Стан усіх внутрішніх органів, систем залежить не тільки від генетики чи харчування. На це впливає і особиста гігієна – набір повсякденних правил, які зберігають здоров'я, зміцнюють його. До цього поняття ставляться як миття рук і прийом душа, а й принципи поведінки під час захворювання, грамотний режим сну і навіть вибір взуття. Недотримання цих вимог призводить до погіршення імунітету, особливо в дітей віком.
Елементи особистої гігієни людини
Сюди включені базові правила догляду за шкірою, волоссям, нігтями, порожниною рота.Вони мають значення для профілактики інфекцій. Додатково лікарі радять приділяти увагу гігієні спального місця: часта зміна білизни, провітрювання, свіжа нічна сорочка, відсутність свійських тварин у ліжку. Особливо важливо цих правил дотримуватись хворій людині, яка сама поширює інфекцію.
Регулярний прийом душа
Це рекомендовано робити вранці, ввечері для дотримання чистоти тіла. З позиції гігієни важливіше митися перед сном, щоб прибрати піт, бруд, що накопичився за день. Вранці душ покликаний повернути тілу свіжість, а людині - бадьорість. Найчастіше 2 рази на добу цього робити не варто, щоби не пересушити шкіру. Виняток - короткий душ після тренування, щоб змити запах поту.
Миття рук
Це надійний спосіб запобігти вірусним, бактеріальним інфекціям. Їх можна підчепити через контакти з іншими людьми, дотик до побутових предметів, а далі – до обличчя, губ, їжі.На руках протягом дня накопичується багато небезпечних мікроорганізмів, особливо якщо людина виходить у громадське місце. Після прогулянки миття рук із милом обов'язково. Вдома це потрібно робити після відвідування туалету, ігор з тваринами, перед початком приготування їжі.
Гігієна нігтів
Після повернення з вулиці з-під них потрібно вичистити бруд будь-якою маленькою щіткою. Це роблять при миття рук. Під час вечірнього прийому душа чищення нігтів також рекомендовано пройти. Обов'язковий щотижневий гігієнічний манікюр та педикюр, який передбачає видалення вільного краю ножицями, розм'якшення кутикули спеціальним засобом. Це робить нігті акуратними, знижує ризик ламкості, не дає бруду накопичуватися під ними.
Догляд за зубами та яснами
Користуйтесь м'якою щіткою, підібраною зі стоматологом пастою після кожного прийому їжі. Приділяйте цьому процесу щонайменше 3 хвилин.Якщо немає можливості почистити зуби, заберіть залишки їжі ниткою. Відвідуйте лікаря для профілактичного огляду не рідше ніж раз на півроку. Бактерії, які накопичуються в зубних проміжках, на емалі, яснах можуть по кровотоку потрапити в серце, тому важливо вчасно помітити проблему в порожнині рота.
Здоровий сон
Якщо ви не відпочиваєте 8 годин, організм не встигає відновлюватися. Поступово це підточує імунітет, він стає вразливим до захворювань. Разом з ним страждає нервова система, яка здатна спровокувати проблеми із внутрішніми органами. Лягайте спати раніше за півночі і намагайтеся захистити себе від електронних пристроїв за 1-2 години до цього.
Інтимна гігієна
Чоловікам важливо при кожному візиті в душ відсувати крайню плоть, щоб вимити виділення, що скупчилися під нею. Для інтимної гігієни використовують м'яке мило чи спеціальні гелі.У жінки очищення піхви відбувається самостійно, тому в душі 2 рази на день миють лише зовнішні статеві органи. Під час менструації схема залишається стандартною.
Важливі моменти жіночого догляду:
- Під час менструації змінюйте прокладки, тампони кожні 3-4 години. До їх застосування, після ретельно мийте руки.
- При подразненні піхви, молочниці не носите синтетичну або тісну білизну - надягайте бавовняну. Користуйтеся туалетним папером без віддушок.
- Регулярно робіть епіляцію зони бікіні.
Догляд за одягом та взуттям
Чистий гардероб – запорука вашого здоров'я. Увечері після повернення додому прибирайте бруд із взуття вологою ганчіркою або щіткою, стирайте устілки щотижня (якщо вони виймаються). Щоб позбутися запаху поту та бактерій, використовуйте спеціальні спреї.
Важливі вимоги до одягу та взуття:
- Комфорт. Не носите те, що сильно натирає, тисне, тисне. У вузькому взутті порушується повітрообмін, розвиваються інфекції. Одяг не за розміром погіршує кровотік у тканинах, на які тисне, викликає подразнення шкіри тертям.
- Сухість. Після занять спортом міняйте одяг, взуття, шкарпетки.
- Свіжість. Регулярно стирайте речі, щоб на них не накопичувалися бактерії – це вбереже від хвороб шкіри. Взуття, яке допускає повне намокання, мийте 1-2 рази на місяць.
Особиста гігієна при хворобі
При інфекції слід запобігти її поширенню. Прикривайте рот і ніс, коли чхаєте та кашляєте, носите медичну маску, менше розмовляйте з оточуючими. Використовуйте окремий комплект посуду та білизни, частіше провітрюйте приміщення. Намагайтеся дотримуватися базових правил особистої гігієни: приймайте душ і мийте голову, якщо немає високої температури, чистіть зуби.При нежиті всі використані серветки викидайте відразу - не збирайте в кімнаті.
Як сформувати здорові звички
Привчаючи себе або дитину до особистої гігієни, користуйтеся цими рекомендаціями:
- Не поспішайте. Протягом тижня працюйте над однією звичкою, з наступного понеділка додайте іншу. Нехай ваше зведення правил поповнюється поступово. Особливо це важливо в дитячому навчанні - дитина не здатна запам'ятати відразу все, і це викличе в нього розчарування.
- Зробіть підказки. Виставте на поличку у ванній обрані засоби особистої гігієни, приклейте біля раковини папірець з нагадуванням вимити руки після туалету, а біля ліжка – провітрити спальню. Згодом підказки не знадобляться: дії стануть звичними.
- Використовуйте гаджети. Внесіть у нагадування телефону або розумного годинника необхідність почистити зуби, підстригти нігті або закинути всі футболки в прання.
7 порад особистої гігієни для кращого догляду за собою
Крім базових правил, які стосуються чистоти тіла та волосся, одягу, взуття, є кілька важливих моментів, що покращують ваше здоров'я. Це рекомендації щодо поведінки на кухні, у громадських місцях, офісі. Окремим рядком лікарі виводять поради для безпеки на відпочинку у спекотних країнах. Потрібно використовувати тільки воду з пляшок або добре кип'ятити налиту з-під крана, торкатися їжі повністю висохлими руками.
Боріться з неприємним запахом з рота
Ця проблема - одна з головних ознак недотримання правил особистої гігієни або неполадок в організмі. Спробуйте зробити подих свіжим, застосовуючи ополіскувач. Завітайте до стоматолога: неприємний запах часто пов'язаний з карієсом і хворобами ясен. Перегляньте харчування - цибуля, часник, прянощі, кава теж роблять дихання несвіжим.Їжте більше сирих овочів, їжте тверді фрукти. Пийте натуральний йогурт, використовуйте жуйку без цукру.
Провітрюйте та дезінфікуйте житлові/офісні приміщення
У закритому просторі, повному людей, віруси та бактерії розмножуються дуже активно. З цієї причини в офісах, школах та торгових центрах часто трапляються спалахи епідемій ГРВІ та інших хвороб. Візьміть за правило кожні 3-4 години провітрювати приміщення протягом 5-10 хвилин. В офісі вологе прибирання повинні проводити щодня, з використанням антисептиків, приділяючи увагу ручкам дверей, ящиків, поверхням столів, тумб. Вдома це проводять з інтервалом на добу.
Користуйтесь антисептиком для рук
Гель на спиртовій основі (концентрація сягає 99%) здатний виручити в ситуації, коли немає доступу до води. Він значно ефективніший за антибактеріальні вологі серветки, швидко випаровується зі шкіри.Носіть антисептик у сумочці, використовуйте громадські місця, але пам'ятайте, що він сильно сушить руки через агресивний склад.
Доглядайте засобами для макіяжу
Пензлі та спонжі - це відмінне місце для розмноження бактерій. Ретельно мийте з милом інструменти для макіяжу після кожного використання, особливо якщо наносили рідкі засоби (тональний крем, помаду). Самі баночки, тюбики з косметикою також бажано очищати спиртом або міцелярною водою. Особливу увагу приділяйте носикам, на яких засихають залишки крему, а олівці точите перед кожним застосуванням.
Позбуйтеся запаху поту
У здорової людини вона з'являється при неправильному проведенні гігієнічних процедур та носінні несвіжого одягу. Візьміть за правило одягати чисту білизну та шкарпетки щодня, не використовувати футболки та сорочки довше 2-3 діб поспіль. Інші причини запаху поту – зловживання алкоголем, інфекції, порушення гормонального фону.У цих ситуаціях перегляньте харчування, відвідайте лікаря.
Носіть гарне взуття та шкарпетки з якісних тканин
У будь-яких штучних матеріалах тіло сильно потіє, тому що немає хорошого обміну повітря, припливу свіжого кисню. У замкнутому просторі підвищується вологість, розмножуються шкідливі бактерії. Це не тільки створює неприємний запах, а й збільшує ризик грибкової інфекції. Вибирайте взуття з натуральних матеріалів (шкіра, замша), а шкарпетки та колготки - з бавовни.
Правильно зберігайте та готуйте продукти
Якщо ви поміщаєте сире м'ясо, рибу чи морепродукти в холодильник, не давайте їм стикатися з іншою їжею. Не допускайте потрапляння соків на інші продукти. Під час приготування м'яса чи риби використовуйте окрему дошку, ніж. На поверхні необробленого тваринного білка часто знаходяться небезпечні бактерії, здатні викликати інфекцію.
Всю рослинну їжу ретельно мийте.Якщо фрукти чи овочі вживаєте зі шкіркою, купіть засіб видалення воскового шару. Воно схоже на рідину для миття посуду, але безпечніше для людини. Інший спосіб убити бактерії - ошпарити рослинну їжу, якщо рецепт це дозволяє.