Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Біг - не найпростіший спосіб позбутися від зайвої ваги, але дуже ефективний вид спорту для оздоровлення всього організму. Щоб отримувати від нього конкретні, помітні результати, потрібно тренуватися правильно. Про те, які норми дотримуватися, щоб худнути від бігу, читайте нижче.

Як правильно бігати, щоб схуднути

Можна бігати в залі на доріжці або по вулицях, в парку, на набережній. Головне - це чітка мета і відповідь на питання: «Навіщо я бігаю?». Біг може зробити м'язи спортивними, накачаними, підвищити вашу витривалість, допомогти скинути зайву вагу і розібратися з дозволом внутрішніх проблем, заспокоїтися. Пробіжки надають хороший терапевтичний ефект на всі рівні організму. Але якщо ваш намір - позбутися від декількох кілограмів, то до занять варто підійти відповідально. Отже, як бігати, щоб схуднути:

  • Для початку - в стабільному темпі, стежте за диханням, погоджуйте його з кроками.
  • Більш досвідченим бігунам чергувати швидкості: ходьба, біг підтюпцем, прискорення, максимальний спринт і плавний перехід назад. Кожна дистанція повинна займати 100-200 метрів.
  • У зручному одязі і взутті. Головне - хороші кросівки, пристосовані для спорту. Кеди або занадто м'яка / жорстка взуття будуть приносити великий дискомфорт, можуть спровокувати розтягнення стопи або більш серйозні травми.
  • Дотримуйтесь графік тренувань.
  • Проводьте невелику динамічну розминку перед початком пробіжки. Допоможуть скакалка, різні активні вправи, стрибки, навіть просто спуск-підйом по сходах кілька разів.
  • Слідкуйте за поставою: бігати з рівною спиною, розправленими плечима, втягнутим животом.
  • Отримуйте задоволення від процесу. Беріть з собою навушники, включайте улюблену музику, надягайте стильну спортивну одяг, бігайте в красивих місцях. Відсутність мотивації і приємних емоцій від бігу можуть стати причиною відмови від занять.

У який час краще бігати, щоб схуднути

Секрет в тому, що пробіжки в різний час доби служать різним цілям. Коли краще бігати для схуднення:

  • ранкові заняття сприяють оздоровленню нервової системи, пробудженню сили і бадьорості в тілі, загальному зміцненню м'язів;
  • вечірні тренування допомагають скинути вагу, так як в цей час процес спалювання жирів відбувається активніше і навіть триває під час сну.

Скільки потрібно бігати вранці

Біг по утрам для схуднення зможе надати хороший ефект, якщо ви вже натреновані або паралельно займаєтеся іншим спортом. В цьому випадку ранковий біг буде позитивно впливати не тільки на ваше здоров'я, але і на якість інших фізичних занять протягом дня. Бігати вранці можна від 15-ти хвилин до години, все залежить від вашого часу, можливостей і бажання. Робити це краще на голодний шлунок, випивши склянку води. Навіть короткі пробіжки відразу після пробудження змінять ваше життя на краще - результат ви помітите через пару тижнів.

Скільки бігати ввечері

Ефективний тривалий біг ввечері зі зміною темпу руху. Щоб схуднути при рівномірному бігу підтюпцем, вам доведеться бігати більше години, а короткі забіги швидше допоможуть зробити фігуру красивою. Рекомендації як і скільки потрібно бігати, щоб схуднути, нижче:

  • вечірні тренування потрібно проводити після мінімум двох годин від останнього прийому їжі, або хоча б за півгодини до запланованого;
  • якщо ви в цій справі новачок, починайте з 20-ти хвилинної пробіжки, потім доводьте час до 40-ка хвилин і години, збільшуючи навантаження;
  • довше 40 хвилин бігати пізно увечері не рекомендується, щоб не перезбудити організм перед сном.

Скільки потрібно бігати в день

Багато хто задається питанням, скільки в день потрібно бігати, щоб худнути, але розрахувати ідеальну пропорцію складно. Важливо швидше то, як ви будете це робити: якщо виконувати всі правила, про які було сказано вище і дотримуватися графіка пробіжок, хороший результат забезпечений. В цілому, за день потрібно пробігати не менш кілометра на початковому етапі. Коли таке відстань дасться легко - збільшуйте його, чергуйте швидкості, бігайте по горбистій місцевості: ускладнюйте собі завдання.

Перші кілька тижнів буде важко: незвичних і слабкі м'язи важко адаптуються до постійного руху, але вони будуть вам дуже вдячні в майбутньому, якщо ви не здастеся і продовжите тренування. Важливо знати: якщо ви страждаєте ожирінням або іншими проблемами зі здоров'ям, можливо, бігати вам не корисно, про це краще проконсультуватися з лікарем.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати

Якщо ви вперше беретеся за такі тренування, почати можна з 15-ти хвилинних пробіжок в середньому темпі 3 рази в тиждень, попередньо розігріваючи і спостерігаючи за самопочуттям, адже не так важливо, скільки разів на тиждень бігати, як отримувати від цього користь. Потім подовжувати дистанції до 2, 5 кілометрів мінімум і десь через місяць починати чергувати повільний і швидкий біг, намагатися робити це кожен день. Вашому тілу сподобаються регулярні пробіжки, адже біг сприяє виробленню серотоніну - гормону радості, і ваш настрій буде ставати все краще з кожним днем.

Скільки бігати на біговій доріжці, щоб схуднути

Бігова доріжка - оптимальний спосіб підтримки форми для домогосподарок і людей, які вважають за краще заняття в спортзалі. Її зручний пристрій допомагає просто зрозуміти, скільки бігати на доріжці, щоб схуднути, завдяки екрану, де показується кілометраж і витрачені калорії. Приділяючи доріжці півгодини щодня, можна досягти чудових результатів уже через пару тижнів тренувань. Важливо заміряти пульс і стежити, щоб він не був занадто високим, серце билося рівно, а дихання було вільним. Тренера рекомендують поступово знижувати темп за 5-10 хвилин до кінця заняття.

Біг для початківців - програма для схуднення

Заняття бігом для початківців можуть бути ускладнені незвичній навантаженням на м'язи. Щоб уникнути сильної крепатури і хворобливих відчуттів, важливо збільшувати активність правильно і продумано підходити до тренувань. Якщо ви плануєте почати бігати, слід скласти особисту формулу успішних занять, з огляду на наступні поради:

  • Починати займатися взимку на вулиці не можна, краще дочекатися тепла або вибрати бігову доріжку.
  • Якщо ви хочете схуднути від бігу - корегуйте своє харчування, вносите в раціон більше фруктів і овочів, їжте менше жирної і шкідливої їжі. Не їжте в проміжку години до і після тренування.
  • Складайте таблицю, куди будете вносити день, час, дистанцію кожної пробіжки і будь-які цікаві спостереження. Так ви швидше помітите свої досягнення і будете більш уважно підходити до справи.
  • Якщо багато надмірної ваги або якісь серцеві хвороби, варто продумати програму занять з тренером або спортивним лікарем для визначення оптимального навантаження.

Відео: скільки і як бігати, щоб схуднути

Відгуки

Христина, 49 років

Мені 49 років, займалася аматорським спортом все життя, але з віком доводиться щось міняти. Почала бігати, відчувала незначний біль в стегні з незвички, але я продовжила і все пройшло. Зараз мій графік такий: 3 рази на тиждень бігаю, перед цим стрибаю на скакалці 10 хвилин, раз на тиждень ходжу на йогу або в басейн. Відчуваю себе відмінно!

Костя, 21 рік

Біг - крута річ, рекомендую всім! Хоча знаю, що багато прямо його не переносять, але думаю, вони просто неправильно бігають. Якщо з музичкою, спокійно дихати і в парку серед дерев - це такий кайф, відчуваєш себе живим. Намагаюся привчити дівчину, але вона поки ні в яку, ось думаю придбати доріжку додому.

Алена, 18 років

Раніше у мене якихось речовин в мозку не вистачало, я взагалі не любила бігати. А в один момент зрозуміла, що ноги слабкі, м'язів не видно, задихаюся, коли наздоганяю маршрутку. Я відчула себе старою, твердо вирішила - хочу сильне тіло, витривалість. І почала бігати! З тих пір життя дійсно змінилася, настрій хороший, я стала красивішою і здоровіше. Сподіваюся, мій відгук комусь допоможе так само сміливо почати.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса