Коли літо не за горами, а небажані сантиметри в області живота не хочуть йти, пора почати старанні тренування і переглянути своє харчування. Відомо, що жир не зникає локально, і схуднути тільки в області талії неможливо. Дізнайтеся в цій статті, як домогтися плоского живота і знайти гарну фігуру за допомогою фізичних вправ.
Секрети плоского живота
Підтягнутий живіт, тонка талія - мрія більшості жінок. Наблизити фігуру до омріяного ідеалу і позбутися від ненависних кілограмів допоможуть прості секрети плоского живота:
- Остерігайтеся продуктів, які затримують рідину і викликають здуття живота (копченостей, алкоголю, висококалорійної і жирної їжі).
- Фізичні навантаження - половина успіху на шляху до чудової талії.
- Поліпшити м'язовий тонус допоможе антицелюлітний масаж.
- Робіть «вакуум» - ефективна вправа, засноване на правильному диханні і скорочення черевних м'язів.
Дівчата нерідко вдаються до маленьких хитрощів, які допомагають зробити живіт візуально плоским. Наприклад, правильно підібраний одяг грає в цьому важливу роль - блузки широкого крою та сукні із завищеною талією здатні делікатно приховати неідеальну фігуру. Якщо ж хочете носити обтягуючий одяг, але турбуєтеся про непривабливих складках, коригуючий білизна зробить силует стрункішим.
Намагайтеся відволікати увагу від проблеми - якщо мати плоским животиком вам не пощастило, спробуйте зробити акцент на інших достоїнствах. За допомогою одягу можна підкреслити красиві груди або стрункі ноги, які затьмарять недосконалість живота. Граючи з квітами і принтами нарядів, можна візуально зменшити обсяг талії, надавши фігурі стрункість.
Використовуйте секрети плоского живота, але пам'ятайте, що знайти по-справжньому гарну фігуру і здорове тіло можна лише за допомогою систематичних занять спортом і збалансованого харчування. Слідкуйте за собою, приділяйте час активного відпочинку, уникайте стресів, вживайте здорову їжу, і ваша фігура обов'язково стане красивою і підтягнутою.
Як зробити живіт плоским в домашніх умовах
Набути плоский животик в домашніх умовах можливо - не обов'язково ходити у фітнес-центри, якщо на це немає коштів або часу. Щоб заняття в домашніх умовах були ефективними, слід дотримуватися кількох правил:
- виконуючи вправи, напружуйте тільки м'язи преса, залишаючи ноги з попереком розслабленими;
- тримати спину округлої, без прогину попереку;
- повторювати вправи по кілька підходів для спалювання жирів в черевній області;
- не забувати зробити розтяжку після фітнес-тренування, добре прогнутися в спині, при цьому правильно чергуючи вдихи з видихами.
Ефективні вправи для плоского живота
Бажаючи отримати плоский живіт в домашніх умовах, дівчата помилково виснажують себе дієтами, забуваючи про важливість тренувань. Правильно складена програма фізичних вправ для схуднення важлива не менше, ніж збалансоване здорове харчування. Займаючись будинку систематично, вийде досягти чудових результатів. Наведені нижче вправи для живота в домашніх умовах зроблять талію стрункою, а прес - підтягнутим і красивим.
Плоский живіт за 2 місяці
Два місяці - оптимальний термін, щоб привести тіло в хорошу форму. Скоротивши в своєму раціоні солодощі, жирну їжу, борошняні вироби, фаст-фуд і алкоголь, ви автоматично позбудетеся від жиру. Оскільки мати просто плоский живіт недостатньо, займіться спортом - підтягнуті м'язи і красивий прес виглядають набагато привабливіше. Зробити плоский живіт за 2 місяці цілком реально, виконуючи комплекс нескладних фізичних вправ, вказаний нижче.
Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині, розведіть руки в сторони, зігніть коліна, підніміть ноги. Напружуючи прес, трохи піднімайте сідниці від підлоги, затримуйтеся так кілька секунд, потім повертайтеся назад. Спина притиснута до підлоги, дихання глибоке, розмірене. Робіть 3 підходи по 10-13 повторень, розслабляючись між ними, правильно дихаючи.
Кола ногою. Лягти, спину притиснути до підлоги, руки уздовж корпусу. Одна нога піднята, зафіксована вертикально. Носок тягнеться вгору, п'ята розгорнута всередину. Верхня частина спини розслаблена. Виконуйте кола ногою, не опускаючи її. Прес тримайте в напрузі, не забувайте про правильне глибокому диханні. Кількість повторів - 3 рази по 10 поперемінно кожною ногою.
Велосипед. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги, стопи підтягніть ближче до тазу. За головою тримайте руки, розведіть лікті. Напружуючи черевні м'язи, відривайте плечі від підлоги і випрямляйте одну ногу під кутом 45 градусів, тянясь іншим плечем до коліна зігнутої ноги. Виконання рухів плавне. Повторюйте 12-15 разів по 2 підходи, роблячи короткі перепочинку.
Плоский живіт за місяць
Переймаючись питанням про те, як зробити плоский живіт, дівчата часто замислюються про терміни, які на це знадобляться. Плоский живіт за 30 днів - складна, але здійсненна задача. Якщо ситуація некритична, і потрібно тільки надати животу привабливий рельєф, то місяці вистачить для перших відчутних результатів. Якщо ж жирових відкладень на талії багато, то за місяць ви зможете запустити процес схуднення і позбутися від декількох сантиметрів.
До вправ вище додайте складніше - скручування з випадом. З положення лежачи підтягуйте ноги до тазу, утримуйте за головою руки. Плавно відривайте плечі від підлоги, відчуваючи напругу в м'язах преса. Слід підтягнути коліно до грудей, потім витягнути ногу. Робіть 3 підходи по 10-15 разів по черзі для кожної ноги. Дихання глибоке, розмірене, напружуйте прес.
Плоский живіт за 2 тижні
Бажаючи добитися плоского живота за 2 тижні, працювати доведеться вдвічі старанніше. Фізичні навантаження повинні зрости - більше ходіть, займайтеся активними іграми, бігайте по ранках. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, оскільки рідина буде затримуватися, і домогтися бажаного стане набагато складніше. Техніка вправ і спосіб виконання змінюються - якщо хочете швидко побачити результат, збільшуйте кількість підходів і повторень, використовуйте вагові важки для ніг.
Розбавте звичну тренування вправами на фитболе, які допоможуть швидко знайти підтягнутий прес. Сядьте на м'яч, стопи розставте на невеликій ширині, руки схрестіть на грудях. Переступаючи вперед, акуратно опускайте спину на м'яч. Голову тримайте на вазі, ноги потрібно зігнути в колінах. З такого положення повільно скручувати, доклавши певних зусиль черевних м'язів, по черзі: голова, плечі, спина. Плавно повертайтеся в першу позицію. Робіть вправу по 12 разів 3 підходи.
Плоский живіт за 3 тижні
Щоб привести фігуру в хорошу форму і зробити плоский живіт за 3 тижні, харчуйтеся правильно, приділяйте час фітнес-тренувань і регулярно виконуйте вправи для плоского животика, наведені вище. Додайте до них ефективна вправа «планка», і красивий прес не змусить себе довго чекати. Планка - це стійка одночасно на носках і ліктях, коли сідниці не піднімаються на висоту, м'язи преса напружені. Починайте утримувати планку з хвилини, поступово додайте по тридцять секунд в день.
Плоский животик за тиждень
Набути ідеальний живіт за тиждень, вам, швидше за все, не вдасться, але підтягти черевні м'язи і прибрати кілька сантиметрів з талії можна спробувати. Виключіть з раціону шкідливу їжу, посилено займайтеся спортом, роблячи акцент на м'язах преса, і зміни вас обов'язково порадують. Приділяйте особливу увагу різним видам скручувань - з роликом, на фитболе, з витягнутими руками, з піднятими догори ногами, зворотним скручень. Робіть вправу «вакуум» для черевних м'язів, використовуючи правильну техніку дихання, і вже через тиждень занять животик стане пружним.
Плоский живіт без кубиків
Багато дівчат хочуть дізнатися, як зробити плоский живіт без кубиків і нарощування м'язів. Плоский живіт без кубиків - результат збалансованого харчування і правильно складених фітнес-тренувань. Щоб рельєф не з'являвся, але при цьому талія залишалася тонкої, а шкіра підтягнутою, обов'язково робіть розтяжку після фізичних вправ. Якщо займаєтеся в тренажерному залі, не робіть великих вагових навантажень, і тоді ваша фігура залишиться жіночною, а живіт плоским, без появи кубиків.