Позбавлення будь-якої залежності - серйозне випробування на міцність. Наприклад, покінчити з курінням намагаються багато хто. І лише частина з них досягає мети. Які ефективні методи потрібно використовувати, щоб наблизити себе до заповітної мети та позбутися нікотинової залежності?
Згідно зі статистикою, близько 70% курців мріє про те, щоб позбутися своєї шкідливої звички. Менше 20% із них ніколи раніше не пробували кинути палити, але 80% регулярно робить спроби боротьби зі згубною залежністю.Як кинути курити самостійно, необхідно знати кожному курцеві, який бажає стати на шлях здорового способу життя.
Які причини куріння
У кожної людини є свої власні причини, що підштовхують її до куріння. Але більшість починає курити в юному віці тільки через те, щоб влитися в компанію однолітків-курців. Складається враження, що з розкуреною цигаркою прийде дружба, розуміння та веселощі. Але з цим приходить лише нікотинова залежність.-
Пристрастившись до тютюну, доросла людина викурює чергову сигарету заради постійної стимуляції органів чуття. Стан подібний до кайфу виникає через дії нікотину, що міститься в диму. Він надає седативний вплив на нервову систему людини, заспокоює, утихомирює, часом викликає почуття ейфорії.
Оскільки згодом відбувається звикання організму до дії нікотину, виникає бажання в регулярному поповненні відчуттів, що бракують, тому курець збільшує кількість викурених сигарет на день.Але навіть це вже не приносить такого задоволення, оскільки на тлі тимчасової ейфорії виникають перші проблеми зі здоров'ям (кашель, задишка, запаморочення, слабкість), які не залишаються непоміченими.
Багато хто курить через банальну нудьгу. Пристрастившись якось до залежності, вони не можуть її позбутися, не знаючи, чим себе зайняти. Так, людина викурює цигарку на зупинці в очікуванні автобуса, в очікуванні дзвінка, між виконаною роботою, за розмовою з приятелем - просто для того, щоб себе чимось зайняти.-
Дехто не робить спроб відмовитися від куріння через страх залишитися на самоті. Коли палять усі знайомі та друзі, не хочеться «вибиватися» з компанії та стає «білою вороною», інакше вони не зрозуміють. Краще залишитися осторонь, ніж у результаті звички підтримувати компанію отримати рак легенів.-
Не виключено, що часом люди курять тільки через те, що їм подобається запах диму та смак цигарок. Але тут кожен для себе повинен вирішити сам, що йому важливіше: миттєве задоволення чи життя без ризику розвитку багатьох хвороб.-
Як налаштувати себе, щоб кинути палити
Потрібно зрозуміти, що з цигарками ви нічого не набуваєте, а тільки втрачаєте своє здоров'я, красу, молодість. Цигарки вам не потрібні для нормального життя, вони з'їдають вас ізсередини, забирають ваші сили. Відмовившись від них, ви зовсім нічого не втратите.Доведеться навчитися розслаблятися самостійно, щоб зникла необхідність регулярної стимуляції органів чуття за допомогою тютюну. Для цього знайдіть собі хобі, нове захоплення. Почніть жити новим, здоровим та повноцінним життям.-
Невже ви не хочете побачити, як будуть рости ваші діти, взяти на руки онуків і станцювати на їхньому весіллі? З кожною викуреною цигаркою ваш шанс до цього дожити стає дедалі менше.
З чого почати кидати палити
- Твердо вирішіть зробити це прямо зараз. Немає більше жодних відмовок: ні завтра, ні з понеділка, ні з нового року, а прямо зараз.-
- Повідомте своїм рідним та близьким про ваш намір. Попросіть у них підтримки та допомоги. Здорово буде, якщо з вами зважиться кинути палити ще хтось, то ви підтримаєте один одного.
- Позбайте всіх атрибутів куріння навколо вас: попільнички, запальнички, кофта, в якій ви виходили на перекур або подушечка, на якій ви сиділи на балконі, затягуючись тютюновим димом. Всім цим речам більше не місце у вашому житті, відправте їх у бак для сміття.-
- Порахуйте, скільки ви за місяць витрачаєте грошей на сигарети. Відкладіть цю суму в конверт і запрягайте подалі. Наприкінці першого місяця без куріння дістаньте цю заначку та купіть собі подарунок, винагородіть себе за пройдений шлях. І так чиніть щомісяця життя незалежно.-
Основні способи боротьби з курінням
Легкий і доступний спосіб кинути палити - це припинити палити і все. Але деяким людям самостійно впоратися із залежністю важко, тому вони знаходять додаткові способи, які допомагають перебороти наслідки відмови від тютюну.-
Щоб знизити ефект абстинентного синдрому при відмові від тютюну, скористайтеся нікотиновими пластирями. При їх застосуванні в організм надходить нікотин, але легені не зазнають негативного впливу диму. Щоправда, серцево-судинна система все ж таки страждає від дії нікотину. Тому приклеювання пластиру - це лише тимчасовий етап, доки не пропаде бажання курити.-
За таким же принципом працює нікотинова жувальна гумка. Її необхідно повільно розжовувати у роті, утримуючи слину, а потім ковтати. Вона має неприємний смак і запах, до того ж нерідкі розлади ШКТ при застосуванні нікотинової жуйки.
Існують і спеціальні інгалятори з вмістом нікотину. У разі бажання затягнутися сигаретою, потрібно зробити близько 80 вдихів через інгалятор. Так в організм надійде необхідна доза вже чистого нікотину.Також застосовуються медикаментозні засоби, але до їх складу входять антидепресанти, які надмірно заспокійливо діють на нервову систему та психіку людини, викликають якусь загальмованість, сонливість та апатію.
До нетрадиційних методів належать: гіпноз, акупунктура, ароматерапія, психологічне навіювання, аутотренінг, змови, народні засоби.-
Як кинути куріння самостійно за 5 днів
Ця методика була розроблена американськими терапевтами і добре себе зарекомендувала по всьому світу.-
Інструкція:
- Протягом п'яти найближчих днів вставайте вранці на півгодини раніше, ніж зазвичай.
- Натщесерце випивайте 500 мл очищеної негазованої води.
- Потім проводьте кілька хвилин дихальну гімнастику: робіть глибокі повільні вдихи і різкі короткі видихи.
- Харкуйтеся протягом цих днів тільки рослинною їжею. На сніданок пийте свіжі соки та їжте фрукти. На обід овочеві супи та салати. На вечерю рагу, салати та тушковані овочі.
- Ходіть на роботу, більше рухайтесь. Займіться спортом, навіть легкі фізичні вправи дуже корисні вам зараз.
- Вже на четвертий день методики ви позбавитеся бажання закурити, а на п'ятий день закріпите результат.-
Народні засоби у боротьбі з курінням
- Вам знадобиться по столовій ложці валеріани, кульбаби та котовника. Перемішайте збирання і залийте склянкою окропу. Наполягайте засіб під закритою кришкою до повного остигання. Потім його процідіть і пийте відвар, коли виникне бажання курити.
- При нестерпному бажанні затягнутися тютюном зробіть собі самокрутку з розмарину або листя коров'яку. Таким методом користуються в Китаї.
- Використовуйте 250 г зелені вівса. Подрібніть її в блендері та залийте 500 мл окропу. Наполягайте відвар протягом години, охолодіть та процідіть. Приймають його за бажання закурити по 100 мл із додаванням чайної ложки меду.-
- Столову ложку харчової соди розчиніть у склянці теплої води. Як тільки захочете покурити, полощіть розчином рота - це викличе огиду до тютюну.-
- Столову ложку трави звіробою заварюйте в склянці окропу і пийте цей настій протягом дня як звичайний чай. До складу цієї трави входять речовини, які мають седативну та заспокійливу дію, допомагають зміцнити нервову систему.-
Змови, що допомагають кинути палити
Магічні змови допомагають впоратися із залежністю тільки тому, хто в них вірить і правильно налаштовується на їхнє прочитання. Бажано, щоб текст змови читав близька та рідна людина.-
- Читайте над пачкою цигарок: «Замовляється (ім'я того, хто має кинути палити) від куріння. Він більше не отруюватиме себе, оточуючих і повітря. Він (ім'я) знайде відтепер собі нове заняття».
- Опівночі, коли нікого не буде в будинку, встаньте перед дзеркалом і запаліть три свічки. 5 разів промовте такі слова: «Боже, пожалей мене (ім'я). Я прошу здоров'я і сили позбутися згубної пристрасті. Звільни мене від страждань, і я буду рабом твоїм».-
- Якщо жінка хоче заговорити свого чоловіка від куріння, вона повинна вночі стати біля дзеркала, коли чоловік спить, запалити три свічки, просмикнути нитку в голку і вимовити: «Десь у далекому морі є маленький острів, на ньому сиджу я (ім'я своє) – прекрасна дівчина і за допомогою нитки та голки утримую (ім'я чоловіка) від куріння. Він позбавляється поганої звички, життя руйнує».
Кидаємо курити за 1 день
Немає жодного чудодійного способу, який позбавить вас нікотинової залежності за один день. Весь секрет - в особистому психологічному налаштуванні та навіюванні. Захочете кинути курити – і у вас це вийде. Думайте про те, що, позбувшись пристрасті, ви станете здоровішими і щасливішими, виглядатимете молодше своїх років. Ось деякі статистичні дані:
- У людини, яка палить, ризик розвитку раку гортані, стравоходу, шлунка та інших органів набагато вищий, ніж у некурця.
- Куріння сприяє розвитку атеросклерозу та коронарної хвороби серця.-
- Серед курців інсульти та інфаркти трапляються вдвічі частіше, ніж серед людей без нікотинової залежності.
- Курці з часом страждають зниженням фертильності, імпотенцією.-
- Через 20 хвилин після відмови від куріння пульс приходить у норму, через добу суттєво скорочується ризик інфаркту, через два тижні відновиться подих. Ви будете легше долати тривалі дистанції та підніматися сходами. Через 10 років після відмови від куріння ризик розвитку раку легень стає таким самим, як і у людей, що не палять.
Як вагітної кинути палити
Після звістки про те, що незабаром ви станете мамою, у вашому житті більше немає місця сигаретам. Якщо власне здоров'я вас не турбує, подумайте про майбутнє свого малюка. Не приймайте жодних препаратів, які замінюють сигарети. Зосередьте свою увагу на житті, що розвивається всередині вас.-
Багато робіть на свіжому повітрі, виконуйте легкі фізичні вправи, показані вагітним.Запишіться до клубу майбутніх матусь, почніть спілкуватися з ними, розкажіть про свою проблему. Там ви знайдете однодумців, які поділяться з вами порадами та рекомендаціями, як кинути палити.
Відмовтеся від походів у гості, де курять. Крім самостійного куріння, відмовтеся і від пасивного куріння, яке також шкідливе для здоров'я ембріона. При сильному бажанні покурити з'їжте жменю малини, вона тимчасово нейтралізується тягу до нікотину.
Як не погладшати при позбавленні від нікотинової залежності
Деякі жінки вважають, що відмова від куріння призведе до зайвої ваги. Виправлятися ви будете тільки в тому випадку, якщо станете «заїдати» проблему. Наприклад, замість цигарок перекушувати тістечками або їсти цукерки.-
Обов'язково знайдіть собі нову корисну звичку, щоб зайняти свої руки. Жінкам рекомендується почати в'язати, вишивати, малювати. У чоловіків з'явиться вільний час для усунення неполадок у будинку: ремонт кранів, шаф, прибивання картин або поличок.Підключіть спорт. Навіть щоденні прогулянки швидким темпом не дадуть вам погладшати при киданні куріння. Займіться йогою, вона допоможе схуднути та заспокоїть ваші нерви. Завдяки йозі ви почнете жити в гармонії з собою та зі своїм внутрішнім світом, вас не тягтиме до сигарет.-
Як кинути курити назавжди
Не кожному вдається відразу відмовитися від сигарет. Рухайтеся невеликими кроками. Почніть з того, що скоротите кількість викурених сигарет ненароком (під час очікування автобуса на зупинці, під час рекламної паузи по телевізору і т.д.). Потім виключіть куріння відразу після пробудження та перед відходом до сну.-
Щодня рухайтеся в потрібному напрямку, скорочуючи кількість сигарет. Радійте кожному своєму досягненню і тоді ви кинете курити назавжди без проблем.
Це відео додасть вам впевненості, якщо ви приймете рішення покінчити з нікотиновою залежністю.
Легкий спосіб як кинути палити - метод Артема Плєшкова Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.