Споживання великої кількості солодкого негативно відбивається на роботі всіх органів, але дієтологи ще не дійшли єдиної думки з приводу того, чи потрібно повністю відмовлятися від ласощів. Перед тим, як наважитися на життя без цукру, слід дізнатися кілька важливих моментів.

Тягу до солодкого можна подолати

Визнайте та усвідомте, що є люди, які знайшли в собі сили відмовитися від цукрової залежності. Якщо вони змогли, значить це завдання: важко буде тільки перші дні. Переживши цей етап, ви нагородите себе чудовим здоров'ям та самопочуттям.

Необхідність мотивації

Одного розуміння потенційної користі мало для того, щоб відмовитися від солодкого назовсім: для успішної реалізації задуманого потрібна правильна мотивація. Цілі та потреби у всіх різні, тому треба підходити до проблеми індивідуально. Знайдіть у собі те, заради чого ви готові витримати будь-які випробування, запишіть ціль на великому аркуші паперу і повісьте на видному місці.

Синдром відміни

При вживанні цукру в мозку виробляється дофамін - нейромедіатор, що викликає відчуття задоволення. Таку ж дію має кокаїн, тому при виключенні солодкого з раціону і подальшому зниженні рівня глюкози в крові людина відчуває «ломку», як при відмові від наркотиків.

Ознаки синдрому відміни:

  • безсоння;
  • провали в пам'яті;
  • розсіяність уваги;
  • дратівливість;
  • приступи агресії;
  • погіршення зору;
  • слабкість м'язів.

Реакція оточуючих

Не тільки фізичні страждання чекають на тих, хто вирішив відмовитися від солодкого. Емоційний тиск теж може виявитися потужним фактором, що підштовхує все кинути: не всі готові підтримати людину у здорових починаннях. Багато хто розуміє шкоду цукру, але не може знайти в собі сили відмовитися від нього. Визнати це важко, тому люди негативно реагують на подібне рішення.

Корисна заміна цукру

Можна уникнути неприємних побічних ефектів після відмови від солодкого, якщо позбавлятися залежності поступово.На перших етапах не переставайте їсти фрукти, хоч там і є глюкоза: невеликий банан стане гарною альтернативою шматку торта. Якщо дуже хочеться солодкого, і ви відчуваєте загрозу зриву, з'їжте часточку гіркого шоколаду, в якому не менше 85% какао. Налягайте на горіхи - вони швидко і надовго насичують.

Зниження рівня енергії

Глюкоза дуже важлива для всіх процесів життєдіяльності, вона вважається основним паливом для мозку. Якщо її рівень у крові нижчий за норму, людина відчуває слабкість і нестачу сил. Різка відмова від солодкого призводить до погіршення самопочуття та зниження енергії. На цьому етапі важко повірити, що відмова від цукру - хороша ідея.

Це явище – тимчасове. Після того як організм звикне до нових умов, легше контролюватиме апетит. Припиняться стрибки рівня цукру в крові, які раніше були звичним явищем.

Цукор міститься в багатьох продуктах

Новички, які борються із залежністю від солодкого, не враховують, що відмовитися доведеться не лише від шоколаду, морозива та тортів. Вони розчаровуються, коли дізнаються, що цукор міститься майже у всіх улюблених продуктах – соусах, майонезі, консервації, соліннях. Щоб виключити продукт із раціону, потрібно уважно читати етикетки.

Втрата ваги

Приємним бонусом при відвиканні від солодкого стане схуднення. У перші тижні вага йтиме дуже стрімко - для деяких це стає потужною мотивацією. Схуднення відбувається м'яко і природно: людина зосереджена не так на втраті кілограмів, але в контролі вмісту цукру на продуктах. Найменша цифра на терезах стане гарним доповненням до нового способу життя.

Перевірка результатів

Дієтологи рекомендують повернути невелику кількість солодкого до раціону на шостому тижні життя без нього - це своєрідна перевірка.Якщо організм адаптувався до нових умов, від 2-3 цукерок потяг не повернеться. Після того як відмовитися від цукру вийшло, і ви з легкістю повернулися в режим, можна говорити про повне звільнення від шкідливої звички.

Способи відволіктися

Пристрасть до солодкого формується не за один день, у багатьох звичка пов'язана з певними факторами – стрес, посиденьки перед телевізором, нічні перекушування. Найважче буде не зірватися в моменти, коли їхня дія максимально. Щоб уникнути цього, знайдіть те, що вас відволікатиме при виникненні тяги.

З залежністю допоможуть впоратися:

  • спорт;
  • прогулянки;
  • ароматерапія (ефірні олії м'яти, кориці, гвоздики);
  • спілкування;
  • йога;
  • медитація;
  • читання;
  • роздуми.

Відео

Категорія:

Здоров'я