Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Тим, хто мріє про схуднення, варто спробувати для тренувань еліптичний тренажер Лижі, який забезпечує одночасну навантаження на всі групи м'язів. Залишається вирішити - купити пристрій для домашнього користування або ходити в спортзал. Не зайве дізнатися особливості цих приладів, познайомитися з рейтингом моделей.

Як називається тренажер Лижі

Основна мета пристрою, що імітує їзду на лижах, - зміцнення серцево-судинної системи. Спортивний снаряд відноситься до кардиотренажерам, має іншу назву - еліпсоїдний, орбитрек, крос-тренер. Тренажер, що імітує лижі, при регулярних тренуваннях допомагає:

  • зміцненню системи дихання;
  • спалюванню зайвого жиру;
  • підвищення витривалості;
  • зниження ваги;
  • поліпшенню тонусу м'язів;
  • створення підтягнутого тіла.

еліпсоїдний

Таку назву спортивний снаряд має через рух педалей по еліптичній траєкторії. Великий плюс - заняття не роблять навантаження на суглоби ніг, все переміщення відбуваються плавно. Хоча одночасна злагоджена робота ніг і рук імітує їзду на лижах, снаряд поєднує види тренувань:

  • як на біговій доріжці, велотренажері;
  • є елементи степпера - руху відтворюють підйом по сходах.

Еліпсоїд володіє різними принципами дії. Орбітреки при цьому відрізняються конструкцією. За системою навантаження виділяють види:

  • механічний - працює від фізичної сили людини, яка не регулюється;
  • магнітний - стимулятором навантаження є магніт, можлива зміна зусилля;
  • електромагнітний - регулювання руху проводиться дією електричного струму, є програми контролю, форми тренувань.

Гірські лижі

До пристроїв, що імітує рух на спусках, відносять гірськолижний тренажер, який є комп'ютерною моделлю схилу. Завдяки використанню такого пристрою можна підготуватися до сезону, освоїти нові прийоми катання. Снаряд допомагає:

  • навчитися зберігати положення тіла;
  • освоїти ритм руху на лижах;
  • натренувати вестибулярний апарат для швидкої адаптації до зміни умов траси;
  • опанувати ротацією ніг;
  • освоїти прискорення;
  • натренувати групи м'язів, що беруть участь в катанні на гірських лижах;
  • відпрацювати техніку розподілу ваги.

користь

Виконання вправ допомагає не тільки схудненню. При регулярних тренуваннях можна домогтися поліпшення здоров'я, привести в порядок фігуру. користь:

  • поліпшується постава - зміцнюються м'язи спини;
  • нормалізується робота серця;
  • знімається стрес;
  • зміцнюється імунітет;
  • підвищується тонус судин;
  • збільшується об'єм легенів;
  • прискорюється обмін речовин;
  • усуваються набряки;
  • виводяться токсини;
  • збільшується опірність простуд;
  • здійснюється спалювання жирів;
  • прибираються ознаки целюліту.

Корисно знати, що заняття не роблять навантаження на суглоби ніг. Їх дозволено проводити людям в похилому віці, але після узгодження з лікарем. Щоб не завдати шкоди організму, необхідно врахувати протипоказання. Тренування небажані в разі:

  • вагітності;
  • невеликого часу після проведення хірургічних операцій;
  • геморою;
  • цукрового діабету;
  • захворювань судин, серця;
  • гіпертонії;
  • проблем із зором.

Які м'язи працюють

Збираючись купити спортивний снаряд, корисно дізнатися які м'язи працюють на тренажері Лижі. Під час кардиотренировки виконуються плавні рухи, відбувається рівномірне навантаження на все тіло. При цьому задіяні м'язи:

  • литкові - при натисканні на педалі під час обертання вперед;
  • живота - в разі прагнення зберегти вертикальне положення;
  • сідниць - при обертанні назад, імітації з'їзду з гори при зміні кута нахилу платформи.

Використовуючи даний тренажер, не можна накачати м'язову масу. При частих заняттях можна ефективно худнути, спалити підшкірний жир. Які м'язи працюють? Рухи, що імітують ходьбу на лижах, діють на все тіло. При методиці задіяні м'язи:

  • спини;
  • чотириглаві стегна;
  • біцепси;
  • підколінні сухожилля;
  • триголовий верхніх кінцівок;
  • верхнього грудного відділу;
  • середні пучки грудей;
  • низ, середина трапеції;
  • плечового пояса;
  • трицепси;
  • задні дельти.

заняття

Щоб результат був ефективним, бажано перші заняття на тренажері з імітацією лиж провести з інструктором, при домашніх вправах спочатку подивитися відео з правильною постановкою тіла, рухами. Важливо дотримати умови:

  • не займатися голодними - необхідний легкий перекус;
  • провести розминку - розтягнути, розігріти основні групи м'язів;
  • навантаження збільшувати поступово;
  • дихати рівномірно;
  • стежити за частотою пульсу.

Проводячи заняття на орбітрек, важливо все робити правильно. Щоб включити в роботу м'язи, необхідно:

  • поставити ноги на педалі тренажера - стопа щільно притиснута, колінні суглоби трохи зігнуті;
  • корпус тримати прямо;
  • голову не опускати;
  • при зусиллі робити вдих, на розслабленні видих;
  • руки тримати на стаціонарних або рухаються поручнях;
  • час занять по 40 хвилин тричі на тиждень;
  • для зниження ваги тренуватися по годині 5 днів.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Для досягнення максимального результату необхідно займатися регулярно. Використовують лижі-тренажер для схуднення за класичною програмою занять. Вона передбачає п'ятихвилинну розминку спочатку і таку ж за часом затримку в кінці. Програма включає тренування по днях:

  • перший - помірні навантаження, пульс - 50% від максимуму;
  • другий - 5 хвилин із середнім зусиллям, три - зі швидкістю 1 крок в секунду - повторювати цей блок протягом заняття.

Далі, тренування для тих, що худнуть на лижах в тренажері по днях проходять так:

  • третій - чергування по 15 хвилин підвищення і зниження опору;
  • четвертий - заняття проходить в спокійному ритмі;
  • п'ятий - протягом трьох хвилин збільшувати навантаження, далі, дві - працювати при пульсі 80% від максимуму, виконати 4 підходу, важливо стежити за самопочуттям.

Як вибрати для будинку

Бажання придбати орбитрек додому можна здійснити в спортивних відділах. Чи не виникне труднощів, якщо подивитися каталоги, його фото, замовити в інтернет-магазині. Як вибрати еліптичний тренажер для будинку? Важливо врахувати моменти:

  • гранично допустима вага;
  • можливість регулювання довжини кроку;
  • систему коригування навантаження;
  • розмір - тренажер повинен вписатися в виділену площу;
  • вага маховика - чим масивніше, тим ходьба більше схожа на реалістичну;
  • наявність вбудованих програм.

Від виробника залежить комплект додаткових функцій і вартість. Цей момент повинен бути врахований при виборі еліпсоїда. Плануючи придбати тренажер з імітацією лиж, варто приділити увагу деталям. Бажано врахувати:

  • розмір поручнів для зручності тренування;
  • ширину педалей, відстань між ними, щоб нозі було комфортно;
  • наявність вбудованих функцій - датчиків швидкості, вимірників пульсу;
  • можливість зворотного руху.

Виробник

Фірми, що випускають тренажер для рук і ніг одночасно, розраховують на широке коло користувачів. Враховується доступність для занять в домашніх умовах і бажання проводити тренування на серйозному рівні. Можна символічно виділити дві групи. До першої відносяться світові бренди, що випускають дорогі тренажери з ходьбою на лижах - ергометри з комплексом контрольної апаратури, можливістю налаштувати програми. Серед них компанії:

  • Kettler;
  • ClearFit;
  • Life Fitness;
  • Oxigen;
  • Hasttings.

Друга група випускає продукцію за більш доступними цінами. Це компактні тренажери з функцією лиж і невеликим набором додаткових призначень. Його набувають маленькі спортивні секції, любителі потренуватися вдома. Відмінні відгуки мають популярні недорогі тренажери, що імітують хід на лижах:

  • Body Sculpture BE-5920 HX;
  • Торнео Vento;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo Vesta7.

конструкція

Якщо говорити про побудову тренажера, важливо відзначити - для обмеженого простору є складні моделі, наприклад, Horizon Andes 7i Viewfit. Найчастіше використовують цілісні установки. За конструкцією тренажери з функцією лиж відрізняються місцем положення маховика:

  • передньопривідні - установка перед педалями, підвищена стійкість, зручно користуватися високим людям - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • задньопривідні - розташування за людиною, мають меншу вартість - Carbon E200;
  • з центральною установкою - стійкість, компактність - NordicTrack ACT Commercial.

система навантаження

При виборі тренажера з функцією лиж важливо врахувати, яка у нього система навантажень на тіло. Регулювання може здійснюватися кількома способами. Застосовувані види:

  • магнітна - опір відбувається за рахунок роботи магнітів - Life Gear 93680;
  • механічна - людина сама призводить систему в рух, навантаження не змінити - Body Sculpture BE-5920 HX;
  • електромагнітна - регулюється перемиканням електромагнітів, можна точно розрахувати зусилля - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • аеромагнітних - аналог попередньої, має додаткове охолодження - CARE Fitness FUTURA.

Максимальна вага користувача

Для забезпечення при тренуванні стійкості на лижах, необхідно при виборі звернути увагу на рекомендований вага користувача тренажера. Бажано, щоб показник був більше на 50 кг, ніж у самого важкого в сім'ї. Для залу вибирають тренажери з максимально допустимими значеннями. Пропонуються моделі з такою вагою в кг:

  • Proxima Panda - 115;
  • Bronze Gym E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

Розмір

Габарити снаряда, що імітує біг на лижах, важливі при обмеженій площі приміщення. На розміри впливає зростання людини і пов'язана з ним довжина кроку. Для комфортного тренування високого чоловіка потрібно подовжена рама. За розміром кроку в мм розрізняють тренажери:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Proxima Senator - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT - 610
  • Octane Fitness Pro4700 - 660
  • NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Вбудовані програми тренування

Зручно, якщо снаряд має вбудовані програми. Для отримання ефекту потрібно їх налаштувати і включити. Виділяють дії програм тренажера:

  • розвиток, зміцнення серця і судин - пульсозавісимиє, серцевої норми - BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
  • опрацювання м'язового корсета - інтервальна, постійне навантаження - Proxima Enima II iPRO;
  • зниження ваги, спалювання жиру - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • призначена для користувача - самостійна настройка - Spirit by Hasttings XE580.

Рейтинг

Серед популярних тренажерів з функцією лиж домашні моделі з невисокою вартістю. У рейтингу еліпсоїдів агрегати:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеція, 21 програма. Плюс - проста настройка, мінус - зростання людини до 180 см, ціна - 29000 рублів;
  • Oxygen Calibra. Німеччина, вбудований фітнес-контроль. Плюс - компактність, мінус - маленька довжина кроку, ціна - 33000 рублів;
  • Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобританія, 12 програм, настройка під зріст. Плюс - простота управління, мінус - не підходить для інтенсивних занять, ціна - 34000 рублів.

Відмінні відгуки у снарядів, що імітують хід лиж, з великим вибором програм, що допомагає урізноманітнити тренування. У рейтингу моделі:

  • Ammity Ocean OE 40. Виробник Тайвань, 76 програм, вбудований пульсомір. Плюс - 24 рівня навантаження, мінус - висока вартість для будинку, ціна 110 тис. Рублів;
  • AeroFit E500. Тайвань, 16 програм, крок з регулюванням до 66 см, посилена рама. Плюс - вага тренируемого до 150 кг, мінус - великі габарити, ціна - 175 тис. Рублів.

Відео

Відгуки

Карина, 20 років

Батьки купили додому для тренувань тренажер, але швидко втратили до нього інтерес. Я вирішила спробувати і втягнулася. Прикольно - немов на лижах біжиш, навантаження можна регулювати. Займаюся вранці півгодини, потім цілий день в бадьорому настрої. Фігура помітно підтяглася. Зараз батьків налаштовую на заняття.

Іван, 36 років

Займаюся бізнесом і без хорошої фізичної форми не обійтися. Ходжу в зал з 6 ранку, проводжу через день силову і кардиотренировки, подобатися займатися на елліпсность тренажері. На лижі в Москві встати проблематично, а тут повна імітація руху. Зручно - можна послухати музику, а наявність кардиодатчики допомагає стежити за ходом занять.

Лариса, 36 років

Надумала серйозно почати схуднення, купила додому тренажер, що імітує хід лиж. Не очікувала, що буду отримувати задоволення від тренування. Включаю ритмічні мелодії і вперед, як на лижах. Перші дні ледве витримувала півгодини, потім час збільшила. Порадували результати - за місяць скинула 4 кг. Вирішила заняття на тренажері не кидати.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса