Коли сімейна пара разом сідає на дієту, вважає калорії, займається спортом, то чоловік раніше скине зайвий кілограм. З яких причин це відбувається, чому жінкам складніше схуднути. Як вийти з подібної ситуації, знизити вагу.

Провокуючі фактори

Ендокринологи вважають, що у всьому винні особливості жіночого організму. На складність схуднення впливають такі фактори:

  • Низький рівень метаболізму. Його швидкість частково залежить від м'язової маси, яка у жінок менша, у них переважає жир.
  • Наслідки вагітності. У період очікування дитини жінки набирають зайву вагу, яку важко скинути. Крім того, у них нерідко немає можливості зайнятися спортом і висипатися.
  • Менопауза. Для цього відрізка життя характерна втрата гормонів та уповільнення метаболізму, що призводить до жирових відкладень.
  • СПКЯ. Майже 10% жінок хворіють на синдром полікістозних яєчників. Стан супроводжує гормональний дисбаланс, що уповільнює зниження ваги.

Ефективні способи схуднення

Незважаючи на фактори, що провокують набір зайвих кілограмів, з ними можна впоратися, якщо застосувати кілька методик:

  • Силові тренування.
  • Відповідний режим харчування.
  • Настроювання на тривалий період.

Використовуйте силові тренування

Заняття з обтяженням прискорюють обмінні процеси. Вони сприяють збільшенню м'язової маси, яка допомагає спалювати калорії, є профілактикою остеопорозу. Тренування слід проводити двічі на тиждень по 30 хвилин.

Заняття з обтяженнями можна організувати вдома або в тренажерному залі:

  1. Використовуйте вільні ваги, еспандер.
  2. Берте участь у групових заняттях пілатесом.
  3. Присідайте, виконуйте віджимання, випади.

Відрегулюйте режим живлення

Для жінки, яка хоче схуднути, добова калорійність має становити 1200 ккал. Корисно перейти на середземноморську дієту. Вона збалансована за поживними речовинами, має низький вміст вуглеводів.

У раціоні повинні бути присутніми нежирні білки, мінерали та вітаміни з овочів та фруктів, корисні жири - горіхи, оливкова олія, авокадо. Жінкам старше 50 необхідно отримувати достатню кількість кальцію, вітаміну D з продуктів та добавок.

Запасіться терпінням

Пам'ятайте, що процес схуднення може тривати багато часу. Якщо дотримуватись встановлених планів, за рік вдасться прибрати 10% зайвої ваги. За відсутності результатів слід поміняти тактику.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Категорія:

Краса