Для інтенсивного тренування м'язів нижньої частини тіла ідеально підходить універсальний комплекс вправ Lower body. Для сучасних жінок це ідеальна можливість усунути всі проблемні зони недосконалою фігури, отримати внутрішню впевненість в собі. Запропонований тренувальний комплекс підвищує витривалість організму, замінює ранкову зарядку і гімнастику. При бажанні вправи можна виконувати в домашніх умовах.
Що таке Lower body в фітнесі
Якщо жінка вибирає такий груповий урок аеробного формату, то повинна чітко розуміти, що за результатами інтенсивних тренувань відбувається зміцнення нижньої частини корпусу. Продуктивно працюють м'язи ніг, стегон, сідниць і преса. Це унікальна можливість спалити жир локально, роблячи акцент на окремих проблемних зонах фігури. Таким загальнодоступним способом можна зміцнити серце, судини, підвищити витривалість організму.
Lower body - це тренінг високої інтенсивності з залученням додаткового обладнання, що забезпечує потужний жиросжигающие ефект нижній частині корпусу. Такі аеробні тренування повинні бути регулярними, тоді і помітні зміни в рельєфі фігури спостерігаються через 1-2 тижні. Існує кілька варіантів Lower body, однак результат один - прокачаний і підтягнуто тіло, знижений вага і повна відсутність жирового прошарку.
переваги
Щоб продуктивно спалити жир, зовсім необов'язково морити себе голодом і постійно займатися спортом. Необхідно грамотно підійти до вибору тренувального комплексу, виконувати його згідно запропонованої інструкції. Переваги Lower body однаково відчують молоді дівчата і дорослі жінки, яких об'єднує одна мета - струнка фігура, атлетичний силует.
Щоб ретельно займатися спортом і не кинути інтенсивні тренування вже при першій болю в м'язах, потрібно сильна мотивація. Це не тільки оновлений вага, але і помітні зміни в загальному самопочутті худне жінки. Разом з Lower body можна домогтися таких грандіозних результатів, які утримаються в організмі на тривалий період часу:
- підвищення витривалості організму;
- ідеальна фігура;
- швидке усунення проблемних зон;
- непомітне спалювання жиру;
- зміцнення спини, опорно-рухового апарату;
- підвищення фізичної активності;
- зняття емоційної напруги;
- виведення з організму зайвих калорій;
- розподіл навантаження на опорно-руховий апарат;
- зміцнення внутрішніх органів, систем;
- підтримка оновлених пружних м'язів в тонусі;
- підвищення пружності м'язів, еластичності шкірних покривів.
недоліки
Позбутися від зайвої ваги з Lower body цілком реально. Однак перш ніж вибрати цю спортивну програму, правильно буде проконсультуватися з лікарем, виключити медичні протипоказання, ризик виникнення побічних явищ з боку загального самопочуття. Сучасний комплекс Ловер боді має негативні сторони, і виконання запропонованих тренувань з посиленим навантаженням дозволено не всім бажаючим. Основні недоліки Lower body представлені нижче:
- протипоказання при хворобах серця, порушенні обміну речовин;
- прогрес має свою межу, не може бути нескінченним;
- тренування заборонена майбутнім, годуючим мамам;
- відсутність тренерів, що спеціалізуються в заданому напрямку;
- процес інтенсивного росту м'язів відсутня.
Чим корисний Lower body
Якщо навчитися робити базові вправи, то нормальне самопочуття представницям слабкої статі забезпечено. Користь Lower body спостерігається не тільки в відношенні проблемної фігури, але і по здоров'ю. Відтепер жінка здатна витримувати посилені навантаження, при цьому буде зміцнювати серце і спалювати підшкірний жир. Решта корисні властивості Low body power детально викладені нижче:
- стрункі стегна, красиві ноги;
- позбавлення від гіподинамії;
- можливість накачати бездоганні рельєфи м'язів;
- звичка до повсякденних занять;
- можливість прокачування дрібних, великих м'язів;
- рельєфне тіло;
- підвищення імунітету, витривалості організму;
- можливість зміцнювати дихальну систему, міокард, слабкі судини;
- ефективний засіб позбавлення від зайвих кілограмів;
- відсутність необхідності ходити в спортзал.
Тренування Lower body
Посилені тренування при великій кількості повторень однотипних вправ дають позитивний результат в найкоротші терміни. Спортивний напрямок Lower body фітнес - найкраще заняття для сучасних жінок, які прагнуть всіма силами схуднути, але не мають вільного часу для відвідування тренажерного залу. Необхідно 15-20 хвилин вільного часу, щоб тримати себе в формі. Нижче писана продуктивна тренування Lower body, що передбачає всього 5 вправ. Отже:
- Присідання з поворотами. Присідати з прямою спиною на кут 90 градусів, при цьому руки тримати прямо перед собою. На кожну сторону покладено виконувати по 20 повторень з мінімальним інтервалом відпочинку.
- Нахили вперед. Зайняти положення стоячи, при цьому руки схрестити в «замок» і утримувати у підборіддя. Виконувати глибокі нахили вперед з прямими ногами і спиною, повторювати вправу 20 разів.
- Випади вперед. Зробити глибокий крок правою ногою вперед, а ліву зігнути в коліні і доторкнутися до підлоги. Спина повинна бути прямою, а навантаження припадає на зігнуту ногу, яку треба утримувати в такому положенні декілька секунд.
- Удари стопами. У положенні лежачи підняти ноги на кут 90 градусів, а після опустити їх так, щоб стопи стикнулися з підлогою. Удари виконувати по три підходи, збільшуючи число повторень: 20, 30, 40 разів.
- Присідання пліє можна доповнити тренуваннями bums abs для посилення запланованого корекційного ефекту.