Позбавлення від зайвих кілограмів - важка праця, але як же хочеться, щоб він проходив без виснажливих дієт і вправ, на які у багатьох просто немає сил. Один з відмінних варіантів - велосипед для схуднення, чия навантаження під час тренувань способу позбавити вас від жиру і привести вагу до бажаних показників. Самі велопрогулянки приносять масу позитивних емоцій, веселий настрій, особливо якщо кататися в компанії, і чимало іншої користі для організму.
Чи можна схуднути за допомогою велосипеда
Виною надмірної ваги є з'їдені, але нерозтрачені калорії. Витрачаються вони під час руху, тому будь-яка фізична активність - ворог зайвого жиру. Якщо займатися на велосипеді довго, серйозно і змушувати себе попотіти, то він допоможе вам позбутися від складок на тілі не гірше будь-яких інших тренажерів або занять в спортзалі. Для того, щоб заняття для схуднення були ефективні, особливо в тих випадках, коли мова йде не про пару зайвих кіло, а про необхідність пристойною втрати ваги, на велосипеді треба тренуватися в такий спосіб:
- Їздите на велосипеді по пересіченій місцевості, щоб організм отримував істотне навантаження.
- Чергуйте темп їзди: 1-2 хвилини - дуже активно, 1 хвилина - розслаблено.
- Використовуйте обважнювачі, особливо якщо траса легка. Вони кріпляться на щиколотки, вага становить від 250 грамів до 5 кілограмів. Можна вдягати наповнений рюкзак.
- Сучасні гірські, міські велосипеди дозволяють перемикати передачі. Вибирайте найважчу.
- Для схуднення займайтеся не менш 40 хвилин на велосипеді, тільки після закінчення цього часу ви починаєте добиратися до жирових відкладень.
Користь велосипеда для схуднення
Регулярні заняття велосипедним спортом приносять масу користі. Весь організм, а не тільки ноги, куди навантаження йде найбільше, стає сильнішою і витривалішими. Розвивається дихальна система, зміцнюються серце, легені, так як велосипед для схуднення є кардиотренировках. Для жінок велосипед ефективніше аеробіки в 1, 5 рази. Безпосередня користь для схуднення полягає в наступному:
- Прискорюються обмін речовин, витрата калорій. Це відбувається за рахунок сильного серцебиття, яке змушує кров швидко бігти по венах. Клітини отримують посилене харчування і насичуються киснем, за рахунок чого починає розщеплюватися жир.
- Йде процес підвищеного потовиділення, що теж необхідно для схуднення. Тіло позбавляється від зайвої води, знімається набряклість.
- Залежно від активності, віку, вибору дороги під час тренування відбувається спалювання від 250 до 800 ккал / год. Якщо спочатку ви не можете кататися на велосипеді дуже швидко, то регулярність занять покращує ефективність.
Як схуднути за допомогою велосипеда
Навіть якщо ви вмієте кататися на велосипеді з дитинства, мало просто сісти на нього і поїхати. Дотримуйтесь кілька правил, які допоможуть вам позитивно відповісти на питання про те, чи допомагає їзда на велосипеді схуднути:
- Заняття повинні бути регулярними, мінімум 3 дні на тиждень.
- Почати потрібно хоча б з 20-хвилинного тренування, поступово для схуднення доведеться збільшити час до 1, 5 ч.
- Важлива не швидкість обертання педалей, а швидкість руху. Доведіть її до 15-25 км / ч. Стежити за показником допоможе спеціальний датчик.
- Приймайте їжу за годину до і після їзди на велосипеді.
- Їжте менше смаженого і мучного, щоб схуднення йшло швидше.
Їзда на велосипеді
Оскільки нас цікавить, як схуднути на велосипеді, безглуздо проводити занадто легкі і приємні прогулянки на повітрі. Необхідно змусити тіло потіти, а м'язи - хворіти. У цьому допоможе хороша траса, де є спуски і підйоми, але вони повинні бути не дуже тривалими, щоб підйом вгору ви могли подужати, а спуск вниз без навантаження не тривав полтреніровкі. Бійтеся крутих гірок, поганий поверхні доріг - вони можуть бути небезпечні, якщо розігнатися і не впоратися з керуванням.
Після хорошої навантаження десь в середині тренування рекомендується спішитися і пройтися 5-10 хв. Легкий відпочинок, за яким слід новий ривок, відмінно позначаються на втраті калорій. З незвички відпочинуть і руки, і ноги. Не забувайте про правильну посадку - спина повинна бути пряма. Нога повинна натискати на педаль не пальцями, і не п'ятою, а тим місцем, де починається поглиблення.
вправи
Допомагають краще і якісніше їздити на велосипеді вправи. Почати бажано напередодні велосезону або одночасно з ним, щоб швидше зміцнити тіло:
- Скакалка. Тренує координацію, дихальну систему, ноги.
- Планка. Прокачує ноги, плечі, торс.
- Присідання, випади. Зміцнюють ноги.
Відео: їзда на велосипеді для схуднення
?Відгуки
Інна, 25 років
Я хотіла трохи схуднути, втратити кілограми 3 і підкачати все тіло. Біг не люблю, тому вибрала катання на велосипеді. Займаюся 3-4 рази в тиждень приблизно по 1, 5 години. Вибирала такі траси, щоб не просто по прямій котитися, а й ухил був. Це дає реальну навантаження - потієш і худнеш добре. За пару місяців тіло дійсно підтяглося.
Катерина, 30 років
Моя проблема в сидячій роботі, тому зайвий жирок з'явився. Вирішила зайнятися велоспортом. Є можливість здійснювати щоденні тренування хвилин по 40-60. Намотую на талію плівку, щоб худнути додатково. Плюс ввечері намагаюся не їсти, якщо тільки щось легке. Близько 2 кілограмів за місяць пішло. Фігура стала стрункішою.
Людмила, 36 років
Мені потрібно було скинути близько 10 кг. Я вибрала велосипед і почала кататися 3 рази по буднях. Вага йшов повільно, але звичайний раціон я не змінювала. Знайомі кажуть, що я пострункішала, особливо підтягнулися ноги. Катаюся вже рік. Взимку в квартирі - велотренажер. Целюліт на стегнах зник повністю. Поступово втратила близько 8 кіло, результат тримається.