Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
М'язи шиї - найслабші. Їх не підкачують, як сідничні чи прес, не задіяні при щоденних рухах. З цієї причини біль у них та у плечовому відділі для сучасної людини річ майже природна. З'являється вона від перевантаження, до якого здатні привести навіть найпростіші повсякденні дії.Неправильний сон
До болю в шиї та плечі часто наводить незручне положення тіла в ліжку, неписьменний вибір подушки. Люди, які звикли засипати на височині, створюють сильну напругу шиї, м'язів-трапецій (місце переходу до плеча).Якщо зберігати таке становище цілу ніч, вранці є ризик зіткнутися з болем, напругою, скутістю. Лікарі радять підібрати щільну плоску або невисоку подушку, на якій будуть повністю плечі, а шия зможе розслабитися.
Інший небезпечний варіант сну - на дивані або кріслі, поклавши голову на підлокітник. Тут створюється дуже великий кут нахилу. З одного боку шиї м'язи напружуються, з іншого розтягуються. Після такого сну, навіть вартового, буває складно повернути голову. Стан називається "кривошия" , лікується гімнастикою (розтяжка), масажем, фізіотерапією. Якщо за 1-2 дні проблема не проходить, варто звернутися до лікаря.Домашня робота
Коли людина веде сидячий спосіб життя, будь-які довгі активні справи викликатимуть дискомфорт, втому м'язів. Навіть генеральне прибирання, яке вимагає добратися до всіх полиць, вимити підлоги та вікна, протерти світильники, перегладити гору білизни неминуче призведе до болю в шиї та плечі, напруги спини.У тих, хто живе в приватному будинку, проблема виникає при роботах на ділянці, у дворику.
Необхідно збалансувати активність: частіше відвідувати тренажерний зал, займатися гімнастикою, проводити після роботи час не перед телевізором, а на вулиці. Завдяки цьому м'язи залишатимуться в тонусі, зміцніють. Якщо не вдається додати активності, під час домашніх справ варто брати перерву кожні півгодини. За ці 5-10 хвилин відпочинку обов'язково розминати шию та плечі обертаннями, нахилами.
Ігри з дітьми
Найменших (до 2 років) доводиться носити на руках майже весь час близького контакту з ними, що створює велике навантаження на спину. Старші діти (3-5 років) люблять стрибати на батьків, просити їх підкинути, покружляти. Це ще більший удар по хребту та суглобах, після якого часто з'являється пекучий біль у шиї. Особливо від неї страждають жінки із слабким м'язовим корсетом.
Щоб мінімізувати негативні наслідки від лову активних дітей, пом'якшуйте коліна, нахиляйтеся вперед, перш ніж їх зловити. Так ви зменшите ривок, який доводиться робити, щоб підхопити дитину, і знизите рівень травматичності сімейних ігор.
Сидяча робота
Люди, які проводять по 6-8 годин перед комп'ютером, а після не мають жодної фізичної активності, частіше за інших скаржаться на те, що у них болить шийно-плечовий відділ. Часто сюди додаються мігрені. Це пов'язано зі статичною позою в кріслі, сильною напругою м'язів та їх подальшим спазмуванням. Голова при роботі за комп'ютером або з паперами знаходиться в нахилі, плечі затиснуті через згорблену пози. Все це дає сильне навантаження на тіло.
Щоб випрямитися, слід не тільки підібрати зручне крісло, але і розташувати монітор комп'ютера трохи вище рівня очей - тоді підборіддя буде завжди трохи піднятий.У роботі потрібно робити перерви. Давайте собі відпочинок щогодини на 5-10 хвилин, проводьте легку зарядку, розминайте зону плеча та шиї масажем.Ношення сумок на плечі
Навіть маленька крос-боді, яка вміщує лише телефон, кілька карток і губну помаду, здатна створити нерівномірне навантаження на тіло. Чим більша вага сумки, тим сильніше вона тиснутиме на плече, тягтиме цей бік вниз. Людина намагається повернути тілу баланс, тому починає напружувати м'язи плечей та спини. Чим довше він ходить у такому стані, тим сильніший спазм окремої ділянки. До кінця дня стає важко вирівнятися, розслабитися.
Особливо сильний спазм відбувається у трапеціях. Вони в такому стані здатні перетиснути судини та нерви, які йдуть до мозку. Через це ниючий біль у м'язах шиї та плечей починає провокувати сильні мігрені. Щоб позбавитися одностороннього спазму, лікарі радять носити рюкзак.Якщо використовувати сумку, варто максимально зменшити її вагу, намагатись перекладати з руки в руку. Обов'язково потрібно зміцнювати, розтягувати м'язи спини та плечового відділу.