Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

В основі складання раціону по групі даху - теорія про генетичну схильність людини до певних продуктів. Вона сформувалася в процесі еволюції. Такий підхід до харчування допомагає забезпечити організм необхідними речовинами згідно з його потребами і особливостям.

Схуднення по групі крові

Дієта по групі крові базується на спостереженнях доктора-натуропата Джеймса д'Адамо. Згідно з його дослідженням, раціон людини і його група крові взаємопов'язані. В процесі еволюції складу плазми змінювався в залежності від типу їжі. Крім того, антигени еритроцитів, що визначають групу крові, визначають відмінні травні властивості організму, в результаті чого деякі продукти засвоюються краще.

На цьому твердженні побудовано харчування по групі крові. Суть полягає в необхідності вживати тільки певні продукти. В цілому такий раціон є довгостроковий план. Його слід дотримуватися не менше 6-7 місяців. Існує кілька принципів складання дієти по групі крові:

  • Розподіл всіх людей на 4 типи відповідно до групами крові.
  • Складання раціону тільки з певних продуктів, які підходять за групою крові.
  • Виконання спеціальних фізичних вправ, підібраних так само виходячи з групи крові.
  • Щоденний прийом харчових добавок для заповнення дефіциту вітамінів або мінералів.

Дієта для першої групи крові

Людям з першою групою рекомендується включати велику кількість продуктів, що містять білок тваринного походження. Це червоне м'ясо, кролятина, субпродукти (печінка, легені, нирки), морська і прісноводна рибу, яйця і ін.

Додатково слід вживати різні насіння, горіхи, рослинні масла (крім кукурудзяного, арахісового). Зверніть увагу, що включати в раціон жирні молочні продукти і курячі яйця небажано. Вони погано засвоюються через особливості складу плазми крові.

Корисні продукти

шкідливі

нейтральні
  • м'ясо кролика, курки, індички;
  • баранина;
  • яловичина;
  • телятина;
  • печінку;
  • легкі;
  • нирки;
  • оселедець;
  • осетрина;
  • лосось;
  • окунь;
  • грецькі горіхи;
  • фундук;
  • пастернак;
  • капуста;
  • брокколі;
  • цибуля;
  • буряк;
  • сливи;
  • черешня;
  • смородина;
  • шпинат;
  • яблука.
  • кальмари;
  • ракоподібні;
  • короп;
  • судак;
  • вершкове масло;
  • бобові культури;
  • картопля;
  • оливкова олія;
  • неміцний алкоголь;
  • гриби;
  • мед;
  • томати;
  • морква;
  • селера;
  • ананас;
  • кавун;
  • салат;
  • гранат.
  • молоко;
  • яйця;
  • свинина;
  • шинка;
  • гусяче м'ясо;
  • біла квасоля;
  • пшениця;
  • кукурудзяний крохмаль;
  • макаронні вироби;
  • вівсянка;
  • Мал;
  • сметана;
  • сир;
  • ікра;
  • сир;
  • кефір.

Харчування другої групи

Раціон для другої групи заснований на продуктах харчування рослинного походження. М'ясо та субпродукти у цього типу людей погано засвоюються, сприяють надмірному відкладенню жиру, набряклості, поганого самопочуття. В обмежених кількостях допустимо вживання курячого філе, нежирної риби, соєвих продуктів і молока, кефіру.

Готувати рибу слід разом з овочами. Рекомендується в великих кількостях є брокколі, свіжі фрукти, бобові, часник, морква, цибуля, буряк. Дієтичний раціон для другої групи крові в якості джерела жирів допускає нерафіновані олії (оливкова, лляна та ін.). Вершкове масло, бекон і сало строго заборонені.

Корисні продукти

шкідливі

нейтральні
  • судак;
  • короп;
  • лососеві;
  • скумбрія;
  • рослинні масла;
  • цикорій;
  • шпинат;
  • вишня;
  • боби соєві;
  • сир;
  • тріска;
  • форель;
  • соеве молоко;
  • рис бурий;
  • сочевиця;
  • квасоля;
  • гречана крупа;
  • брокколі;
  • хлібці житні;
  • гриби гливи;
  • кольрабі;
  • листова капуста;
  • Зелена цибуля;
  • пастернак;
  • гірчиця;
  • гарбуз;
  • морква;
  • буряк;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • слива;
  • чорниця;
  • чорнослив;
  • яблуко.
  • яйця;
  • м'ясо індички і курчати;
  • морські водорості;
  • окунь;
  • корюшка;
  • щука;
  • козяче молоко;
  • йогурт;
  • помідори;
  • овечий сир;
  • кефір;
  • сир домашній;
  • маргарин;
  • печінку тріски;
  • насіння соняшника;
  • зелений горошок;
  • горох стручковий;
  • крохмаль кукурудзяний;
  • Мал;
  • вівсяні пластівці;
  • брюссельська капуста;
  • редис;
  • селера;
  • тунець;
  • плавлений сирок;
  • сметана;
  • свинина;
  • шинка;
  • гусяче м'ясо;
  • молоко;
  • яйця;
  • біла квасоля;
  • пшениця;
  • кукурудзяний крохмаль;
  • макаронні вироби;
  • вівсянка;
  • манна крупа;
  • Мал;
  • сметана;
  • вершкове масло;
  • сир;
  • ікра;
  • сир;
  • морозиво;
  • майонез;
  • капуста;
  • фісташки;
  • кальмари;
  • ракоподібні;
  • кефір.

Раціон третьої групи

Дієта для третьої групи крові включає м'ясо, молоко, рибу, яйця і ін. Небажаними є ракоподібні, молюски, сири. Крім того, кількість круп в раціоні (крім гречаної) має бути мінімальним.

Корисні продукти

шкідливі

нейтральні
  • м'ясо кролика, курки, індички;
  • баранина;
  • хліб пшеничний;
  • печінку;
  • легкі;
  • нирки;
  • оселедець;
  • йогурт;
  • кефір;
  • осетрина;
  • лосось;
  • окунь;
  • Мал;
  • цитрусові;
  • бруква;
  • брокколі;
  • цибуля;
  • буряк;
  • сливи;
  • виноград;
  • кокос;
  • яблука.
  • кальмари;
  • м'ясо качки, гусака;
  • фундук;
  • свинина;
  • ракоподібні;
  • молюски;
  • ікра;
  • бобові культури;
  • картопля;
  • оливкова олія;
  • сочевиця;
  • томати;
  • морква;
  • селера;
  • ананас;
  • кавун;
  • салат;
  • гранат;
  • картопля;
  • майонез;
  • шинка;
  • насіння гарбуза.
  • телятина;
  • яловичина;
  • вершки;
  • печінку тріски;
  • короп;
  • вершкове масло;
  • гриби;
  • диня;
  • шпинат;
  • нектарин;
  • малина;
  • полуниця;
  • агрус;
  • черешня;
  • ріпа;
  • макаронні вироби;
  • мед;
  • тунець;
  • грецькі горіхи;
  • спаржева квасоля;
  • соєвий сир.

Правила схуднення четвертої групи

Дієта для 4 групи характеризується як помірно-змішана. Дозволені нежирні сорти м'яса (індичка, баранина, кролик), риба (тунець, сардини, лосось, осетрові), яйця, рослинні масла, бобові культури. Раціон також включає обмежену кількість круп (овес, гречка, пшоно). Серед овочів допускається вживання картоплі, помідорів. Важливою особливістю дієти є необхідність замінити кухонну сіль морський.

Корисні продукти

шкідливі

нейтральні
  • м'ясо кролика, курки, індички;
  • баранина;
  • житній хліб;
  • печінку;
  • легкі;
  • нирки;
  • оселедець;
  • йогурт;
  • кефір;
  • осетрина;
  • лосось;
  • окунь;
  • Мал;
  • гречка;
  • пшоно;
  • томати;
  • картопля;
  • бруква;
  • брокколі;
  • цибуля;
  • буряк;
  • сливи;
  • виноград;
  • сметана;
  • сир;
  • сир;
  • цвітна капуста
  • яблука.
  • кальмари;
  • шинка;
  • яловичина;
  • телятина;
  • вершки;
  • м'ясо качки, гусака;
  • хліб пшеничний;
  • морозиво;
  • кетчуп;
  • фундук;
  • свинина;
  • ракоподібні;
  • молюски;
  • ікра;
  • бобові культури;
  • картопля;
  • оливкова олія;
  • сочевиця;
  • томати;
  • морква;
  • кетчуп;
  • селера;
  • ананас;
  • кавун;
  • салат;
  • гранат;
  • картопля;
  • майонез;
  • насіння гарбуза.
  • короп;
  • вершкове масло;
  • короп;
  • горіхи мигдальні;
  • гриби;
  • диня;
  • шпинат;
  • нектарин;
  • малина;
  • полуниця;
  • агрус;
  • черешня;
  • ріпа;
  • макаронні вироби;
  • мед;
  • родзинки;
  • цибуля ріпчаста;
  • грецькі горіхи;
  • яйця;
  • молоко;
  • квасоля;
  • паприка.

Зразкове меню

Плануючи меню на день, необхідно дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів, прагнути забезпечити організм необхідними вітамінами, мінералами. Дієта повинна забезпечувати загальне оздоровлення, нормалізацію метаболізму. Зверніть увагу, що для схуднення слід складати раціон так, щоб білкові продукти трохи переважали - це забезпечить тривале почуття ситості і посприяє збереженню м'язової маси при жіросжіганіі.

Група крові

сніданок

обід

Полудень

вечеря

перша
  • 2 варені яйця;
  • бутерброд із шинкою;
  • чай.
  • курячий бульйон;
  • тушкована яловича печінка, відварений рис;
  • кисіль.
  • сир зі сметаною;
  • чай.
  • Тешен окунь з буряком;
  • салат зі свіжої капусти з морквою;
  • чай.

друга
  • гречана каша, сухофрукти;
  • зелений чай.
  • Сочевичний суп;
  • філе хека Тешен з брюссельською капустою і брокколі;
  • какао.
  • 2 банана;
  • апельсиновий сік.
  • овочеве рагу;
  • ягідний кисіль;
  • фруктове желе.

третя
  • рисова каша на молоці з родзинками;
  • бутерброд з житнього хліба з вершковим маслом;
  • кава.
  • щі з кислої капусти;
  • куряче філе з грибами;
  • компот.
  • бутерброд з сиром;
  • кефір.
  • запечений окунь;
  • салат зі свіжих овочів;
  • чай.

четверта
  • пшоняна каша;
  • натуральний йогурт;
  • чай.
  • курячий суп з вермішеллю;
  • плов з бараниною;
  • компот.
  • сир з фруктами;
  • кисіль.
  • омлет з грибами;
  • чай.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я