Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Позбутися від зайвої ваги - мрія більшості жінок по всьому світу. Навіть дівчата, які мають гарними пропорціями тіла, хочуть завжди тримати себе у формі. Для цього ми регулярно займаємося в тренажерному залі, дотримуємося питний режим і періодично дотримуємося різних систем харчування, в тому числі дієт. Новомодна дієта Улюблена отримала таку назву завдяки високій ефективності, за рахунок якої багато жінок віднесли її в розряд своїх улюблених способів і методів схуднення.

Опис 7-денної дієти Улюблена

Ця дієта вважається жорсткої, не кожна дівчина витримає її до кінця, не зірвавшись. Принципи цього харчування полягають у чергуванні питних днів з днями низькокалорійного раціону. Крім скидання зайвої ваги, ви зможете очистити організм від шлаків і токсинів. Дотримуватися дієти Улюблена рекомендується протягом тижня, потім слід тримісячна перерва, після якого дозволено знову повернутися до улюбленої методикою схуднення.

Які продукти можна їсти

Методика полягає в чергуванні днів монодієт, в перебігу яких дозволені певні продукти. У питні дні заборонена будь-яка їжа. Меню дієти повинно складатися виключно з рідини: води, бульйонів, соків, смузі. Дозволені також нежирні кисломолочні напої: знежирений питний йогурт, кефір або ряжанка. В овочевий день необхідно харчуватися виключно улюбленими овочами: тушкованими, вареними, сирими. Дозволені всі овочі, крім картоплі. Особливу перевагу рекомендується віддавати капусті, оскільки її вживання ефективно допомагає скинути вагу.

Коли настане фруктовий день, ви повинні будете їсти фрукти без обмежень. Відмовитися в цей день доведеться від бананів і винограду на користь лісових ягід, цитрусових, кислих яблук. Раціон білкового дня - білкова їжа: нежирний сир, куряче м'ясо (у відвареному вигляді), яйця, бобові страви, горіхи в помірній кількості. При сильному голоді дозволено вживати нежирне варене м'ясо яловичини, але не більше 200 г в день.

Скільки кілограмів можна скинути

Якщо ви будете дотримуватися дієти Улюблену без зривів і поблажок, то за семиденний термін зможете скинути приблизно 7 кілограм, по 1 кілограму щодня. Але врахуйте, що результат буде залежати також від ваших вихідних даних: чим більше ваш початкову вагу, тим сильніше вам вдасться схуднути. Щоб поліпшити свої показники, рекомендується на період «улюбленої» методики схуднення відмовитися від солі, цукру і алкоголю, тоді вага буде йти ще швидше.

Детальний меню на кожен день

1-й день, питної

  • Сніданок: чашка несолодкого чаю і склянку нежирного кефіру.
  • Обід: склянка бульйону, звареного на одній курячої грудях без кісток і шкірки. Сіль в бульйон не додавайте, для смаку дозволено приправити страву улюбленої зеленню.
  • Полудень: чашка нежирного питного йогурту.
  • Вечеря: стакан теплого знежиреного молока.

2-й день, овочевий

  • Сніданок: невеликі помідори (2 шт.).
  • Обід: легкий салат з мелконашінкованной капусти з додаванням свіжого огірка і зелені. При бажанні салат заправляється оливковою олією. Щоб знизити калорійність страви, замість масла використовуйте лимонний сік.
  • Полудень: свіжі огірки середнього розміру (2 шт.).
  • Вечеря: овочевий салат, в який входять два огірка, один солодкий перець і пучок зелені. Салат заправляється сумішшю лимонного соку з декількома краплями оливкової олії.

3-й день, питної

  • Сніданок: по склянці несолодкого чаю і знежиреного молока.
  • Перекус: стакан молока.
  • Обід: чашка бульйону на курячої грудях без солі.
  • Полудень: знежирений кефір - 1 склянка.
  • Вечеря - чашка несолодкого чаю, дозволяється замінити чорний або зелений чай трав'яним відваром.

4-й день, фруктовий

  • Сніданок: великого розміру один апельсин, якщо фрукт маленький, то з'їжте два.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обід: фруктовий салат на основі яблука з ківі і апельсином, заправлений лимонним соком.
  • Полудень: великого розміру груша.
  • Вечеря: стакан нежирного молока.

5-й день, білковий

  • Сніданок: два варених яйця.
  • Перекус: 200-грамовий шматок відвареної нежирної риби (карась, горбуша).
  • Обід: відварне філе курки без кісток і шкірки - 200 г.
  • Полудень: 150 г сиру, заправленого ложкою йогурту.
  • Вечеря: маложирний твердий сир - 100 г.

6-й день, питної

  • Сніданок: по склянці кефіру і чаю.
  • Перекус: стакан свіжовичавленого соку грейпфрута.
  • Обід: чашка корисного нежирного курячого бульйону без спецій і солі.
  • Полудень: склянка ряжанки.
  • Вечеря: чашка теплого молока.

7-й день, вихід з дієти

  • Сніданок: варені курячі яйця (2 шт.), Чашка несолодкого чаю або трав'яного відвару.
  • Перекус: велике яблуко.
  • Обід: на перше овочевий суп з додаванням гречаної крупи.
  • Полудень: один апельсин.
  • Вечеря: салат зі свіжих овочів, які слід заправити чайною ложкою оливкової олії і злегка присолити.

Правильний вихід з дієти

Не робіть помилку, повертаючись до колишнього раціону харчування відразу після закінчення дієти Кохана, так ви завдасте серйозної шкоди здоров'я і не збережете досягнуті результати. Перші дні після закінчення харчуйтеся низькокалорійною їжею, переважно рослинного походження. Готуйте корисні нежирні страви, рецептів яких існує безліч.

Намагайтеся шкідливу улюблену їжу (борошняні вироби, солодощі, фаст-фуд, копченості, соління ковбасні вироби і т.д.) не вживати ще довгий час. Необхідно пити багато рідини, оскільки організм після дієти продовжує очищатися, з нього виходять токсини і шлаки, які слід вимивати великим об'ємом води. Відмовтеся від цукру, ваш організм вже відвик від нього за тиждень схуднення, так і не повертайте солодощі в раціон.

Жорсткий варіант семиденної дієти Улюблена

Існує і більш строгий варіант цієї дієти. Але перш ніж приступати до нього, рекомендується спочатку витримати більш щадну різновид, меню якої наведено вище. Якщо ви змогли пройти всі 7 днів дієти, що щадить і не зірвалися з неї, зробіть тримісячна перерва, після чого проконсультуйтеся з лікарем на відсутність протипоказань. І тільки після цього дозволяється приступати до жорсткій дієті.

Раціон харчування

  • Перші два дні дієти відносяться до питним. Якщо при щадить різновиди дієти в ці дні в списку дозволених напоїв були різноманітні рідини, то при жорсткому раціоні протягом перших двох днів доведеться задовольнятися тільки кефіром. Щодня необхідно випивати по півтора літра знежиреного кефіру. У проміжках між прийомом кисломолочного напою можете пити фільтровану негазовану воду.
  • Третій день - яблучний. Півтора кілограма улюблених яблук приблизно розділіть на 5-6 прийомів їжі. Фрукти дозволені не тільки в чистому вигляді, можете пробувати запікати їх з додаванням лимонного соку. Протягом дня слід випити не менше 1, 5 л чистої води.
  • Наступні три дні - білкові, які йдуть підряд. Щоденний раціон повинен складатися з 1 кг курячого філе. Птицю рекомендується відварювати у воді або на пару, без додавання солі і спецій. Кожен день необхідно пити багато води.
  • Останній, сьомий день - алкогольний. Завершити дієту слід винним днем. Придбайте якісне натуральне сухе червоне вино. Вино пийте як в чистому вигляді, так і змішуйте його з водою або льодом. Перекушування влаштовуйте собі маложирними сортами твердого сиру (але не більше 200 г за день).

На 12-14 днів

Дванадцятиденна різновид улюбленої системи харчування полягає в розділенні дієти на 4 етапи.

  • Перший етап: перші три дні. Дозволено тільки пити щодня по 1, 5 л нежирного кефіру і стільки ж очищеної води. Всі інші напої на цьому етапі знаходяться під забороною.
  • Другий етап: 4, 5, 6 день - фруктовий. При дотриманні фруктової фази необхідно харчуватися тільки яблуками. Особливих обмежень по кількості фрукта немає. Яблука дозволено їсти в чистому вигляді, робити фруктове пюре, запікати в духовці або видавлювати сік. Крім яблучного соку протягом цих трьох днів необхідно пити багато води.
  • Третій етап: 7, 8, 9 день - білковий. В якості білкової їжі виступає куряча грудка. Її слід відварити, запікати без масла і будь-яких спецій в духовці або на грилі. Обмежень на кількість м'яса не накладається. Крім харчового раціону слід дотримуватися питного режиму і пити очищену воду без газу (обсяг - не менше 1, 5 л).
  • Четвертий етап: 10, 11, 12 день - алкогольний. Також як і при жорсткому варіанті дієти, необхідно в ці дні пити якісне натуральне сухе вино. За один день дозволено випити не більше пляшки вина. Доповнюйте напій нежирним твердим сиром (200 г в день). Постарайтеся, щоб заключний етап дієти припав на вихідні дні, тоді вам не доведеться вирушати на роботу після вживання алкоголю. Якщо ви бажаєте продовжити дієту ще на 2 дні, то ці дні повинні повторити кефірну фазу.

Протипоказання

Схуднення на дієті Улюблена протипоказано при наявності яких-небудь хронічних захворювань, особливо шлунково-кишкового тракту. Не можна починати дієту в критичні дні, коли жіночий організм особливо ослаблений. Слід розуміти, що запропонований раціон дуже мізерний, організм не буде отримувати корисних речовин і мінералів, а це може призвести до виникнення слабкості, запаморочення, непритомного стані. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу відсутності у вас протипоказань. І тільки після цього приступайте до схуднення.

Відгуки

Наталя, 23 роки

Я схудла на 6 кілограмів за тиждень, і все завдяки моїй дієті Улюблена. Так, приховувати не буду, було важко витримати, особливо питні дні. Але потім я звикла, і все було відмінно. Подружки відразу помітили, як я змінилася, почали просити поділитися своїм секретом. Щоб не набрати вагу після закінчення дієти, я записалася в тренажерний зал і почала працювати з тренером.

Ксенія, 19 років

Під час навчання в інституті я сильно набрала вагу, за рік на вагах з'явилося зайвих 15 кг. У моєму колі спілкування все дівчинки стрункі й підтягнуті, який захотілося стати і мені. Дізналася про дієту на одному форумі, там було багато суперечливих думок з приводу неї. Але я вирішила спробувати. Відразу почала дотримуватися жорсткої дієти. У підсумку за тиждень мінус 9 кг.

Олена, 37 років

У моєму віці скидати зайву вагу складніше, ніж молодим дівчаткам. Тому я стала шукати кардинальні і жорсткі способи схуднення. Знахідкою для мене стала дієта Улюблена. Так, на ній реально схуднути швидко і суттєво. Я, наприклад, скинула 7 кг за 12 днів, але це було схоже на подолання себе. Особливо важко далися мені кефірів дні. Думала, що на роботі втрачу свідомість. Найвеселішими і улюбленими днями дієти стали дні червоного вина. Після дієти дотримуюся методики схуднення, розказаної в відео. Мені допомагає, продовжую худнути.

Фото до і після схуднення

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса