Якщо провести опитування, який напій піднімає тонус і створює приємну обстановку для спілкування, люди дадуть відповідь, що це еспресо, латте, капучино. Усі розуміють, що йдеться про каву. Здатність цього напою подарувати бадьорість після однієї чашки та позбавити сил після п'ятої, дивує, вважається незрозумілою. Все тому, що мало хто знає про його вплив на організм.
Що провокує сонливість після чашки кави
Відомий стереотип, що втома, млявість, бажання подрімати знімається після невеликої порції чарівного напою. Якщо не спрацювало, то повторюють.На людей, яким, хочеться спати від кави, дивляться з подивом. До сонливості призводить блокування рецепторів аденозину. Причини, чому виникає слабкість після кави, - втрата рідини, різке зниження рівня цукру.
Аденозин
Це речовина в центральній нервовій системі, яка регулює функції сну та неспання. Вдень рівень аденозину підвищується, людина втомлюється, з'являється сонливість. Під час сну кількість речовини знижується.
Кофеїн блокує рецептори мозку від отримання аденозину, але не припиняє вироблення. Коли дія напою слабшає, накопичена речовина викликає відчуття втоми та сонливості.
Втрата рідини
Кава - сильний сечогінний засіб. Його надмірне вживання призводить до зневоднення, загальної втоми, посилення серцебиття. Стан погіршується, тому що тіло не може нормально функціонувати, якщо порушена гідратація.Коли організм втрачає воду, кров густіє, рухається повільніше за артеріями та венами. Крім того, кофеїн викликає звуження судин, що посилює проблему. Тіло отримує менше кисню, стає млявим. Щоб підбадьоритися, людина випиває ще філіжанку, і цикл повторюється. Це пояснює, чому хочеться спати від кави.
Якщо ви любите напій і вживаєте його часто, не забувайте пити воду. Щоб не допустити зневоднення, середня денна норма для жінок становить 2 літри, чоловікам потрібно 2,5-3. Зверніть увагу на симптоми цього небезпечного стану - сечу темного кольору та головний біль.
Зниження рівня цукру
Більшість людей п'ють каву солодкою, додають молоко, збиті вершки, сироп або мед. Такий напій не бадьорить, оскільки викликає падіння глюкози у крові. Це з тим, що цукор переробляється набагато швидше, ніж кофеїн.Після того як витратиться глюкоза, виникає енергетичний спад.
Як скоро це станеться, залежить від організму. Іноді минає трохи більше години і кава діє як снодійна. Якщо людина намагається чинити опір, приймає ще порцію солодкого напою, що бадьорить, ситуація тільки посилюється.
Як уникнути неприємного ефекту
Якщо хочеться спати після міцної кави, щоб зменшити негативний вплив, дотримуйтесь правил:
- Вживайте його помірно ─ не більше двох чашок по 240 мл на день.
- Не кладіть цукор, підсолоджувачі.
- Пийте багато води, чергуйте її вживання з підбадьорливим напоєм.
- Добова норма кофеїну становить 400 міліграм. Врахуйте, що його можуть містити лікарські препарати, безалкогольні та слабоалкогольні енергетики.
- Щоб не відчувати втоми, по обіді пийте чай чи напій з низьким вмістом кофеїну.