Зайва вага і хропіння тісно пов'язані. Це впливом збільшення маси тіла на здатність органів дихання нормально функціонувати. Якщо хропіння через зайву вагу викликає труднощі зі здоров'ям, то треба лікувати обидві проблеми. Це запобіжить можливим ускладненням.
Що таке хропіння
Уві сні м'язи, що підтримують мову і небо, розслабляються. Дихальні шляхи звужуються, але кисень продовжує надходити у легені. Якщо людина спостерігається порушення роботи деяких систем, то подача повітря припиняється.В результаті дихання затримується на 20-30 секунд. Цей стан називають апное. Його перший симптом – хропіння. Він виникає в кінці апное, коли людина намагається дихати і повітря вібрує в горлі.
Хропіння може бути природним, патологічним. Другий – коли дефіцит кисню призводить до аномальної роботи мозку чи інших органів. Потреба повітря викликає порушення фази глибокого сну, що характеризується постійної втомою, бажанням полежати в ліжку вдень.
Взаємозв'язок хропіння із зайвою вагою
Повні люди хропуть частіше за тих, у кого нормальна фігура. Жир хіба що «тисне» на дихальні шляхи людини, цим викликає поява специфічних звуків із горла. Зайві кілограми виникають внаслідок уповільнення метаболізму, зниження фізичної активності, гормонального дисбалансу.
Гормони апетиту та уповільнений метаболізм
Хропіння погіршує якість сну, він заважає нормальному виробленню гормонів апетиту. Один із них – лептин, відповідає за рівень насичення. Інший – грелін, що сигналізує про почуття голоду. Нестача сну через хропіння викликає коливання даних стероїдів. Це призводить до того, що людина не відчуває ситості після їди, постійно відчуває голод. Неконтрольований апетит викликає набір ваги.
Зниження фізичної активності
Хропі люди погано сплять, що призводить до хронічної втоми. У такому стані займатися спортом для схуднення не хочеться. Зниження фізичної активності означає, що з'їдені калорії не згорять, а перетворяться на зайві кілограми.
Розподіл жиру як причина апное
Вага людини залежить від харчування, рівня фізичної активності, генетичної схильності. Ці та інші чинники впливають розподіл жиру. Якщо його багато на шиї, то важко дихання, особливо в положенні лежачи, що і викликає хропіння.
Інша причина - жир на животі, грудях. Надмірна кількість посилює інтенсивність, частоту прояву апное. Це тим, що жир навколо живота провокує підняття діафрагми, стиск грудної клітини. Об'єм легень зменшується, тому порушується надходження повітря до горла. Як результат - з'являється гучне хропіння.Чоловіки схильні до апное частіше за жінок. У прекрасної половини надлишки відкладаються у стегнах, сідницях чи талії. Багато жінок починають хропіти після 40 років через менопаузу. Вона викликає гормональний збій, що провокує ожиріння за чоловічим типом.Для сильної половини властивий розподіл надлишок на шиї, грудях або животі, що сприяє розвитку апное.
Можливі наслідки
Якщо хропе людина, яка страждає від ожиріння, у неї вищий ризик порушень роботи деяких органів. Навіть за нормальної ваги дефіцит кисню через хропіння загрожує серйозними проблемами із серцем. Воно знаходиться в сильній напрузі, як і судини. Ожиріння підвищує це навантаження, що загрожує інсультом, діабетом або інфарктом.
Як позбутися проблем
Втрата 10-15% маси тіла знижує прояв хропіння у 2 рази. Щоб досягти очікуваних результатів, необхідно комплексно підійти до вирішення проблеми.
Способи схуднення
Щоб схуднути, виконуйте такі рекомендації:
- Розподіляйте об'єм їжі правильно - їжте калорійні страви вранці, на вечерю вживайте м'ясо, рибу чи овочі в невеликих кількостях.
- Дотримуйтесь низьковуглеводної дієти - замініть цукор і крохмаль клітковиною, білком.
- Приймайте їжу за 4 години до сну - порожній шлунок знижує ймовірність рефлюксу або печії, які погіршують якість сну.
- Дотримуйтесь дробового харчування - маленькі порції через кожні 2-2,5 години. Це забезпечить приплив сил, збільшить рівень енергії.
- Їжте повільно - мозок сигналізує про насичення тільки через 15 хвилин після закінчення їжі, тому жуйте не поспішаючи. Ковтання великих шматків призводить до нетравлення, порушення обміну речовин.
Методи порятунку від хропіння
- Пристрої від апное - спеціальний мундштук запобігає западанню мови в горло. Це знижує ризик хропіння. Використовуйте маски з компресором, що подає повітря примусово.
- Позиційна терапія - спіть на боці, за допомогою подушки піднявши голову від матраца.
- Гігієна сну - провітрюйте, зволожуйте повітря в спальні, лягайте одночасно, відмовтеся від алкоголю і нікотину перед сном.