Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Ритми сучасного життя, розмаїття робітників, сімейних та фінансових обов'язків призводять до зростаючої емоційної напруги. Стрес погіршує здоров'я, призводячи до безсоння, депресії, порушень травлення, проблем з пам'яттю та увагою. Допомогти в цій ситуації може лікар, але якщо не хочеться звертатися до фахівців, можна спробувати впоратися зі стресом самостійно. Це реально, якщо винуватець стану - не психічне захворювання, а банальна напруга або перевтома.

Заняття спортом

Спортивні навантаження - один з найкращих способів розслабити тіло та розум. Фізичні вправи покращують настрій. Щоб результат був помітним, потрібно займатися регулярно. Лікарі радять тренуватися щонайменше дві з половиною години на тиждень.

Навантаження має бути помірно-інтенсивним, наприклад, швидка ходьба. Більш інтенсивними вправами, наприклад, плаванням чи пробіжкою, потрібно займатися щонайменше 75 хвилин на тиждень. Але навіть мало тренуватися краще, ніж не тренуватися зовсім.

Повноцінний сон

Брак сну - поширена причина стресового стану. На жаль, це замкнене коло: напруженість не дає нормально висипатись. Неприємні думки крутяться в голові, не даючи розслабитися та нормально відпочити. Хтось у цьому випадку вдається до снодійного. Це погана ідея.

Краще навчитися максимально розслаблятися перед відходом до сну. Зробіть спальню острівцем спокою, де ніщо не нагадуватиме про стрес. За кілька годин до сну не займайтеся розумовою роботою, щоб мозок міг розслабитися, налаштуватися на відпочинок. Можна прийняти теплу ванну або почитати книгу.Допомагає лягати і вставати одночасно. Так розум і тіло звикнуть до режиму.

Техніка глибокого дихання

До методів боротьби зі стресом входить уміння розслаблювати свідомість і скидати напругу. Ви здивуєтеся, наскільки краще відчуєте себе, опанувавши правильну техніку дихання.

Вона включає 5 кроків:

  1. Займіть зручне положення з долонями на колінах, а стопами на підлозі. Можна лягти.
  2. Заплющте очі.
  3. Уявіть, що знаходитесь в приємному розслаблюючому місці: на пляжі, на красивому полі з високою травою.
  4. Почніть дихати повільно, глибоко та розмірено, тільки через ніс.
  5. Проведіть у такому положенні 5-10 хвилин і поверніться до звичних справ, але в новому стані, вільному від стресу.

Правильне харчування

Грамотне та добре збалансоване харчування покращує самопочуття. Також він допомагає регулювати настрій. Раціон повинен включати овочі, фрукти, цільнозернові культури та пісний білок для підтримки енергії. Дотримуйтесь такого меню постійно.

Відмова від кофеїну, нікотину, алкоголю

Відмовтеся від цих продуктів або хоча б зменшіть їх споживання. Кофеїн та нікотин – стимулятори, що підвищують рівень стресу. Алкоголь - депресант, якщо приймати його у великій кількості. У малих дозах він має стимулюючу дію. Замініть каву та спиртне водою, трав'яним чаєм або фруктовими соками. Підтримуйте нормальний водний баланс організму, щоб він краще справлявся зі стресом.

Уповільнення ритму

Іноді для боротьби зі стресом необхідно видихнути та сповільнитися. Зробити це можна кількома способами:

  • Переведіть годинник на 5-10 хвилин уперед. Так ви зможете приходити трохи раніше, не боячись запізнитись.
  • За кермом вибирайте менш жваві дороги, щоб уникнути стресу у щільному трафіку.
  • Розбивайте великі завдання на дрібні. Наприклад, відповідайте не на 100 повідомлень у поштовій скриньці відразу, а на кілька найважливіших.

Розслаблення розуму

Щоб розум відпочив від стресу, знайдіть час для розслаблюючих практик:

  • медитація;
  • йога;
  • гімнастика тай-чі;
  • прослуховування улюбленої музики;
  • проведення часу на природі.

Хоббі

Не можна відмовлятися від захоплень, інакше стрес накопичиться, а настрій погіршиться. Необов'язково приділяти хобі весь вільний час, але добре допомагають упоратися зі стресом такі заняття:

  • читання;
  • в'язання;
  • перегляд фільмів;
  • збирання пазлів та вирішення головоломок;
  • карти та настільні ігри.

Обговорення проблем

Наступний спосіб боротися зі стресом - обговорювати речі, що турбують, з сім'єю, друзями, лікарем або психологом. Можна навіть розмовляти із собою: усе це роблять іноді. Обговорювати проблеми варто у позитивному ключі.

Позбавлення подразників

Визначте, які речі провокують стрес: робота, стосунки, інше. Намагайтеся звести їх до мінімуму. Роботу можна поміняти, стосунки – прояснити чи обірвати. Визначивши причини стресу, простіше розробити схему їх усунення.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я