Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Фізичні навантаження, під час яких використовується спеціальна спортивна резинка для вправ, може виконувати як жінка, так і чоловік. Такий спорт користується великою популярністю серед бажаючих схуднути і скорегувати свою фігуру. Тренування з гумою повинні проводитися регулярно і тільки тоді виявиться бажаний ефект.
Як виконувати вправи з еластичною стрічкою
Заняття спортом допоможе прискорити схуднення, якщо всі вправи з гумовою стрічкою будуть виконуватися правильно і регулярно. Комплекс вправ з гумкою спрямований на підтяжку преса, прокачування сідниць, поліпшення розтяжки і ефективної опрацювання практично кожної задіяної м'язи. Жінка і чоловік повинні виконувати вправи з гумовою стрічкою, дотримуючись простих правил:
- перебуваючи в початковому положенні, гумова стрічка повинна бути злегка розтягнута;
- всі рухи залишаються максимально плавними і м'якими;
- при поверненні в вихідну позицію має відчуватися опір.
Вправи з гумовим джгутом на прес
Для опрацювання м'язів живота, такі заняття підходять як чоловікам, так і жінкам:
- Початковий варіант виконується в такий спосіб - ноги ставляться на ширині плечей, гумка береться в руки і піднімається вгору. Важливо тримати руки так, щоб гумовий джгут залишався в натягнутому положенні. Одна нога відводиться назад, а корпус розгортається в протилежну сторону. Повинен напружуватися прес. Робиться для другої ноги. Виконується 20-25 повторів.
- Домашній фітнес може включати наступне заняття - потрібно сісти, виконується ззаду упор, долоні впираються об підлогу. Петля натягується біля щиколоток, потім піднімаються прямі ноги, має зберігатися натягнуте положення гумової стрічки. Виконується 10-15 повторів.
- Щоб працювала верхня м'яз преса, необхідно рівно сісти. Використовується така техніка - на носочки стоп надаватися одне кільце, а друге береться руками. Потім необхідно лягти, але не міняти положення ніг. Починає розтягуватися амортизатор, можна виконати скручування, а потім повернутися у вихідну позицію. Робиться 10-12 повторів.
Вправи з гумкою для стегон
Пілатес, фітнес і будь-який спорт допомагає пропрацювати м'язи стегон. Для цього може використовуватися такий тренажер, як гумова стрічка:
- Щоб нормалізувати вагу, необхідний спорт. Ефективним вважається - кінці гумового джгута з'єднуються, потім коло надаватися на рівні колін. Треба встати на носочки, на рівні плечей розставляються ноги, амортизатор злегка розтягується. Необхідно злегка присісти, залишаючись в цьому положенні, робляться кроки вперед, і постійно натягується кільце. Виконується пару хвилин.
- Домашній фітнес може включати таке заняття - потрібно лягти на живіт, на підлогу, руки розташовані під підборіддям. По черзі виводяться ноги і обов'язково натягується амортизатор. Для опрацювання сідниць, під час 4 повтору нога утримується вгорі.
- На рівні колін надаватися кільце, ноги розташовуються на ширині плечей, щоб натягувалася спортивна резинка. Далі робляться полуприседания, але не можна прогинати спину.
Пілатес - що це таке? Дізнайтеся докладніше про цей вид гімнастики.
Вправи зі джгутом для зміцнення спини
Допоможуть зміцнити м'язи спини спеціальні тренування, виконувати які необхідно регулярно:
- Потрібно лягти на спину, підборіддя опускається вниз, руки розташовуються уздовж тулуба, і тримається стрічка. Повільно піднімається верх корпуса, при цьому трохи в сторону відводиться лікоть, щоб з'явилося напруга амортизатора. В цей час м'язи преса і сідниць повинні залишатися розслабленими. Потім тіло повертається у вихідну позицію. Виконується 15-18 повторів, і опрацьовуються м'язи верхньої частини спини.
- Ноги розміщуються на ширині стегон, коліна залишаються м'які, руки розводяться, опущені вниз і в них знаходиться стрічка. Повільно піднімаються плечі до рівня вух. В цей час руки відводяться в сторону, але прес повинен залишатися напруженим. Коли плечі виявляться на потрібному рівні, затримуються в такому положенні декілька секунд, потім опускаються. Робиться 15-18 повторів.
- Гімнастична стрічка фіксується на рівні колін, наприклад, можна прив'язати її до батареї. Потім потрібно встати прямо, коліна злегка згинаються, напружуються м'язи живота. Згинаючи лікті, натягуються два кінця гумки і максимально сильно притискаються до тулуба. В цей час плечі відводяться назад, а спина залишається рівною. Виконується 18-20 повторів.
Вправи з бинтом Мартенса для рук
Ефективно опрацювати трицепс і біцепс допоможе регулярне виконання регулярних тренувань, з використанням спеціальної гумової стрічки:
- Для опрацювання області рук, потрібно стати ногами на амортизатор, потім його кінці беруться в руки. Необхідно піднятися, руки прямі розлучаються в сторони, потім по черзі піднімаються і опускаються. Під час виконання занять важливо відчувати, як працюють м'язи. Робиться 18-24 повтору.
- Однією ногою потрібно стати на середину бинта Мартенса, а її кінці тримаються в долонях. Друга нога відводиться назад, згинається в коліні. Лікті піднімаються, відводяться назад, при цьому розтягується амортизатор, після чого вирівнюються руки. Це тренування допомагає підтягти руки, при цьому основне навантаження припадає на біцепс. Всі рухи робляться максимально повільно. Виконується 20-26 повторів.
- Руками береться бинт Мартенса, заводиться за спину, щоб вона перебувала на рівні грудей. На ширині плечей ставляться ноги, руки розводяться в сторони. Далі з'єднуються на рівні грудей руки, після чого повертаються у вихідну позицію. Тренування допомагає ефективно опрацювати трицепс.