Гнучка і дуже індивідуалізована форма занять включає чергування вправ, орієнтованих різні групи м'язів за короткий проміжок часу. Кругове тренування можна побудувати з урахуванням особистих переваг щодо типів завдань, інтенсивності та тривалості. Яку користь здоров'ю це приносить.
Кругове тренування допомагає наростити м'язи, збільшити силу, схуднути. Залежно від цілей у ній можна включити вправи, створені задля верхню і нижню частину тіла, завдання, пов'язані з конкретними видами спорту. Весь комплекс займає 30-45 хвилин.
Існує кілька типів кругових тренувань:
- Схема повторення. Кожну вправу виконують 10-15 разів, а потім переходять до наступного.
- Тимчасовий план. На один вид завдання дається 30-90 секунд.
- Схема змагання. Вона передбачає максимально можливу кількість повторень протягом встановленого проміжку часу.
- Програма для конкретного спорту. Кожна вправа спрямована на покращення певних рухів, наприклад, відпрацювання стрибків, ударів ногами, поворотів та навичок акробатики в гімнастиці.
Кругове тренування робить заняття більш захоплюючим і приємним, а також має наступні переваги:
- Збільшує загальну силу внаслідок цілеспрямованого навантаження на м'язи верхньої та нижньої частини тіла.
- Допомагає зниженню ваги. Тренування може включати аеробні та силові вправи. Поєднання бігу, веслування, занять на еліптичному тренажері сприяють нарощуванню м'язової маси та спалюванню жиру.
- Покращує здоров'я серця. Щоб постачати м'язи кров'ю, багатою на кисень, йому необхідно скорочуватися сильніше.
- Ефективно використовує час. Між вправами практично немає відпочинку, все відбувається дуже динамічно. Це зручно для людей, які за короткий термін хочуть отримати максимальну віддачу.
План занять можна розробити самостійно, використати допомогу тренера або знайти схему в інтернеті. Завдання виконують із помірним рівнем інтенсивності. Вони можуть містити опір, рухи з власною вагою або спортивні вправи. Перехід від одного виду до іншого відбувається без відпочинку. Кожен цикл можна повторювати протягом трьох раундів або більше.