Повернути вага і фігуру в норму після рясного обжерливості допоможе розвантажувальний меню або детокс-тиждень. Завдяки правильним рецептами можна скинути до 3 кг в короткий проміжок. Якщо правильно харчуватися, легко поліпшити загальне самопочуття. Можливо, вам сподобається проект «розвантаження», і ви не захочете далі випробовувати свій організм.
Що таке розвантажувальний день при дієті
Профілактичним заходом проти зайвих кілограмів є регулярний самоконтроль ваги за допомогою спеціальної дієти, яка включає правильно підібраний харчовий раціон і необхідність відмовитися від деяких категорій їжі. Розвантажувальні дні підходять для лікування різних захворювань, артеріальної гіпертензії. При виборі програми спирайтеся на особисті переваги (не варто «сідати» на гречку, якщо не любите). Тактика повинна бути прийнятна, тільки так вона принесе результат.
Чим корисні розвантажувальні дні
Головна користь розвантажувальних днів не в втрати жирових відкладень, а в можливості позбутися від шлаків в кишечнику, застояної рідини в тканинах і решти непотрібного баласту. Багатьох людей зацікавить можливість очистити свій організм і при цьому скинути зайву вагу - в цьому криється причина популярності дієти. Крім того, користь її ще й в полегшенні роботи всіх систем, адже чимало сил витрачається на те, щоб переварити важку їжу.
розвантажувальні дієти
Серед усього різноманіття існують меню для схуднення, за допомогою яких будь-яка людина знайде відповідний раціон для скидання зайвих кілограмів. При цукровому діабеті 2 типу та інших захворюваннях варто бути обережніше. Будь-яке обмеження в їжі повинно супроводжуватися великою кількістю гарячих напоїв і відсутністю в меню солі, спецій, перцю. Пити можна несолодкий зелений чай або відвар шипшини. Здоровим людям ефективні такі дієти на один день:
- кефіру;
- сирна;
- яблучна;
- з огірками;
- на гречаної каші;
- рисі;
- воді;
- з висівками;
- сокова;
- вівсяна.
Для схуднення
Гідність дієти для схуднення за 7 днів - різноманіття інгредієнтів. Рідкі малокалорійні страви, такі як супи, можна їсти скільки завгодно раз на добу, головне - не сильно голодувати, щоб по закінченню не було зриву на їжу з високими калоріями. На свій розсуд можна додати улюблений інгредієнт, наприклад, твердий сир, але в малій кількості. Зниження ваги ефективно при дотриманні такого меню:
|
порядок днів |
Меню |
добова калорійність |
|---|---|---|
|
1. Овочевий |
сніданок:
обід:
вечеря:
|
750 ккал |
|
2. М'ясний |
Сніданок, як в перший день. обід:
вечеря:
|
1000 |
|
3. Яєчний |
Сніданок, як в перший день, але можна з'їсти ще 1 яйце. обід:
вечеря:
|
900 |
|
4. Молочний |
Сніданок, як в перший день, але кава замінити чаєм. обід:
Вечеря такий, як обід, тільки сир і хліб замінити на яблуко, масло (5 г). |
1200 |
|
5. Рибний |
Сніданок такий же, як попередній. обід:
вечеря:
|
800 |
|
шостий |
Сніданок повторюється, як в перший день. обід:
Вечеря такий, як обід. |
700 |
|
сьомий |
1, 5 л води. |
мінімум |
Для очищення організму
Корисним хімічним складом (залізо, калій, органічні кислоти, клітковина) і комплексом вітамінів (P, E, B, C) наділені яблука, за допомогою яких можна проводити розвантажувальні дні для очищення організму. Для цього необхідно харчуватися невеликими порціями свіжими або приготованими в духовці яблуками. У день знадобиться 1, 5 кг фрукта. Очистити організм можна 6 ст. л. висівок і 1 л знежиреного або 1% -ого кефіру, який потрібно пити через кожні 3 години, додаючи по 1 ст. л. висівок. Цей раціон полегшує стан при гострому нефриті.
скільки триває
Середня тривалість становить від 1 до 7 днів. Все залежить від продукту, який ви виберете, і від того, які цілі перед собою ставите і чого плануєте досягти. Кількість днів дає вашому організму шанс, щоб позбавити органи травлення від незасвоєних продуктів в кишечнику, токсинів. Тривалість може варіюватися:
- При діабеті потрібно виділяти 1 день на розвантаження.
- Для боротьби з запорами, скидання зайвої ваги і при проблемах з травною системою - 3 дні.
- Скидання зайвої ваги може доходити до 7 днів.
одноденна
Дієтологи стверджують, що один раз в тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день для схуднення. Вся принадність такої експрес-дієти полягає в тому, що відпадає необхідність голодувати. В даному випадку очищення має на увазі монодієту, т. Е. Вживання всього одного низькокалорійного інгредієнта 5-6 разів протягом доби через рівні проміжки часу. Це може бути:
- яблуко;
- гречка;
- кисломолочні продукти;
- Мал;
- овочі;
- відварна риба.
На 3 дні
Повернути стрункі обриси допоможуть три розвантажувальних дня. Підсумком стане втрата близько 3 кг. Основна мета дати час організму відпочити. Всі інгредієнти корисні, не викликають печії, відчуття тяжкості, легко перетравлюються. Приклад раціону на 3 доби:
- Потрібно залити гречану крупу окропом з вечора, з ранку протягом доби з'їсти близько 250 г.
- Харчуємося відварною або запеченим курячим філе (0, 5 кг) з додаванням огірків або листя салату.
- Тільки знежирений кефір (1, 5 л).
4 розвантажувальних дня
Авторитетний дієтолог Маргарита Корольова розробила методику під назвою «Розвантажувальна дієта на 4 дні», головною метою якої вважається скинути до 4 кг, а разом з тим, полегшити роботу організму і налагодити процес травлення. Стратегія полягає в прийомі певних інгредієнтів з мізерною калорійністю і в помірній кількості. Щодня потрібно вживати: 900 мл кефіру знежиреного, 1 середню картоплину, 100 г нежирного сиру, 2 свіжі огірки і філе курки без шкіри (200 г).
На 7 днів
Дотримуватися семиденну дієту потрібно в певній послідовності. Не можна сіль, цукор, спеції, алкогольні напої, жирне, борошняне, смажене. Ці речовини завдадуть шкоди здоров'ю, і система очищення не спрацює. Міняти інгредієнти місцями можна, якщо вони розписані в один день, але комбінувати з одного розкладу в інше - не можна. Зручніше за все буде представити приблизний варіант для очищення у вигляді таблиці:
|
день |
Продукти харчування й кількість |
|---|---|
|
1 |
Рідкі страви: супи, кисломолочні та молочні. По 1 ст .:
|
|
2 |
Овочевий з зеленню, салатом і оливковою олією:
|
|
3 |
Водний, як і перший, по 1 ст .:
|
|
4 |
фруктовий:
|
|
5 |
Самий ситний:
По 100 г слід їсти:
|
|
6 |
Знову водний день з несолодкого чаю, соку, бульйону, молочних продуктів. |
|
7 |
Готує до виходу:
|
Краща розвантажувальна дієта
Найефективніший розвантажувальний день для схуднення - це детокс-захід з огірками, при якому скидається до 3, 5 кг. Людям з сильною волею можна вибрати 7-денний курс очищення, що складається з прийому кефіру. Меню включає 1 кг основного продукту з низькою калорійністю, який ви повинні їсти протягом доби 5-6 разів, бажано через рівні проміжки часу. Обов'язково вживати не менше 2-х літрів води. Починати потрібно поступово.
кефірна
Сувора, тижнева розвантажувальна дієта на кефірі надзвичайно продуктивна:
- Шість днів до 1% -ому кефіру додається ще продукт з низькою калорійністю: зелень, сир, курячі грудки, огірки, фрукти або печена картопля.
- Можна пити воду і чай з трав.
- Перед початком варто проконсультуватися з лікарем.
- Показання: атеросклероз, ожиріння, хвороби жовчних шляхів і печінки, недостатність кровообігу, метаболічний синдром.
- Результати: за 7 днів - мінус 7 кг.
- Добове меню включає 400 г додаткового інгредієнта і 1500 мл кефіру.
Огіркова
Один день на огірках допомагає скинути 3, 5 кг за короткий проміжок. Розвантажувальна дієта на огірках базується на низькокалорійному овочі і міститься в ньому тартроновой кислоті, яка гальмує перетворення вуглеводів в жири. Показана при ожирінні, хворобах печінки і жовчних шляхів, артеріальної гіпертензії, нирково-кам'яної хвороби без фосфатурии, подагрі, діабеті 2 типу з ожирінням. Розвантажувальне детокс-меню включає 1, 5 кг огірків, які потрібно їсти 5 разів на день без солі і спецій. Можна додати 2 яйця і 2 ст. л. висівок.
гречана
Для очищення з упевненістю можна вибирати гречану кашу, яку не слід варити, а потрібно лише ретельно пропарити. День пролетить непомітно, при цьому поліпшивши самопочуття на весь тиждень. Кашу можна їсти не в сухомятку, а запивати водою або склянкою кефіру зниженої жирності. Дієта розвантажувальна на гречці проводиться наступний чином:
- З вечора необхідно взяти 250 г зерна, промити і залити окропом.
- Обернути каструлю теплим рушником або навіть ковдрою.
- З ранку можна їсти кашу, попередньо розділивши її на 5 прийомів їжі.
білкова
Виходячи з назви, білкова розвантаження вимагає прийому тварин і рослинних білків. Можна пити знежирений кефір, а їсти нежирне м'ясо (курка, телятина, яловичина і свинина), боби (квасоля), овочі в сирому вигляді, сир. За добу потрібно випити близько 2-х літрів води. Головне - дотримуватися правила: є через кожні 4 години. Користь пояснюється тим, що така їжа повільно засвоюється в кишечнику, залишаючи рівень цукру в крові на колишньому рівні. Це означає, що поки ви втрачаєте кілограми, є вам не захочеться. Спосіб харчування показаний при артеріальній гіпертензії.