Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Під час дієти організм одержує відсутні вітаміни з корисних продуктів, наприклад, круп, але при цьому важливо знати, які каші можна їсти при схудненні. Їх існує багато, але не всі підходять для спалювання жирових відкладень. Все залежить від калорійності і властивостей самої крупи. Вивчивши їх детальніше, ви зможете правильно включити каші свого дієтичне меню.

Користь каш для схуднення

Головна умова при схудненні на кашах, щоб вони не були з категорії швидкого приготування. Вміст пакетиків для заварювання не принесуть ніякої користі. За змістом корисних речовин вони програють натуральним круп. Каші відносяться до повільним вуглеводів, завдяки яким організм довго залишається ситим. Сприятливий вплив багатодітній родині і клітковина, мікроелементи і рослинний білок у складі круп. Вони покращують діяльність кишечника, допомагають спалювати жири. Відзначаючи найкорисніші каші для схуднення, можна навести такий список:

  1. Гречана. Вважається «королевою» всіх злакових. Містить безліч вітамінів, кальцій, жири, калій, фосфор, крохмаль, білки. Рекомендована дієтологами навіть при ожирінні. Калорійність на 100 г - 329 ккал.
  2. Вівсяна. Виводить з організму шлаки і токсини. Містить ферменти, що допомагають засвоюватися жирам, амінокислот і білкам. Калорійність на 100 г - 345 ккал.
  3. Горохова. Багата клітковиною, вітамінами, антиоксидантами і мінеральними солями. У вареному вигляді містить всього 90 калорій.
  4. Пшоняна. Відрізняється високим вмістом нікотинової кислоти, міді, марганцю, цинку і білка, яких часто не вистачає тих, що худнуть. Калорійність в 100 г - 334 ккал.
  5. Пшенична. Зменшує кількість холестерину в крові, стабілізує жировий обмін, покращує стан шкіри, її еластичність і гладкість, налагоджує загальну роботу організму. Її калорійність становить 316 ккал на 100 г.
  6. Кукурудзяна. Розщеплює жирові клітини, виводить шлаки, знижує рівень холестерину, гіпоалергенна. Містить 337 ккал.
  7. Рисова. Крупа, багата вітамінами всієї групи В, клітковиною, крохмалем, білком, вуглеводами. Ефективно очищає кишечник від токсинів і шлаків. Варена має низьку калорійність - всього 81 ккал. Схудненню сприяє тільки бурий неочищений рис. Білий же, навпаки, допомагає набрати масу.
  8. Перлова, або ячна. При меншому вмісті вітамінів і мінералів здатна постачати організм силами і енергією. Корисна для тих, хто страждає запорами. Містить 324 ккал в 100 р
  9. Манка. Чи не є дієтичною крупою, але при помірному вживанні може сприяти схудненню. Крім того, вона допомагає організму очиститися і налагодити обмін речовин. Містить 338 ккал з розрахунку на 100 грам.

Яка каша сама низькокалорійна для схуднення

Першою в списку при відповіді на питання, які каші корисні для схуднення, виступає вівсяна крупа. Але є злакові та з меншою енергетичною цінністю, як видно в наведеній вище інформації. Сама низькокалорійна каша - пшеничне. Від неї найменше ризик поправитися. За пшеничного йде ячна, далі - гречана, пшоняна, кукурудзяна, манна. Сюди ж можна додати і горохову кашу. Самою ж калорійною є біла рисова крупа.

Дієта на кашах для схуднення

Одним з оптимальних варіантів схуднення є круп'яна дієта. На ній можна не просто скорегувати свою вагу, але і поліпшити стан організму, наситивши його необхідними мікроелементами і вітамінами. Дієтичні каші приготувати в домашніх умовах дуже легко. Просто використовуйте для варіння воду і не додавайте масло і цукор з сіллю. Результатом буде рідке блюдо з середньою калорійністю 80 ккал на 100 г. Ось які каші можна їсти на дієті - немолочні, а на воді. Конкретні рекомендації по схудненню на кожному виді крупи ви знайдете нижче.

Дієта на гречці гречана

Завдяки рутину і залозу в складі гречка допомагає уникнути анемії і поповнює нестачу в організмі вітамінів всіх груп. Саму гречану крупу варять або ж запарюють. Гречана каша при схудненні може бути з додаванням інших корисних і низькокалорійних інгредієнтів, наприклад, кабачків. Для смаку в деяких рецептах дозволяється додати трохи оливкового масла. В цілому можна виділити два варіанти схуднення на гречці:

  1. Цикл з 2 тижнів. Протягом усього періоду дієти дозволяється їсти тільки гречку в будь-якій кількості.
  2. Розвантажувальний день. В такому випадку необхідно тільки один раз в тиждень використовувати меню з однієї гречки. Для цього крупу запарюють ще з вечора. Можна заправити її кефіром або ж йогуртом. Важливо випивати в цей день не менше 2 л води.

Вівсяна дієта для схуднення

У зв'язку з тим, що вівсянка має в складі високу кількість жирів, харчування на ній виходить низьковуглеводним і зі значними обмеженнями щодо інших інгредієнтів. Оптимальний термін для зниження ваги приблизно на 5 кг - тиждень. Вівсяна каша при схудненні вживається в запареному вигляді. Як добавки дозволяється використовувати тільки ягоди або фрукти крім бананів і винограду. Після тижневого курсу варто проводити розвантажувальні дні раз в 7-14 діб. Так вага продовжить поступово знижуватися - можна втратити до 15 кг за 2 місяці.

Горох при дієті

Особливо приємною вважається горохова каша для схуднення. На дієті з цієї крупою дозволено велика кількість додаткових продуктів. Забороняється вживати лише солодкі, жирні, смажені, солоні і копчені страви. Інша їжа дозволена в розумних межах на сніданок і вечерю. Обід же повинен складатися з горохової каші, яка готується без будь-яких добавок. Результат дотримання такої дієти зі звичними продуктами за 7 днів - мінус 3-4 кг.

Дієта 7 каш

Незвичайний варіант дієти зі злаковими - це дієта 7 каш для схуднення. У порівнянні з іншими вона приносить організму набагато менше шкоди. Все через те, що не є монодієтою. Щодня протягом тижня необхідно вживати тільки каші, причому в певній послідовності:

  • пшеничне;
  • пшоняна;
  • вівсяна;
  • рисова;
  • ячна;
  • перлова;
  • суміш всіх круп в рівних пропорціях.

Чи можна їсти пшоняну кашу на дієті

До дозволеним при схудненні відноситься і пшенка. За своїми властивостями вона дуже нагадує пшеничну, тому теж часто використовується, щоб скинути зайву вагу. Судячи з відгуків тих, що худнуть, пшоняна дієта дозволяє позбутися від 3-4 кг за тиждень. Головне при виборі брати зерна яскравого відтінку, адже вони містять максимум корисних речовин. Варять крупу в воді в пропорції 1: 3. Вживати її необхідно протягом всього дня невеликими порціями. Оптимальний варіант - 5-6 прийомів їжі. Дозволяється заправити кашу лляною олією, присипати кунжутом, змішати з сухофруктами - курагою, родзинками.

Пшенична дієта для схуднення

Найчастіше на столі пшеницю можна зустріти у вигляді макаронних виробів, але більш корисна вона в формі крупи. Вона особливо ефективна для зміцнення імунітету, а завдяки низькій калорійності вважається найдієвішою при схудненні. Оптимальний термін дієти на такій каші - 7 днів. Крупу варять на воді, не додаючи сіль, масло, спеції і цукор. Так пшенична каша при схудненні буде ще ефективніше. Доповненням до неї можуть бути парені овочі або свіжі фрукти. Виключити з раціону варто картопля, банани. З напоїв дозволені зелений чай і нежирні кисломолочні продукти, молоко.

кукурудзяна дієта

Швидко і дуже ефективно скинути вагу допомагає кукурудзяна крупа. Її варять на воді в пропорції 1: 4. Отримана кількість каші залишається розділити на 5-6 прийомів їжі з однаковим проміжком між ними. Щоб скоротити час варіння, можна заздалегідь запарити продукт ще за кілька годин до приготування. Кукурудзяна крупа для схуднення дуже ефективна. Судячи з відгуків, з її допомогою можна схуднути на 3-4 кг всього за три доби.

Яка каша краще для схуднення

Безумовним лідером серед всіх видів каш вважається пшоняна. Причина в тому, що даний злак не просто зупиняє відкладення жиру, але ще і сприяє його активному виведенню. Крім того, пшенка насичує організм здебільшого необхідних йому речовин - вітамінами груп Е, В і РР, фосфором, сіркою, калієм, магнієм. Ще крупа виводить токсини, що залишилися після прийому антибіотиків.

Коли їсти каші при схудненні

Мало відповісти на питання, які каші можна їсти при схудненні. Важливо ще, коли їх потрібно вживати. Будь-яка каша є повільні вуглеводи, які перетравлюються протягом тривалого часу, завдяки чому і досягається ефект ситості. З цієї причини вживати крупи необхідно в першій половині дня. Оптимальний варіант - готувати низькокалорійні каші для схуднення на сніданок, але можна і на обід в якості гарніру. Інший спосіб - вживати по чуть-чуть протягом всього дня, але при цьому не наїдатися на ніч.

Корисні каші на сніданок для схуднення

Завдяки довгим вуглеводів каші на сніданок вживати набагато корисніше. Звичною в такому випадку вважається вівсянка. Її частіше за інших використовують на сніданок. Це може бути крупа або ж пластівці. У будь-якому випадку їх потрібно варити на воді без цукру і масла. Для смаку дозволяється додати трохи кориці, меду або свіжі ягоди і фрукти. До сніданку підійдуть і будь-які інші крупи, але оптимальними вважаються гречка, пшінки, рисова і кукурудзяна.

Відео: Рейтинг круп для схуднення

Відгуки

Наталія, 32 роки

Ще з дитинства мене привчили з ранку їсти вівсянку. Раніше я готувала її на молоці, але потім перейшла на правильне харчування і стала варити на воді. Для смаку додаю фрукти, дуже часто яблука, а трохи рідше - банани. Коли потрібно трохи схуднути, завжди використовую дієту на вівсянці. Вже через тиждень мінус 4, 3 кг.

Олена, 25 років

Найефективніший варіант - це дієта на гречці, особливо, коли потрібно швидко скинуть пару кілограм. Я запарюю крупу ще з вечора, а на наступний день їм її, розділивши на кілька прийомів. Іноді додаю кефір і пару яблук. За 2 тижні вдається скинути до 6 кг. Тільки повторювати часто таку монодієту не варто через одноманітності раціону.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса