Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Людина багато дій робить, не замислюючись, автоматично. Існують корисні звички – чистити зуби, пристібатися ременем безпеки. Є й шкідливі для здоров'я – гризти нігті, курити, постійно сидіти в телефоні. Чому вони виникають, чи можна зламати пристрасть.
Звички - поведінка, про яку не потрібно думати щоразу. Воно відбувається на автопілоті як тло інших занять чи роздумів. Щоб сформувалася звичка, потрібна наявність кількох факторів:
- Послідовність виконання, прив'язана до місця або часу.
- Простота та корисність поведінки.
- Винагорода.
- Множинні повторення дій, не обмежені за часом.
Коли людина сідає у свою машину, вона пристібається ременем безпеки. У цій ситуації незмінними залишаються автомобіль та ремінь. Проста поведінка - пристебнутись. Нагородою буде безпека за кермом. Законослухняний громадянин доводить цю дію до автоматизму.
Тривалість часу, необхідного для формування звички, залежить від людини. В середньому потрібно близько двох місяців, хоча цей період може становити від 2,5 до 36 тижнів.
Майже 40% повсякденних дій люди роблять автоматично. Звички звільняють мозок для обмірковування ситуацій і завдань, що постійно змінюються. Водій, який пристебнувся ременем безпеки, давно знає, що це потрібно.Він може зосередитися на виборі маршруту або зупинки для заправки.
Людина сама виробляє корисні та шкідливі звички. Від поганих нахилів можна позбутися, якщо докласти цілеспрямованих, послідовних зусиль. Відмова починається із визнання того, що шкідлива звичка існує. Для успіху треба розірвати пов'язаний із нею сигнал, який її провокує. Цьому сприяють зміна місця проживання, відпустка.
При формуванні нової звички, замість старої, знадобляться всі складові формули - послідовний сигнал, винагорода, повтори поведінки протягом тривалого. Деякі нахили важко виробити, тому що у них абстрактна нагорода, наприклад, покращення здоров'я. Винагорода має бути негайною, тому до поведінки слід прив'язати реальний приз.