Шкіра багато в чому зобов'язана пружністю волокнистому білку, званому колагеном. Другий тип білка, еластин, забезпечує його пружинистість. Виділяють масло залози роблять його м'яким і еластичним, а шар жиру, що лежить під ним, надає контур. У міру старіння організму клітин, що виробляють ці речовини, стає дедалі менше. При нестачі білка шкіра слабшає та втрачає тонус. Вона обвисає і складається, коли жирова подушка стоншується. Як зменшити зморшки, змінивши процеси, що їх викликають, за допомогою перевірених порад.
Збільшіть кількість антиоксидантів
Як ми вже говорили, вільні радикали стали нестабільними через нерівномірну кількість електронів.Проте атоми природним чином прагнуть стабільності. Щоб відновити цей стан, вільний радикал може вирвати електрон із сусідньої молекули або скинути свій запасний електрон на сусідню молекулу. Ця молекула також може бути вилучена із сусіда.
Молекулярна нестабільність може послабити та вбити клітину, пошкодивши її мембрану. Це означає погане виробництво колагену та інші збої в механізмі здорової шкіри.
Антиоксиданти - хімічні сполуки, які розривають цей ланцюжок, подаючи електрони для придушення вільних радикалів. Рослинні продукти є багатими джерелами антиоксидантів, які включають вітаміни А, С та Е, а також бета-каротин та антоціани. Антиоксиданти найкраще працюють у поєднанні. Щодня наповнювати свою тарілку різноманітними фруктами та овочами насиченого кольору, а також горіхами та бобовими – найефективніший спосіб додати їх до свого раціону.
Їжте рибу для поповнення Омега-3 жирів
Жирові відклади допомагають створити гладкий зовнішній вигляд шкіри. Жирні кислоти є ключовим компонентом клітинних мембран. Ці мембрани, у свою чергу, допомагають утримувати вологу, яка ущільнює та ущільнює клітини. Отримання достатньої кількості жирів і олій у вашому раціоні допомагає повернути зморшкуватій шкірі її колишній вигляд.
Жири та олії, які найбільш корисні для зменшення зморшок, - омега-3 жирні кислоти. Вони удосталь містяться в жирній рибі. Хороші вегетаріанські джерела включають мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та соняшнику, а також олію.
Отримуйте більше мікроелементів
З усіх мікроелементів, необхідних для хорошого здоров'я, два мають особливе значення для зменшення зморшок. Один із них – селен. Як антиоксидант, селен нейтралізує вільні радикали, відновлює еластичність шкіри. Хорошими джерелами селену є тунець, лосось, бразильські горіхи, яйця та цілісні зерна, такі як коричневий рис, цільна пшениця та овес.
Другий мінерал - мідь. Мідь необхідна для утворення колагену та еластину, цих двох важливих білків шкірної тканини. Ви можете знайти мідь у бобових, бобових та сочевиці, горіхах та молюсках.Пийте більше рідини
Деякі напої відомі своєю антиоксидантною привабливістю. Серед них кава, какао та чай. Зелений і білий чай - чудові антиоксиданти і мають потенціал для зменшення зморшок.
Антиоксидантами, що беруть участь, є катехіни та епікатехіни. Ці сполуки містяться у листі всіх сортів чаю. Однак вони зменшуються внаслідок окислення, що є частиною процесу ферментації, що використовується для приготування чорного чаю. Зелений чай не ферментується і меншого окислення. Білий чай, заварений з наймолодшого листя рослини, піддається найменшому окисленню з усіх.
У результаті як білі, так і зелені сорти чаю зберігають більше катехінів та епікатехінів. Більш того, білий чай зупиняє ферментативні реакції, що руйнують колаген та еластин.
Нанесіть харчування зовніБагато космецевтиків (тобто косметичних фармацевтичних препаратів) включають ті ж поживні речовини для боротьби зі зморшками, які містяться в їжі. Декілька інгредієнтів на основі поживних речовин зменшують зморшки:
- Ретинол, як ви пам'ятаєте, є формою вітаміну А. Він може бути ідентифікований як ретиноєва кислота або ретинальдегід на етикетках продуктів.
- Пептиди - це ланцюжки амінокислот. Амінокислоти є будівельними блоками білків, а білки є основним компонентом шкіри. Вважається, що пептиди міді особливо ефективні.
- Гідроксильні кислоти зустрічаються природним чином у багатьох фруктах. Вони також містяться у молочній кислоті у молочних продуктах. Вони допомагають вашій шкірі позбутися від мертвих клітин, що викликає новий ріст.
Будьте превентивними та активними у боротьбі зі стихіями
Захист вашої шкіри від зовнішніх впливів є ключем до запобігання появі зморшок, але також може допомогти зменшити їх кількість.Наприклад, сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF від 25 до 30 ефективний для захисту від ультрафіолетового випромінювання A та ультрафіолетового випромінювання B (UVA та UVB) від сонця.
Деякі сонцезахисні креми також містять вітамін Е або ізофлавони сої. Ці продукти фактично зміцнюють шкірний бар'єр, допомагаючи регенерувати колаген.Деякі зволожуючі засоби містять колаген та кератин. Ці білки також тимчасово зменшують зморшки і захищають шкіру, але їх не можна засвоювати місцево і додавати в природні запаси вашого організму - було б доцільніше натомість переконатися, що ви їсте продукти, що містять ці білки.
Спіте
Те, скільки ви спите, може вплинути на формування зморшок вночі та вдень. Під час сну організм виділяє гормон росту людини, який працює для підтримки здорового росту всіх тканин тіла, включаючи шкіру.Нестача сну спричиняє викид гормону стресу, кортизолу. Крім інших ефектів, кортизол уповільнює ріст та зменшує нормальну підтримку тканин. Зовнішній шар шкіри стає сухішим і більш сприйнятливим до інфекції, сонячного світла та інших шкідливостей, які можуть призвести до зморшок.
Вплив сну та його відсутність посилюється в міру того, як ви досягаєте середнього віку. Саме тоді вироблення гормону росту природно припиняється, і зморшки, як правило, розвиваються природним чином. Гормон росту входить до складу деяких антивікових кремів і продається у вигляді добавок, але доведено, що такі методи лікування не працюють і можуть навіть мати шкідливі побічні ефекти.