Кількість людей, які почали сильно сутулитися за останні роки збільшилася. Це пов'язано з сидячою роботою дорослих і любов'ю до комп'ютерів, планшетів дітей. Порушення будови хребта псує зовнішній вигляд людини, приносить больові відчуття, проблеми зі здоров'ям. Виправлення постави у дорослих і у дітей є комплексним підходом до проблеми.
Як вирівняти поставу у дорослих
Сколіотичні стану людини характеризуються опущеними, сутулими плечима, викривленням хребта, коли він зміщений в сторону однієї з лопаток. Прибрати всі ці прояви допоможе комплекс заходів, який спрямований на випрямлення спини, зміцнення м'язового корсету, створення красивої постави. Корекція хребта відбувається під впливом декількох основних методів, як виправити поставу:
- Фізіотерапія. Процедури допомагають простіше переносити динамічні, статичні навантаження, які виявляються на хребет. Застосовують термічні, електричні, гідродинамічні, магнітні фактори впливу. Процедури знімають больові відчуття, підсилюють кровообіг в проблемній зоні.
- Медикаментозна терапія. Лікарські препарати застосовуються для поліпшення харчування м'язів хребта, зв'язкового апарату. Під час процесу коригування постави призначаються вітамінно-мінеральні комплекси (дітям не призначають).
- Мануальна терапія. Головне завдання терапевта в даному випадку - вплив на області хребта для позбавлення пацієнта від дисбалансу м'язів, збільшення рухливості, поліпшення кровопостачання. Робота повинна бути акуратною і правильною, щоб не нашкодити хворому, тому звертатися варто до кваліфікованих фахівців.
- Лікувальна фізкультура. Один з найбільш важливих аспектів, щоб виправити сколіоз. Схему занять повинен скласти досвідчений тренер, з огляду на особливості, ступінь викривлення хребта. Вправи для хорошої постави допомагають досягти бажаних результатів за відносно короткий термін.
- Хірургічне лікування. У важких випадках лікарі рекомендують провести операцію. Приводом для оперативного втручання стає ймовірність інвалідизації пацієнта. Як правило, призначається операція, коли діагностовано сколіоз 3-4 ступеня або інших фронтальних відхиленнях.
- Ортезування. Поліпшити здоров'я хребта допомагають різні коректори постави для дорослих: бандаж, корсет. Їх головне завдання - підтримка тіла людини в правильному положенні, випрямлення хребетного стовпа.
Ефективні вправи для постави в домашніх умовах
Причиною формування кривого хребта часто стає слабкий м'язовий корсет, який не здатний утримати тіло вертикально. Щоб виправити поставу, не обов'язково ходити в тренажерний зал. Необхідну гімнастику можна проводити прямо вдома. Вправи для випрямлення постави:
- Неправильне положення хребта допоможе виправити носіння вантажу. Візьміть важку книгу, покладіть її на голову, постарайтеся утримувати максимально довго. Коли навчитеся, зможете займатися іншими справами при виконанні цієї вправи. Таке положення зміцнює м'язи шиї.
- Встаньте рівно і зімкніть прямі руки за спиною. З зусиллям зводите лікті один до одного, а груди при цьому слід вигнути вперед, плечі, голову - відвести назад. Зафіксуйте таке положення мінімум на 2 секунди, потім розслабтеся, опустіть руки. Щогодини виконуйте це рух по 2-3 рази.
- Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Закиньте максимально назад голову, розправте плечі, з'єднайте лопатки, тягніть якнайдалі шию, доклавши певних зусиль. Повторюйте вправу не менше 6 разів.
- Ляжте на спину, спираючись зігнутими ліктями і потилицею в підлогу. Повільно, плавно прогните в області грудей хребет разом з глибоким вдихом. У початкове положення поверніться на видиху. Повторіть рух 12 разів.
Як зробити поставу прямий і красивою на турніку
Хороший варіант позбутися викривлення - вправи для вирівнювання постави на турніку. Дівчатам їх виконувати буде трохи складніше, ніж чоловікам, але ефективність навіть при меншій кількості повторів буде залишатися високою. Важливо враховувати основні правила занять на цьому снаряді:
- під час занять спина повинна залишатися рівною;
- не розгойдується на турніку;
- обов'язково проводите розминку перед початком тренування;
- знімайте навантаження з плечового пояса, розслабляючи його;
- не доводьте себе до перевтоми;
- рухи повинні бути плавними, без ривків.
За допомогою перекладини можна виправити поставу двома способами. Перший - звичайний вис, при якому відбувається витягування хребта, він буде приймати правильне положення, відбудеться м'язове розслаблення. Другий - підтягування, тут техніка складніше:
- візьміться широко за перекладину;
- рух вгору повинно здійснюватися за рахунок м'язів спини;
- Не робіть ривків, піднімайтеся плавно;
- тягніться до снаряду не підборіддям, а грудьми, так навантаження ляже на м'язи спини;
- при опусканні вниз, не випрямляйте повністю лікті;
- тримайте завжди спину рівною.
Чим ширше ви візьметеся за перекладину, тим краще буде навантажувати конкретно спина. Можете спробувати варіант підтягувань уздовж турніка. Встаньте під тренажером, візьміться долонями уздовж поперечини, щоб вони дивилися один на одного. Підтягуйтеся, заводячи голову на кожному повторі в різні боки. Для зручності виконання ноги можна схрестити в колінах. Жінки стверджують, що такий варіант дається їм набагато легше.
Як вибрати корсет
У деяких випадках лікар може призначити носити корсет. Це один з варіантів, як виправити поставу у дорослих і дітей. Існує кілька видів цього виробу, вибір багато в чому залежить від стадії захворювання, віку пацієнта, особистих рекомендацій лікаря. Вибирати потрібно, спираючись на властивості корсета:
- Еластичний бандаж. Комфортний для носіння варіант, не має жорстких вставок. Використовується для розвантаження грудного відділу, попереку. Фіксується хребет в правильному анатомічному положенні.
- Магнітна модель застосовується не тільки, щоб виправлення сколіозу, але і для зняття больових відчуттів.
- На пізніх стадіях недуги використовують жорсткий корсет, з боків вироби вмонтовані пластини, які потрібні для більш надійної фіксації положення тіла.
- Окремо варто позначити поперековий бандаж, який не тільки коригує поставу, а й прогріває поперек при ревматизмі.
Читайте докладніше, що таке корсети для спини, як правильно їх вибрати.
Як випрямити поставу дитини
У багатьох випадках викривлення відбувається у маленьких дітей, коли скелет ще відносно «гнучкий» і неправильне положення тіла може призвести до порушення постави. Плюс цього віку в тому, що і виправити ситуацію теж набагато простіше, ніж дорослій людині. Не потрібно медикаментозне лікування або носіння корсета. Як правило, позитивної динаміки вдається досягти завдяки коригуванню харчування (більше вітамінів), виконання вправ для зміцнення м'язів спини. Робити їх можна прямо вдома:
- Дитина повинна лягти животом вниз на килимок (поверхня тверда), витягнути руки, ноги, дихання вільне. Необхідно одночасно піднімати кінцівки, прогинаючись в попереку, зафіксуйте положення на 2 секунди, після чого необхідно повернутися в початкове положення. Виконати слід мінімум 10 разів.
- Всім відому вправу «берізка» допомагає зміцнити м'язи спини.
- Необхідно встати до стіни спиною, руки витягнуті уздовж тулуба, розслаблені. Повільно виконати присідання, не відриваючи шию, хребет від поверхні. Повторити мінімум 10 разів.
Будь-який лікар, який стикається з викривленням постави, рекомендує зайнятися плаванням. Неможливо переоцінити вплив цього виду спорту на розвиток мускулатури спини. Під час тренувань малюк буде виконувати руху, які зроблять поставу правильною, зміцнять м'язи, виправлення відбуватиметься непомітно для самої дитини. Заняття спортом надаватимуть загальне позитивне вплив на організм.
Як виправити сутулість у підлітка
Принцип лікування, основні правила того, як підлітку виправити поставу включають в себе рекомендації, які відносяться і до маленьких дітей, і до дорослих. Хребет тінейджера вже не так пластичний, як у малюків і тільки простими домашніми вправами вже не обійтися. Методологія лікування збігається з описаними вище принципами. Залежно від ступеня викривлення постави лікар може призначити:
- фізіотерапію;
- фізичні вправи (домашні або в тренажерному залі);
- прийом вітамінів, коригування харчування;
- носіння еластичного бандажа;
- запис в секцію плавання;
- в разі загрози інвалідизації - хірургічне втручання.
Дізнайтеся, які ще вправи для постави можна виконувати дітям і дорослим.