Висипайтеся
Чоловік повинен спати 7-10 годин на добу. Повноцінний відпочинок сприяє виробленню гормону. Так, якщо сон триває трохи більше 5 годин щодня, рівень тестостерону знижується на 15% від норми. Якщо чоловік приділяє відпочинку ще менше часу, стероїд опускається до граничних значень.
Регулярно займайтеся спортом
Віддайте перевагу важкій атлетиці та високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Так називають вправи для підвищення тестостерону, які виконують з максимальною, середньою, помірною активністю.
Їжте протеїни, жири та вуглеводи
У раціоні чоловіка має бути оптимальне співвідношення цих компонентів. Не переїдайте, але не обмежуйте кількість калорій. Перевагу віддавайте цілісним продуктам - зернам, коренеплодам, горіхам, овочам, фруктам, хлібу з висівками.
Уникайте стресу
Коли людина нервує, порушується гормональний баланс, зростає рівень кортизолу. Ця речовина приводить організм у «бойову готовність», підвищує агресію, відключає функції, яких не залежить життя. Як результат - зниження вироблення статевих гормонів.
При стресі збільшується апетит. Це викликає збільшення ваги, накопичення шкідливого жиру навколо внутрішніх органів. Чоловік стає менш активним, уникає фізичних навантажень. Це погано впливає на роботу статевої системи та синтез стероїду. Постарайтеся позбавитися причин, які викликають нервозність. Якщо не вийде, знизити стрес допоможуть спортивні вправи, гарне харчування, якісний сон, сміх, секс.
Усуньте дефіцит вітаміну D
Підвищити рівень тестостерону можна, якщо щодня вживати вітамін D у дозуванні 3 тис. МО. Намагайтеся частіше перебувати на сонці. Їжте їжу з високим вмістом корисної речовини - рибу, молочні, зернові продукти, яйця.
Приймайте комплекс вітамінів та мінералів
Цинк, вітамін B сприяють підвищенню якості сперми на 70-80%. Щоб стероїд вироблявся достатньо, необхідно підключити прийом та інших корисних речовин. До них належать креатин, вітаміни А, С, Е.
Схуднейте
У чоловіків, чия вага перевищує норму, рівень стероїду нижче, ніж у худорлявих однолітків. У юнаків від 14 до 20 років різниця коливається в межах 40-50%.
Не вживайте наркотики та алкоголь
Токсини пригнічують роботу ендокринної системи, руйнують внутрішні тканини, головний мозок. Як результат – низький рівень тестостерону, інших статевих гормонів. Це тим, що організм кидає всі сили на відновлення зруйнованих тканин. Коли тіло молоде, проблема невідчутна, але з віком проявляється чітко.
Обережніше з ліками
Багато лікарських препаратів пригнічують чоловічий гормон. Наприклад, статини знижують холестерин за рахунок зменшення тестостерону. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо при прийомі ліків пропав статевий потяг, змінився голос, фігура стала за жіночим типом.Слідуйте здоровому способу життя
Для нормалізації рівня тестостерону відмовтеся від алкоголю, тютюну, малорухливого життя, безладного сексу. Не нервуйте, не кричіть, більше посміхайтеся. Слідкуйте за своїм раціоном. Щоденний вплив хімічних речовин, які потрапляють в організм через продукти харчування, знижує вироблення стероїду.
Дізнайтесь про природні джерела тестостерону
Синтез чоловічого гормону покращують такі трави:
- Ашваганда - рослина з сімейства пасльонових, відома під назвою «індійський женьшень». Трава корисна для безплідних чоловіків. Вона підвищує рівень тестостерону на 17%, якість сперматозоїдів – більша, ніж у 2 рази. Ашваганда знижує кортизол, що добре впливає синтез стероїду.
- Імбір. Рослина підвищує рівень як тестостерону, а й інших статевих гормонов.
- Рогове козяче бур'ян. Трава блокує дію ферменту, який обмежує приплив крові до чоловічого статевого органу, що сприяє ерекції. Вона також підвищує синтез стероїдного гормону.