Поради для гарного сну

Хороший нічний відпочинок дає заряд бадьорості на цілий день, підвищує працездатність, покращує здоров'я. Іноді заснути не вдається. Вантаж денних турбот не відпускає, і ввечері мозок продовжує працювати. Варто скористатися корисними порадами, що допомагають його вимкнути та поспати.

Складіть список

Щоб планування наступного дня не займало мозок, перенесіть на папір перелік завтрашніх справ, покупок. Це допоможе відключити розум, дозволити йому відпочити та заспокоїтися.Якщо не вдається заснути протягом півгодини, бажано зупинити цикл сну. Ідіть в іншу кімнату. Це допоможе перервати асоціацію спальні з безсоння. Не займайтеся напруженими справами, що стимулюють, приглушіть світло, не включайте телевізор.Читання розслаблює м'язи, уповільнює дихання. Книжка добре відволікає від турбот. Виберіть короткі оповідання, вірші, статті з журналів. Не використовуйте для читання планшета. Світло його екрану призводить до порушення сну.

Послухайте аудіокнигу або подкастПідберіть програму на тему, яка не викликає занепокоєння, тривоги. Книга має бути легкою для сприйняття, без заплутаних сюжетів.

Використовуйте розслаблюючі звукиНа сон відмінно налаштовує класична музика, шум морських хвиль, дощу та водоспаду. Для розслаблення підходить спів птахів.

Випийте чайТеплий неміцний напій створює відчуття спокою та умиротворення. Можна додати до нього ромашку, мелісу або валеріану. Аналогічно діє гаряче молоко з медом та корицею.

Спробуйте сфокусувати диханняЦей спосіб підвищує рівень кисню в організмі. Притисніть кінчик язика до піднебіння, зімкніть губи. На чотири рахунки зробіть вдих носом. Затримайте подих на сім секунд. Видихніть через ротом на вісім рахунків. Повторіть 4 рази.

Використовуйте техніки релаксаціїПочергово напружуйте та розслабляйте м'язи тіла. Почніть із шиї, плечового пояса, поступово опускайтеся до живота і вниз до кінчиків пальців.

Перекусіть

Резлива вечеря заважає заснути, але невелика кількість вуглеводів підвищує рівень гормонів триптофану та серотоніну, що викликають сонливість. Спробуйте з'їсти легку закуску - цільнозерновий тост або пластівці.

Зверніться до лікаряЯкщо проблема не вирішується доступними способами, відвідайте терапевта. Можливо, причина безсоння у занепокоєнні, депресії. Ці стани піддаються лікуванню.