Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Щоб бути в хорошому настрої, необов'язково приймати антидепресанти. Відчувати себе щасливою людині допомагає серотонін – гормон щастя. Лікарі стверджують, що можна самостійно вплинути на його вироблення: для цього потрібно скористатися одним або декількома природними способами.

Дивіться і читайте щось смішне

Смішні фільми, забавні відеоролики, позитивні книги допомагають підняти настрій. Коли ви радієте, знижується рівень гормону стресу (кортизолу).Все, що викликає у вас усмішку, дозволяє підвищити кількість серотоніну в крові: якщо його мало, ви стаєте песимістом, відчуваєте тривогу, агресію.

Медитуйте

Учені з'ясували, що регулярні заняття медитативними практиками підвищують рівень гормону щастя. Під час занять покращується постачання клітин мозку хімічними речовинами, необхідними виробництва серотоніну. Згідно з дослідженнями, у людей, які медитували щодня протягом двох тижнів, рівень гормону задоволення підвищився на 50%.

Займайтеся спортом

Доведено, що фізичні вправи зменшують тривогу, позбавляють депресії. Постійний рух стимулює нейротрансмітери (гормони, що передають сигнали нейронам), головний з яких – серотонін. Ще регулярні заняття спортом підвищують кількість триптофану - амінокислоти, яка виробляє гормон щастя та задоволення.

Для покращення настрою та самопочуття виберіть кілька вправ, які вам подобаються, та впишіть їх у регулярні тренування. Якщо ви не любите активних видів спорту, можна зайнятися плаванням, ходьбою або їздою на велосипеді. Це корисно не тільки для психологічного, але і для фізичного здоров'я.

Їжте продукти, що містять триптофан

Їжа здатна не тільки наситити, а й подарувати щастя: продукти, в яких міститься амінокислота триптофан, є джерелом гарного настрою. Включайте в щоденне меню молоко, йогурти, яйця, морську рибу, щоб надовго забути про депресію.

Інші продукти, багаті на триптофан:

  • червона риба - лосось, форель;
  • горіхи - фісташки, кедрові;
  • бобові - сочевиця, квасоля, горох;
  • фрукти - авокадо, ананас, гранат;
  • овочі, зелень - морква, капуста, шпинат.

Вживайте більше магнію

Нормальне функціонування нервової системи забезпечує магній, який активізує синтез «щасливого» гормону: організму важче його виробляти при дефіциті мікроелемента. Добова норма Mg для дорослої людини: 400 мг – для чоловіків та 350 мг – для жінок. Один банан містить близько 32 мг магнію, це лише 8% від добової норми. Щоб бути щасливим, включіть у раціон їжу, багату мікроелементом - ось як підвищити серотонін.

Продукти з високим вмістом Mg:

  • темний шоколад;
  • картопля;
  • арахіс;
  • гарбузове насіння;
  • коричневий рис.

Приймайте в їжу складні вуглеводи

Підвищуйте гормон радості за допомогою вуглеводів, що мають низький глікемічний індекс. Вони повільно вивільняються в кров, зберігаючи стабільний інсулін, допомагаючи організму виробляти серотонін. До складних вуглеводів відносяться овочі, фрукти, зелень, крупи, злакові.

Чаще давайте на сонці

Серотонін виробляється під впливом ультрафіолетових променів: це пояснює, чому депресії часто мають сезонний характер. У багатьох людей вони виникають восени та взимку, коли спостерігається нестача сонячного світла та рясні дощі. Щоб відчути приплив сил, вистачить лише 20 хвилин, проведених на сонці.

Застосовуйте БАДи

Щоб організм міг виділяти необхідну кількість гормону щастя, необхідно правильно харчуватися - ось як ще підвищити серотонін. Якщо у продажу немає потрібних вам продуктів, приймайте біологічно активні добавки (Sereniten Plus, 5-НТР, адіпінат Серотоніну та інші).

БАДи не належать до стимуляторів нервової системи, тому робота внутрішніх органів при їхньому прийомі не порушується. Харчові добавки не призначені для лікування захворювань, при передозуванні можуть спричинити побічні ефекти. Перед прийомом будь-яких БАДів необхідно проконсультуватися з лікарем.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я