- Що таке зумба в фітнесі
- Зумба для схуднення
- рухи Зумбо
- заняття Зумбо
- Уроки зумба для початківців
- Відео: зумба - обалденная фітнес-програма для схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
У спортивних залах і студіях представлена маса видів аеробіки, які допомагають позбавитися від зайвої ваги, привести тіло в порядок. Одним з них є танцювальний напрямок zumba, яке завойовує все більшу популярність у дівчат і жінок. Кілька фактів про новий напрямок допоможуть вам краще зрозуміти, що таке зумба-фітнес.
Що таке зумба в фітнесі
Відносно новий напрямок зумба-аеробіка взяло свій початок в 2001 році і відразу стало поширюватися по світу. Альберто Перес - хореограф з Колумбії - той самий чоловік, який вирішив надати латинської танцю нове призначення, і йому це вдалося. Dance fitness (денс фітнес) містить елементи соло латини, сальси, хіп-хопу, мамби, самбо, фламенко, а іноді - навіть танцю живота. За одне заняття ви зможете спробувати освоїти практично їх все, при цьому головною метою залишається навантаження на м'язи тіла, і як результат - схуднення.
Zumba відрізняється від інших напрямків фітнесу тим, що під час тренування ви не будете виснажувати себе нудними вправами, а будете рухатися в такт музиці разом зі своїм тренером. Калорії почнуть активно спалюватися - це дозволить швидко худнути. Що може бути приємніше, ніж танець з користю для здоров'я? Величезна кількість позитивних відгуків доводять, що школа зумба-фітнесу дійсно працює.
Зумба для схуднення
Часто на Зумбо приходять ті, хто хоче схуднути і позбутися від жирових відкладень. В результаті, ефект досягається за рахунок опрацювання кожної групи м'язів. Деякі заняття присвячуються тільки однією з них: ногах, руках, стегнах або спині, інші, навпаки, задіють всі м'язи. Аеробні навантаження завжди вважалися більш ефективними, а зумба для схуднення ще й допомагає розчинитися в музиці, поєднуючи приємне з корисним. Після таких занять гарний настрій вам забезпечено. Тренування зумба допомагає розвинути такі якості:
- координацію рухів - ви навчитеся красиво танцювати;
- гнучкість і пластику;
- витривалість;
- відчуття ритму.
Активні заняття цим видом аеробіки позитивно впливають на організм, адже відбувається:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- поліпшення роботи дихальної системи;
- активне спалювання калорій.
Варто згадати про різновиди цього виду фітнесу:
- Класична зумба - поєднання латинських танців.
- Зумба континентал - підходить для людей різного віку, статури.
- Step Toning (степ тонінг) - вправи, спрямовані на опрацювання тієї чи іншої проблемної зони.
- Кругова зумба - поєднання танцю і силової аеробіки.
- Аква зумба-фітнес для схуднення - новий напрямок. Тренування проводиться в воді. Підходить людям з протипоказаннями до інших видів Зумбо.
рухи Зумбо
Як вже було сказано, ланцюжки з рухів Зумбо взяті з різних напрямків танцю. Неможливо порахувати їх кількість і не факт, що вибравши цей напрям фітнесу, ви спробуєте все з них. Кожне заняття складається з розминки, навчання новим рухам, закріплення, а потім розслаблення. Якщо нові ланцюжки Зумбо передбачити складно, то розминка часто складається з більш простих рухів, які ви запам'ятаєте вже після одного-двох занять:
- Кроки з розворотом. Беруть участь групи м'язів ніг, живота, спини. Учасник розгортається на п'ятах і шкарпетках, при цьому повертаючи корпус вліво і вправо.
- Кроки з розворотом і випадом ноги. Беруть участь групи м'язів ніг, живота, спини.
- Кроки з ударами долонь. Розігріваються ноги, руки, хребет.
заняття Зумбо
Будь-які заняття Зумбо не вимагають якої-небудь спеціальної підготовки, тому на тренуваннях можна зустріти різних людей: спортсменів, літніх, повних або худих, студентів, матусь після пологів і так далі. Однак краще, якщо ви не будете пропускати уроки, інакше тоді доведеться самостійно розучувати нові рухи. Хоча це зараз не можна назвати проблемою, завдяки різним урокам на відео в просторах інтернету, все одно активне тренування під керівництвом тренера не зрівняється з домашніми заняттями.
Одягатися на тренування потрібно у вільний одяг, яка не буде сковувати рухи. Вітаються яскраві, соковиті кольори, які так само, як заводна музика, будуть задавати тон всій тренуванні, а з цим і покращувати ваш настрій. Крім того, вільний крій одягу приховає недоліки вашої фігури, що додасть вам ще більше впевненості. Не соромтеся експериментувати.
Як будь-який інший вид фітнесу, зумба має ряд протипоказань: захворювання серця, хвороби суглобів, гіпертонія, грижа, хвороби хребта. Бажано по можливості проконсультуватися з лікарем перед походом на перше тренування. Це дозволить вам бути на 100% впевненим у тому, що ніякі різкі рухи або інтенсивні фізичні навантаження не завдадуть шкоди вам і вашому організму, скільки б ви не займалися.
Уроки зумба для початківців
Якщо ви вирішили записатися на заняття zumba, то буде правильніше попередньо ознайомитися з тим, що вас чекає, за допомогою відео. Їх з легкістю можна знайти в інтернеті. Почніть з уроків Зумбо для початківців, якщо такі є у вашій спортивній студії. У будь-якому випадку перед першим тренуванням проконсультуйтеся з тренером, запитаєте, з чого краще почати.
Зумба-фітнес для початківців буде складатися з основного комплексу вправи, заснованого на простих рухах, які при цьому прокачають м'язи і не дадуть нудьгувати. Активні кроки з розворотами, підняттям колін, ударами, присіданнями - так виглядає стандартне заняття для тих, хто вперше прийшов знайомитися з таким напрямком фітнесу, як Zumba.
Відео: зумба - обалденная фітнес-програма для схуднення
Займатися Зумбо можна як в залі з тренером, так і вдома. Для цього вам буде потрібно простора кімната і онлайн відеоуроки з тренуваннями. Знайти їх можна на офіційних сайтах шкіл Зумбо або на особистих сторінках тренерів. Одним з найпопулярніших вважається Бето Перес. Нижче пропонуються безкоштовні майстер-класи для дітей, базові рухи для початківців і заняття для схуднення. Зумба будинку може бути такою ж ефективною і веселою, як і в залі.