Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Глюкоза корисна для організму, але адекватній кількості. Вона дає клітинам енергію, стимулює синтез серотоніну, звільняє ендорфіни та інші речовини, що розслаблюють, підвищують настрій. Надлишок цукру небезпечний. Він – причина діабету, атеросклерозу, помилкового голоду, цукрової залежності. Прибрати патологічну тягу допоможуть поради дієтологів.

Примусьте себе їсти здорову їжу

Якщо ви дуже хочете солодке, коли організм голодний, бажанню важко протистояти.Найкращий прийом у цьому випадку – одразу з'їсти смачну, здорову їжу. Перед тим як позбутися потягу до солодкого, подбайте про те, щоб у холодильнику були банани, яблука, корисні закуски або готові страви.

Прийміть гарячий душ

Боротися з тягою до цукру допоможе ванна. Вода повинна бути гарячою, щоб тіло відчувало себе некомфортно, але не обпікає. Приймайте душ не менше ніж 5-10 хвилин. Коли ви вийдете з ванни, тіло буде в шоковому стані, бажання з'їсти цукерку зникне.

Вийдіть на прогулянку

Впоратися з цукровою залежністю допоможуть біг або швидка ходьба. Активні рухи звільняють ендорфіни та інші хімічні речовини у мозку, які взаємодіють із рецепторами, що відповідають за задоволення. Це знизить потяг до цукру. Обходьте стороною кондитерські та інші магазини, де продають ласощі. Якщо ви не можете піти з дому, зробіть комплекс віджимань, присідань та інших вправ.

Візьміть жуйку

Споживати менше солодкого допоможе жуйка з ксилітом. Вона має солодкий смак, допомагає відволіктися від думок про ласощі, не впливає на рівень глюкози в крові. Якщо жуйки немає, допоможе м'ятна паста. Різкий свіжий запах трави перемкне увагу, змусить забути про цукерки.

Випийте склянку води

Цей метод працює, коли тягу до солодкого спровокувало зневоднення. Так буває, якщо ви активно рухалися, коли організм хотів пити. Через це йому довелося витратити дуже багато енергії, і її треба її поповнити. Як результат - бажання з'їсти цукерку.

Їжте більше білка

М'ясо, риба, яйця насичують організм, допомагають стримати залежність від солодкого. Хороший ефект дає поєднання цих продуктів з лимонним соком, здоровими жирами - кокосовою, лляною, соняшниковою олією.

Замініть кількість якістю

Якщо ви дуже хочете солодке, купіть хороший продукт. Цукерка має бути маленька та поживна, наприклад, трюфель із чорного шоколаду. Їжте повільно, насолоджуйтесь смаком. Трюфель переб'є тягу і не дозволить з'їсти занадто багато цукерок.

Харкуйтеся регулярно, не моріть себе голодом

Постарайтеся не допустити сильного голоду між їдою. Він викликає потяг до солодких або жирних страв, які заглушають апетит. Їжте кожні 3-5 годин, не забувайте про полудень. Вибирайте корисну їжу, яка дає почуття довгої ситості - білкову їжу, цілісні зерна та інші продукти, багаті на клітковину.

Уникайте стресу та тригерів

Глюкоза заспокоює нервову систему, тому багатьох тягне на солодке, коли психують, зляться, перебувають у депресії. Пам'ятайте: їжа не вирішує емоційних проблем. Якщо треба виплеснути агресію, займіться фізкультурою. Активні вправи заспокоюють нерви не гірше, ніж цукор.

Приймайте полівітаміни

Препарати розробляють так, щоб забезпечити організм необхідною кількістю мікро- та макроелементів. Полівітаміни стимулюють метаболізм, зміцнюють нервову систему, дають заряд бадьорості та енергії. Завдяки цьому можна перестати їсти цукор.

Висипайтеся

Безсоння погано впливає як на фізичне, так і психічне здоров'я. Людина стає нервовою, часто впадає в депресію, почувається як вичавлений лимон. Звідси – надмірна пристрасть до солодкого. Спіть від 7 до 9 години на добу. Під час сну клітини відновлюються, нервова система заспокоюється. Після пробудження ви відчуєте бадьорість і не будете так потребувати цукру, як раніше.

Уникайте штучних підсолоджувачів

Замінники не знижують потяг до солодкого, зате можуть її стимулювати. Багато підсолоджувачів шкідливі. Вони викликають дисбаланс мікрофлори кишечника, провокують непереносимість глюкози, порушення метаболізму.

Їжте сухофрукти, горіхи

Важливо розуміти різницю між тягою та голодом. Якщо ви просто хочете солодке, значить організм не потребує їжі. Коли ви не можете протистояти тязі, замініть цукерки сухофруктами (фініками, родзинками, чорносливом), горішками. Так ви переб'єте бажання з'їсти солодке. Організм отримає клітковину та поживні речовини, яких потребує нормальної роботи.

Зробіть собі поблажку

Не засмучуйтесь, якщо відразу побороти залежність від цукру не вдасться. Щоб досягти результату, потрібен час. Ви можете з'їсти кілька ложок варення, печиво в межах розумного. Слідкуйте, щоб їхня харчова цінність не перевищувала 150 калорій на день. Нагороджуйте себе навіть за невеликі успіхи у боротьбі з тягою до солодкого.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія: