Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб погладшати хоча б на кілограм. Причини зайвого худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність чи серйозний нервовий зрив. Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров'ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

  • Конституція тіла. Ця причина худорлявості відноситься до спадковості. Якщо ви маєте астенічну статуру, можуть виникнути певні труднощі при наборі ваги.
  • Спадкова схильність. За наявності цього фактора вам доведеться неабияк попрацювати, щоб погладшати. Навіть вживання висококалорійних продуктів не завжди цьому сприяє. Приблизно 25% людей мають прискорений метаболізм. У них швидко спалюються калорії, що надійшли в організм, і не відбувається набір ваги.
  • Наявність різноманітних захворювань. Це одна з головних причин, що заважають погладшати, і серйозна патологія. Сюди відносяться різні захворювання шлунково-кишкового тракту, наявність паразитів в організмі, ендокринна патологія, результат перенесених інфекцій хронічного характеру. Якщо ви підозрюєте, що не можете погладшати з цієї причини, зверніться до лікаря.
  • Вік. Часом він є провідним фактором, який не дає погладшати. Наприклад, підлітки та маленькі діти майже завжди дуже худі. В цьому випадку не обов'язково займатися пошуком методів, щоб швидко погладшати, адже згодом маса тіла почне збільшуватися.
  • Неправильне харчування. Це одна з головних причин, що заважають швидко погладшати. Сюди належить не лише кількість, а також якість їжі. Більшість сучасних людей вважають за краще харчуватися на ходу, навіть не замислюючись, що їдять шкідливі продукти.
  • Серйозні нервові розлади. Сильні стреси можуть повністю відбити апетит і заважають погладшати. Відбувається інтенсивне вироблення гормонів стресу, що дає можливості організму накопичувати поживні речовини.

Як швидко погладшати в домашніх умовах

Щоб зрозуміти, як швидко набрати вагу і погладшати вдома, пройдіть повне медичне обстеження. Худоба може бути спровокована якимось серйозним захворюванням. Якщо аналізи не підтвердять цю здогад, тоді ви зможете сміливо використовувати різноманітні дієти, які допомагають погладшати за порівняно короткий проміжок часу.

Хлопцю

Молодий чоловік худорлявої статури сприймається жінками як слабка особистість, не здатна постояти за себе та свою обраницю. Тому молоді люди починають активно шукати способи, щоб швидко погладшати. Особливу увагу приділіть раціону, підвищивши його калорійність. Хлопцеві худорлявої статури не підходить харчування тільки рослинною їжею або дієтичними продуктами. Щоденний раціон повинен містити щонайменше 3000 Ккал.

Енергетичний обсяг вживаних продуктів потрібно визначати з урахуванням вихідної ваги. Вживання великої кількості вуглеводів і білків допоможе швидко потовстіти. Багато амінокислот (головні складові білка) входить до складу дикої птиці, яловичини, яєць. Рекомендується вживати злакові вироби та овочі, які доставляють в організм вуглеводи. Вони забезпечують надходження необхідної кількості корисних речовин, стабілізую роботу кишечника і допомагають погладшати. Користь приносить і спеціально складений раціон (спортивне харчування має призначити тренер).

Дівчині

Допомогою дівчині, яка бажає погладшати, стане правильний режим харчування. Сідати за стіл рекомендується одночасно. Найбільш поживним та насиченим має бути сніданок. На обід корисна білкова їжа, а легкі овочі блюда ідеально підійдуть на вечерю. Якщо ви поставили собі за мету погладшати, не варто обмежуватися тільки триразовим харчуванням - за день необхідно вжити не менше 3000 Ккал. Дотримуючись цього правила, ви зможете не тільки швидко погладшати, але і отримати пишні форми.

У щоденний раціон додайте фрукти, молочні продукти, овочі. Щоб швидко погладшати, їжте каші, приготовані на молоці. Налягайте на такі фрукти, як гранат, виноград та банани. Вони можуть стати інгредієнтами смачного калорійного коктейлю. Збийте фрукти з молоком у блендері. Вживаючи такий напій, ви почнете швидко товстіти. З овочів потрібно їсти буряк, моркву, картопля.Ці продукти містять багато крохмалю, що дозволяє прискорити процес набору ваги.

Існує помилкова думка. Відповідно до нього, щоб погладшати, частіше їжте і менше рухайтеся. Але це не так, для отримання бажаного результату потрібно ще й вести здоровий спосіб життя, займатися спортом. Якщо ви будете мало рухатися, то зможете не тільки швидко погладшати, але на тілі ще можуть з'явитися негарні скупчення жирів. І мрії про ідеальну фігуру доведеться відкласти на потім. Користь приносить біг, бодібілдинг, фітнес, аеробіка, катання на велосипеді, плавання в басейні.

Підлітку

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

  • Додайте у свій раціон більше продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м'ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти.
  • Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування.
  • Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6 разове харчування.
  • Запишіться до спортивного залу або зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого враховуватимуться й індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко потовстіти, але набрана вага розподілятиметься нерівномірно і проявлятиметься у вигляді негарних жирових відкладень, усунути які важко.

Що потрібно їсти, щоб видужати - раціон харчування

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

  • сніданок - гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд з скибочкою сиру;
  • другий сніданок - відварене нежирне м'ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), яйця варені (2 шт.), Фруктовий або овочевий сік, чай;
  • обід - салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварена курка, потушкована з капустою, допоможе погладшати;
  • полуденок - кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль і сир, заправлений медом;
  • вечеря - риба тушкована в соусі, пюре картопляне, порція пирога з овочевою або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай;
  • приблизно за годину до сну - порція манно-сирної запіканки з соусом зі сметани, відвар шипшини допоможе- погладшати.

Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі та сорти м'яса. Корисно урізноманітнити крупи і макаронні вироби, щодня вживати рибу і м'ясо, хліб (тільки грубого помелу).Не варто забувати, що організм повинен щодня отримувати від 2 літрів рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Як погладшати після хвороби

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • Дотримуйтесь правильного режиму лікувального харчування - в раціон додаються продукти, багаті на вуглеводи, білки, жири. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні та зелені овочі, що містять цінні мікроелементи.
  • Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів на день (обов'язково в раціон повинні входити яловичина, м'ясо птиці, жирні сорти риби).
  • Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати.
  • Кушайте молочні каші, за півгодини до початку трапези випийте склянку свіжого соку, щоб отримати потрібну кількість вітамінів.
  • Після прийому їжі корисно відпочивати. Якщо приймаються ліки, таблетка повинна випиватися після трапези.
  • Дотримуйтесь правильного режиму сну - спати не менше 9 годин на добу.
  • Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м'язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

  • 1-й сніданок. Фруктовий сік, вівсяні пластівці з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов'язково на сніданок з'їжте бутерброд з скибочкою сиру - це допоможе швидше погладшати (це робіть щодня).
  • 2-й сніданок. Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд з шинкою, ковбасою, олією.
  • Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м'ясо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати.
  • Полудень. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду.
  • Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай та бутерброд.

Вправи для набору м'язової маси

Фізичні навантаження сприяють набору ваги та накачування м'язів. Вживайте протеїн, так відбуватиметься прискорене зростання м'язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в короткі терміни:

  • Присідання зі штангою. Ефективний спосіб опрацювання різних груп м'язів, прокачування стегон. Для кращого результату виконайте мінімум 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу.
  • Станова тяга. Сприяє ефективному збільшенню м'язової маси (проробляються м'язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинне починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м'язи, а й надірвете спину.
  • Жим штанги з положення лежачи. Прекрасно опрацьовує плечовий, триголовий, грудний м'яз, а також прес.

Відео: поради для худих

Впоратися зі худорлявістю не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різноманітні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікувальних трав, які сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко погладшати, розрахуйте свою ідеальну вагу і знайдіть відповідний метод за допомогою наступного відео:

Як набрати вагу. Поради для худих

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Медицина