Мимовільне скорочення групи м'язів, що супроводжується різким, гострим болем і онімінням називається судомою або спазмом. Судоми в ногах - проблема багатьох чоловіків і жінок, що потребує встановлення діагнозу, обов'язкового лікування. Численні причини виникнення спазмів м'язів добре вивчені медициною, легко коригуються, швидко лікуються. Якщо ви постійно мучаєтеся від скорочень кінцівок, обов'язково зверніться до лікаря, який допоможе вам вирішити цю проблему. З яких причин виникають судоми в лівій чи правій ногах?
Причини виникнення судом у ногах
У медицині виділяють тонічні спазми м'язів, що характеризуються тривалою напругою м'язів, і клонічні - короткочасні скорочення, що чергуються з розслабленням. Судоми в ногах відносяться до першої категорії, виникають у стопах та литкових м'язах. Спазми нижніх кінцівок супроводжуються гострими, болючими відчуттями скам'янення частини тіла, виникають раптово, больовий синдром триває від 2 до 5 хвилин, проходить лише після розслаблення м'яза.
Причини виникнення судом у ногах:
- Недолік вітамінів і мікроелементів - магнію, кальцію, калію, вітаміну D, що відповідають за передачу нервових імпульсів до м'язів. Нестача мікро- та макроелементів може бути обумовлена незбалансованим харчуванням, надлишком шкідливих речовин (нікотином, кофеїном, таніном, цукром), білковою дієтою, прийомом лікарських засобів, що перешкоджають їх засвоєнню.
- Зневоднення організму. При активному потовиділенні відбувається значна втрата мікроелементів, які забезпечують здорове функціонування м'язів. Тому так важливо випивати в день до 2,5 літрів води, особливо в спекотний літній сезон та під час активних занять спортом.
- Фізичне навантаження. Надмірна напруга під час спортивних занять, нерівномірно розподілене навантаження, недостатня розминка та розігрів перед тренуванням, важка одноманітна фізична праця призводять до перенапруги однієї групи м'язів, неправильної роботи мускулатури тіла, судом. Для ефективного функціонування м'язової маси важливо чергувати напругу/розслаблення при фізичній активності.
- Перепади температури. Переохолодження під час купання чи морозі викликає різке скорочення мускулатури кінцівок, появі судом м'язів. Тому важливо стежити за температурою тіла, не допускати перепади температури до 10 градусів.
- Хвороби. Неправильний обмін речовин, захворювання судин, травми кінцівок, часто причина виникнення судом м'язів. Для усунення спазмів проконсультуйтеся зі спеціалістом (ендокринологом, невропатологом, флебологом, ортопедом), пройти призначене лікування.
- Стреси. Під час емоційної напруги нервового зриву відбувається інтенсивне навантаження на весь організм людини, в першу чергу на нервові закінчення, що відповідають за скорочення м'язів тіла. Надлишок гормону стресу (кортизолу) веде до порушення балансу мікро- та макроелементів, призводить до нестачі кальцію в організмі, необхідного для здорового функціонування, напруги та розслаблення мускулатури.
М'язові судоми
М'язові судоми в ногах схоплюють через порушення передачі нервового імпульсу до м'яза на розслаблення. Даним спазмам схильні м'язи гомілки, передньої та задньої поверхні стегна. Інтенсивність судоми може змінюватись від невеликого посмикування до значного скорочення, що супроводжується сильним болем. Спазмовані м'язи нагадують камінь: тверді, щільно стислі, різко виділяються на тілі. Судомний напад триває від 1 до 15 хвилин, з кількома повтореннями спазмів у період.
Судороги пальців ніг
Судоми пальців на ногах - синдром метаболічних розладів або захворювань різного характеру. Трапляються при хворобах суглобів, венозній недостатності, атеросклерозі судин нижньої кінцівки, цукровому діабеті. Може спостерігатися у людей, чия діяльність пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, тривалою ходьбою у незручному взутті. Часті напади судом пальців стопи вимагають обов'язкової консультації з профільним лікарем, який допоможе встановити причину виникнення симптому, призначить правильне лікування.
Ступней
Спазми м'язів ступнів пов'язані з наявністю плоскостопості або порушеннями неврологічного характеру. Якщо у вас часто спостерігаються судоми в районі ступнів, зверніться за консультацією до ортопеда або невролога. Зменшити кількість нападів допомагає відмова від носіння незручного взуття, зменшення інтенсивності навантаження на нижні кінцівки, прийом вітамінів та мікроелементів, які сприяють нормалізації функціонування м'язів опорно-рухового апарату.
Чому часто зводить ноги судомою вночі
Основна причина нічних судом м'язів - уповільнений кровообіг, в результаті якого знижується засвоюваність необхідних для м'язів поживних речовин, і незручне становище під час сну. При частих нічних спазмолітичних нападах збільште в раціоні продукти харчування з підвищеним вмістом кальцію, калію, магнію. Найчастіше їжте гречану та вівсяну крупу, сочевицю, бобові, сухофрукти, горіхи, морську капусту, кисломолочні продукти.
Для оздоровлення судин та кровоносної системи знизите кількість або повністю відмовтеся від нікотину, кофеїну, цукру. Зменшіть кількість споживаного білка тваринного походження, віддаючи перевагу дієтичному м'ясу птиці. Більше часу проводьте на повітрі, поєднуючи неквапливі прогулянки з невеликим фізичним навантаженням на м'язи тіла. Приділіть пильну увагу до якості сну.Зручне ліжко з ортопедичним матрацом допоможе вам знизити кількість судом м'язів ночами.
З чим пов'язані це явище під час вагітності
Судоми м'язів під час вагітності можуть бути викликані багатьма причинами: від порушення фосфорно-кальцієвого обміну до різноманітних ускладнень, спричинених ускладненням кровообігу. Якщо у вас часто виникають судоми в ногах при вагітності, то важливо визначити та усунути причину виникнення м'язових спазмів, проконсультувавшись з вашим лікарем.
Розглянемо основні передумови розвитку судом м'язів у вагітних:
- недолік вітамінів групи В, магнію, кальцію, калію;
- зниження гемоглобіну (анемія);
- підвищення показників цукру в крові;
- захворювання судин, варикозне розширення вен;
- порушення венозного відтоку в ногах;
- надлишок кофеїну;
- малорухливий спосіб життя.
Збалансована дієта, додаткові комплекси вітамінів, помірне фізичне навантаження допоможуть уникнути судом м'язів при вагітності. Якщо напади часто повторюються, не зникають, це додатковий привід звернутися за консультацією до лікаря. Своєчасне звернення, постановка правильного діагнозу допомагають прибрати спазмолітичні напади, запобігають негативним наслідкам судом м'язів під час вагітності.
Що робити при раптовій судомі - перша допомога
Існує кілька способів надати першу допомогу при судомах м'язів:
- провести сеанс інтенсивного масажу ураженої області;
- спробувати розтягнути напружений м'яз:
- литкові, м'язи ступні - сидячи, випрямити кінцівки, взятися руками за великі пальці ніг, потягнути на себе;
- передня частина стегна - стати прямо, зігнути уражену ногу в коліні, взятися за кісточку обома руками, потягнути стопу до сідниць;
- задня частина стегна - встати прямо, виставити ногу з ураженими м'язами вперед на один крок, поставити її на п'яту, здорову зігнути в коліні, спертися на неї руками, акуратно почати розтягувати хвору, відводячи таз назад, ніби намагаєтеся з хворий зняти черевик;
- зробити холодний компрес.
Застосовуйте ці способи, щоб зняти основний больовий синдром при судомі. Вони допомагають розслабитися напруженому м'язі, посилюють кровотік у ногах, зменшують хворобливі відчуття. Після усунення основного болю забезпечте хороший кровотік у ураженій ділянці: ляжте на спину, підкладіть під ноги подушку, щоб кінцівки були під кутом 60 градусів, постарайтеся максимально розслабитися. Залишайтеся в такому положенні до тих пір, поки не підуть усі болючі відчуття від судоми м'яза.
Способи лікування поза нападом
Основне завдання профілактичного лікування судом м'язів поза спазмолітичними нападами - покращити стан судин та кровоносної системи. Перегляньте своє харчування, збагативши раціон необхідними вітамінами, мікро- та макроелементами, відмовившись від шкідливої, нездорової їжі. Зменшити або повністю виключити з раціону алкогольні напої, фаст-фуд, продукти, що пройшли промислову обробку, надмірно солону та солодку їжу, газовані напої. Відмовитися від куріння.
Для профілактики лікування судом м'язів не допускайте зневоднення організму. Випивайте протягом дня 2 - 3 літри рідин у вигляді питної води без газу, зеленого чаю, свіжих соків, натуральних морсів, компотів домашнього приготування. Зменшіть кількість споживаної кави, чорного чаю. Ці напої мають сечогінний ефект, тому крім води з організму вимиватимуться корисні мікроелементи.
Щоб знизити ймовірність судом м'язів займайтеся спортом або іншими активними видами діяльності, які допоможуть відновити кровообіг в ногах після сидячої роботи, покращать кровопостачання нижньої частини тіла. Перед сном бажано щодня займатися вправами, що розтягують, йогою, пілатесом, які знімуть стрес і напругу, розтягнуть втомлені м'язи. Хорошою профілактикою проти нічних судом є теплий душ або ванна з аромамаслами: троянди, лаванди, м'яти, іланг-ілангу.
Лікарські препарати
Виходячи з поставленого діагнозу, для лікування та профілактики судом м'язів використовуються ліки різних напрямів діяльності: коригувальні обмін речовин, що покращують стан судин та кровоносної системи, що допомагають відновлюватися після травм. Додатково призначаються комплекси вітамінів, мікроелементів, що поповнюють важливі для організму речовини.Важливо пам'ятати, що застосовувати таблетки для медикаментозного лікування судом м'язів необхідно лише після консультації у лікаря.
Народні засоби
Народні засоби від судом м'язів допомагають зменшити кількість і частоту спазмів, знижують больові відчуття під час нападу, покращують кровообіг у кінцівках, підвищують еластичність судинної системи. Застосування народних методів - хороша профілактика та доповнення до основної схеми лікування хворобливих судом м'язів, прописаних лікарем.
Популярні засоби лікування судом:
- холодні компреси з лимонним соком ступнів, 2 рази на день протягом 2-х тижнів;
- масло на основі лаврового листа, використовується під час самомасажу при м'язовому спазмі;
- звичайний магніт покладіть на зведену судомою групу м'язів, через 1 хвилину напад пройде;
- компрес на ніч протягом 1 тижня: лист хрону, змащений медом, посипаний сіллю прикладаємо до хворого місця, зверху замотуємо бавовняним рушником;
- мазь на основі чистотілу: змішати сік рослини з вазеліном, натирати перед сном проблемні частини тіла протягом 2-х тижнів;
- щоденний самомасаж ніг з гірчичним маслом.
Лікувальна гімнастика
Спеціальний комплекс вправ допоможе вам від судом у кінцівках. Виконання лікувальної гімнастики сприяє кращій прохідності вен, розробляє та покращує роботу м'язової маси, сприяє тренуванню м'язів на скорочення/розслаблення, зміцнює зв'язки та суглоби, знімає стрес, емоційну напругу. Виконуючи спеціальні вправи, ви знижуєте ймовірність настання спазмів у кінцівках, проводите профілактику варикозної хвороби, артритів і артрозів.
Комплекс лікувальної гімнастики при судомах м'язів:
- у положенні стоячи:
- кругові обертання кожною стопою в різні боки, 30 разів;
- перекати зі шкарпетки на п'яту, 30-50 разів;
- піднімаємось на шкарпетки і різко опускаємо п'яту, 30 разів;
- махи ногами в різні боки, по 20 разів.
- у положенні лежачи:
- вертаємо ногами, імітуючи їзду на велосипеді;
- почергові махи кінцівками, 30-40 разів;
- махи ногами хрест-навхрест, 20 разів
Постійно виконуючи нескладні вправи лікувальної гімнастики 1-2 рази на день, ви позбавитеся судом у м'язах кінцівок, стопах і пальцях. Після завершення комплексу прийміть гарячу ванну з додаванням солі та аромамасел, що сприяють покращенню кровообігу, розширенню судин та розслабленню мускулатури: базилік, евкаліпт, шавлія, герань, лаванда, мандарин, сандал, неролі.