Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Іноді людина відчуває, що змучена, спустошена через непосильні сімейні обов'язки, роботу, яка виснажує, фінансові труднощі. Йому складно піклуватися, віддавати себе іншим. Такий стан нерідко призводить до депресії, тривоги, руйнування стосунків. Витративши зусилля, можна наповнитися емоційною енергією.
Виділіть час для себе
Влаштовуйте перерви на 10-15 хвилин двічі на день, щоб відпочити, відновити сили. Вибирайте те, що змушує вас почувати себе умиротворено. Наприклад, випийте чашку чаю або постеліть килимок на підлогу і ляжте на спину. У цей час відключіть свій телефон.
Прагніть поліпшення здоров'я
Сильне тіло допомагає збалансувати стресові ситуації, що спричинили емоційне вигоряння. Спробуйте основні рецепти хорошого здоров'я:
- Вправи помірної інтенсивності. Вони залучають серце та легені, вивільняють хімічні речовини, які допомагають регулювати настрій, сон та багато систем організму. Почніть із кількох хвилин на день. Важливо, щоб рухи доставляли радість.
- Хороша дієта. Велика кількість нездорової їжі, що містить цукор, сіль та насичені жири, підживлює хронічний стрес, втому, депресію та занепокоєння. Вибирайте овочі, фрукти, цілісні злаки, бобові, нежирні білки (рибу, птицю). Корисні ненасичені жири (авокадо, оливкова олія).
- Сон. Його недолік впливає на загальний стан здоров'я, концентрацію уваги та настрій. Намагайтеся спати сім-дев'ять годин. Перед цим вимикайте телефон, стежте, щоб у кімнаті було прохолодно і темно.
Оточіть себе комфортом
Проводьте час з коханими людьми. Поставте у своєму просторі маленьку вазу з квітами, надягніть пухнасті капці, послухайте музику. Для підняття енергії спробуйте кілька ідей:
- Засвітіть свічку.
- Залізте під теплу ковдру.
- Вставте у рамку фотографію щасливого часу.
- Снідайте в ліжку.
- Гарно накрийте стіл.
- Побалуйте себе мистецтвом.
- Зупиніться на вулиці та прислухайтеся до звуків природи.
- Згорніться калачиком у затишному кріслі.
- Надягніть м'який светр, який приємно відчувається на шкірі.
- Використовуйте шовкову або атласну наволочку для своєї подушки.
- Прийміть теплу ванну.
- Придбайте масляний дифузор з ароматом, який нагадує про улюблене місце, наприклад, про сосновий ліс.
Якщо задіяти всі органи почуттів, це викличе реакцію розслаблення, допоможе усунути стрес. Корисно спробувати практику глибокого дихання. Здорова їжа, яку потрібно їсти відразу після пологів Материнство може бути дуже вимогливим і виснажливим. Народження дитини дуже важко для організму, і один із найкращих способів подбати про вас – вживати здорову, різноманітну та поживну їжу. Вона допомагає організму плавно перейти в післяпологовий стан.
Їжа діє як ліки після пологів, оскільки в кожному з'їденому шматочку міститься цілюща сила. Це також допомагає прискорити вироблення молока та уникнути післяпологового дискомфорту.
Здорова їжа, яку потрібно їсти відразу після пологів:
Курячий суп: У жінок під час пологів часто спостерігається потовиділення, яке триває кілька тижнів після пологів, оскільки організм пристосовується до різких гормональних коливань. Хоча під час пологів вводяться рідини внутрішньовенно, необхідно підтримувати рівень рідини навіть після, особливо якщо ви плануєте годувати грудьми.Жінці, що годує, потрібний додатковий літр рідини в день порівняно з тими, хто не годує грудьми.(1) Курячий суп - це ідеальне блюдо, яке можна вживати після пологів для задоволення потреби в рідині. Вона зволожуюча та солона для природного поповнення запасів електролітів.
Солені крекери: Солоні крекери дають організму кілька вуглеводів і електролітів, які можуть допомогти повільно відновлювати енергію. Це може бути доповненням до сумки для доставки в лікарню, набір закусок. Їх часто призначають для полегшення нудоти під час вагітності, тому навіть після того, як виникне подібне відчуття, їх можна вводити.
Фініки: Після солоних крекерів фініки - ще один важливий продукт харчування, який займає місце у лікарняній сумці. Дослідження показує, що вживання фініків відразу після пологів призвело до значно меншої крововтрати та кровотеч, ніж при введенні окситоцину. (2) Фініки є джерелом простого цукру і допомагають підвищити рівень енергії після пологів.Один фінік містить 16 г цукру.(3) Крім того, вам потрібно більше вуглеводів і калорій під час годування грудьми, а фініки є хорошим джерелом.
Овсянка при: часто зустрічається після пологів. Через гормони вагітності та ліків запор є поширеним побічним ефектом після пологів. Вівсянка є добрим доповненням до раціону жінок після пологів, оскільки містить багато клітковини, що сприяє спорожненню кишечника. Її можна доповнити фруктами, щоби збільшити кількість поживних речовин. Вівсянка також є галактогенним засобом. Це збільшує вироблення молока. Це може бути пов'язане з поєднанням вуглеводів, заліза та калорій, які надають їм властивість стимулювати вироблення молока.
В'ялена яловичина: Залізодефіцитна анемія часто зустрічається після пологів, оскільки у багатьох жінок кровотеча триває кілька днів, а іноді й тижнів після пологів.(4) Це перешкоджає одужанню та надходженню грудного молока.Яловичина містить 2,2 мг заліза на порцію вагою 2 унції.(5) У ній також міститься натрій, який може відновити електролітний баланс.
Яйця: є відмінним джерелом білка, який допомагає заспокоїти біль у м'язах після важких пологів. Збагачені яйця містять жири омега-3, які стимулюють роботу мозку. Дослідження показали, що жири омега-3 знижують ризик післяпологової депресії.(6)
Яблука: Було показано, що яблуко зменшує кількість бактерій у слині, як при чищенні зубів щіткою.(7) Це також джерело різних вітамінів та клітковини.