Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Коли людина перебуває у стані тривоги, занепокоєння, у її організмі відбуваються серйозні зміни. Він починає виробляти гормони, які впливають на апетит, змушують більше їсти. Крім того, у стані стресу багато хто вибирає комфортну, заспокійливу їжу. Як все це позначається на наборі зайвої ваги, чи можна виправити ситуацію.
Коли людина відчуває фізичний чи психологічний стрес, організм виробляє кортизол. Цей гормон уповільнюють фізіологічні процеси, які не потрібні для виживання за безпосередньої загрози, наприклад, метаболізм. При цьому зростають артеріальний тиск та вироблення інсуліну, а рівень цукру в крові падає.Це змушує відчувати потяг до жирної, солодкої їжі.
Більш високий рівень кортизолу пов'язаний з наявністю зайвої ваги в області талії - вісцерального жиру, які оточує внутрішні органи та порушує їх роботу. Гормон посилює почуття задоволення, яке отримує людина від шкідливої їжі. Це пояснює, чому багато людей у стані напруги, розладу, тривоги, прагнуть холодильника і заїдають свої проблеми.
Набір ваги, викликаний тривалим стресом, має довгострокові наслідки:
- Підвищує тиск і рівень холестерину, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
- Викликає порушення обміну речовин (діабет 2 типу).
- Створює додаткове навантаження на суглоби, посилює біль та обмежує рухливість.
- Провокує проблеми з фертильністю.
- Впливає на психічне здоров'я.
- Знижує функції легень.
- Порушує сон.
Щоб уникнути серйозних проблем, лікарі дають такі поради:
- Навчіться керувати стресом за допомогою дихальних вправ, йоги, медитації.
- Практикуйте усвідомлене харчування. Перш ніж відкрити холодильник, зробіть паузу, подумайте, чи це так потрібно.
- Знайдіть цікаве заняття, яке відверне від необхідності щось з'їсти.
- Здійсніть коротку прогулянку.
- Поставте невелику, досяжну мету, щоб випробувати задоволення від результату, а не засмучуватися.
- Зосередьтеся не на помилках, а на тому, що ви зробили правильно.
- Поговоріть з кимось. Це допоможе відчути себе краще.