Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!15 вер. 2015 р.

Струнка фігура - це один з головних критеріїв сучасної краси. У досягненні цієї мети всі методи хороші: складні дієти, правильний режим дня, здоровий сон, спортивні навантаження у фітнес-залі. Однак не кожен має чудову можливість займатися своїм тілом у спортзалі, в такому випадку можна обійтися регулярними тренуваннями вдома, використовуючи відео вправи для схуднення.Це буде не менш ефективним методом на шляху до вашої стрункості.

Відео уроки ефективних вправ для швидкого схуднення

Для того щоб вам було комфортно займатися спортом, нижче ви знайдете всі найефективніші вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах, записані на відео. Вони допоможуть вам у виконанні тієї чи іншої вправи, скоригують потрібний темп, розкриють деякі секрети стрункої фігури. А щоб справа пішла швидше, зверніть увагу на наступні рекомендації:

  • Перед кожним тренуванням обов'язково розігрівайте ваші м'язи, виконуйте коротеньку розминку, щоб уникнути травматизму і досягти бажаного результату.
  • Якщо у вас вдома є якісь тренажери, включайте їх теж у своє домашнє тренування, щоб розігріти м'язи, швидше худнути.
  • Спробуйте для себе вправи дихальної техніки оксисайз, яка, як і бодіфлекс, спрямована на схуднення за допомогою особливих вправ з диханням.
  • Для максимально швидкого схуднення скористайтеся порадою з техніки табату, в якій використовується особливий темп у виконанні тренування: вправу на прес робіть спочатку 20 секунд інтенсивно, а потім дайте 10 секунд на відпочинок - і по колу до 8 разів (загальна тривалість повинна скласти 4 хвилини).
  • Намагайтеся випивати більше чистої негазованої води приблизно 2 л на день.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Не дарма багато хто займається у фітнес-клубі, де поруч завжди є тренер, який підкаже правильні вправи для тієї чи іншої області м'язів, вкаже на всі помилки виконання руху, дасть кілька важливих порад. Але що робити тим, хто самостійно займається вдосконаленням свого тіла? Перш за все, ознайомтеся з деякими порадами перед тим, як ви приступите до тренування:

  • Виключіть шкідливу жирну їжу, солодощі, їжте строго за розкладом, у невеликих кількостях, але частіше.
  • Дома займайтеся не менше трьох разів на тиждень регулярно.
  • Сприятливим часом дня для занять спортом вважається період з 11 ранку до другої години дня, а також з шостої години вечора до восьмої.
  • Змінюйте вибраний комплекс вправ, щоб м'язи не звикали, не втратилася ефективність від вправ для схуднення.
  • Слідкуйте за правильністю виконання вправ, інакше ви ризикуєте надірвати м'язи спини та живота, пошкодити хребет і т.п.

Вам на допомогу відібрано цілий комплекс відео вправ для схуднення, які ви можете виконати, перебуваючи у себе вдома. Дивіться відео та починайте працювати, а результат обов'язково прийде:

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Як швидко прибрати живіт і боки

Якщо ви незабаром збираєтеся у відпустку, то насамперед хочеться швидше позбутися жирка на животі та боках. У цьому вам допоможуть фізичні вправи, спрямовані на прес та бічні м'язи. Качайте черевний прес вранці, перед сніданком з інтенсивністю не менше тридцяти разів за кілька підходів для початку. Далі – збільшуйте навантаження, доповнюйте заняття складнішими вправами. Для наочності, дивіться відео, де представлена маса скручування, спрямованих одночасно на спалювання жиру в цих областях тіла:

Красиві руки та плечі за 10 хвилин

Займаючись окремими частинами тіла (ягідниці, ноги, живіт), деякі забувають про таку важливу ділянку, як руки. Часом піднявши руки люди, помічають свої обвислі м'язи, адже вони теж повинні бути в тонусі, а отже, підтягнутими. Існує кілька нескладних вправ, спрямованих на швидке формування гарних м'язів рук та плечового пояса лише за 10 хвилин.А також візьміть на озброєння такі рекомендації:

  • Для ефективного накачування м'язів рук, плечей, шийного відділу вам знадобиться тренажер (гантелі).
  • Якщо ви - спортсмен-початківець, то при виборі ваги гантелей, візьміть найлегші (0.5-1 кг), щоб навантаження потім для вас не виявилося болючим.

Заняття можуть бути різними за темпом, важливо не перестаратися, але відчувати легке напруження м'язів під час тренування. Дотримуйтесь всіх правил, які рекомендує тренер у відео, щоб уникнути надриву м'язів і травматизму:

Ідеальні руки, плечі та спина за 10 хвилин (день 3)

Тренування для м'язів ніг та ляшок

Хто не мріє про красиві стрункі ніжки? Але володарки таких старанно працюють над своєю фізичною досконалістю, займаючись регулярними тренуваннями, пропадаючи в спортзалах на півдня.Маючи спеціальне відео вправ для схуднення, ви отримуєте реальну можливість втілити своє давнє бажання в реальність та натренувати ідеальні красиві ноги:

Вправи для схуднення ніг

Жирозпалююче тренування для сідниць і стегон

Стегна і сідниці - перше, що видужує під час неправильного способу життя і харчування. М'язи втрачають свій тонус, починають негарно звисати, а також з'являється негарний ефект холоду, що тремтить. Щоб швидко привести в потрібну форму ваші сідниці, дотримуйтесь ефективних вправ:

  • Крутіть «велосипед» лежачи на підлозі.
  • Виконуйте схрещування ніг.
  • Робіть перехресні помахи кожною ногою по черзі.
  • Використовуйте вправу «сісти наліво - сісти направо», змінюючи одне стегно іншим.

Думаєте, це складно, а красиві форми недосяжні? Дивіться відео, повторюйте тренування щодня - і ваші сідниці, а разом з ними і лінія стегон стануть прекрасними:

Сушимо стегна і сідниці.

Кращі вправи для схуднення з м'ячем

Нещодавно стали дуже популярні комплексні тренування для схуднення з фітболом. Це не тільки приємні, веселі вправи, але й дуже ефективні: м'язи швидко приходять у тонус, жир йде з небажаних місць, а округлості починають набувати гарних форм. На яких заняттях застосовується фітбол:

  • Групові заняття з аеробіки.
  • Спеціальні комплекси, розроблені для тренажерних залів (вправи з фітболом чергують з тренажерами).
  • Гімнастичні професійні вправи.
  • Йога.

Робити вправи на фітбол просто, але необхідно звикнути до нього. Головне – утримувати рівновагу. Ознайомтеся з відеоуроком, який покаже вам найефективніші та найправильніші вправи для схуднення з даним видом тренажера:

Найкращі вправи для схуднення.

Танцювальне заняття під ритмічну музику з обручем

Обруч - гарний гімнастичний тренажер для формування гарної талії та ідеальної фігури, він буває декількох видів:

  • Легкий алюмінієвий.
  • Масивніший металевий.
  • Масажний з шипами, ефективний у тренуваннях для схуднення.

З боку може здатися, що немає нічого більш простого і нудного, ніж просто стояти і обертати обруч, але це не так просто. По-перше, нерідко від тренажера з незвички можуть з'являтися синці на тілі (як після антицелюлітного масажу), а по-друге, існує кілька цікавих методик з використанням ритмічної музики. Перегляньте цікаві вправи з обручем на цьому відео:

Як зробити тонку талію, як у Барбі. "Все буде добре" . Випуск 12.

Відео урок: аквааеробіка - худнемо в басейні

Популярність аквааеробіки полягає в тому, що нею можуть займатися всі люди без винятків: чоловіки і жінки, які страждають на ожиріння або з обмеженими можливостями, з різними протипоказаннями в інших видах фітнесу. У багатьох випадках даний вид спортивних навантажень обраний як додатковий засіб, щоб усунути ту чи іншу проблему рухового апарату. Це не просто виконання вправ, аквааеробіка надає колосальне навантаження на м'язи в результаті опірності води.

Існує достатня кількість спеціальних тренажерів для аквааеробіки:

  • Аквадиски - з їх допомогою виробляються вправи, спрямовані на м'язи спини, грудей, рук, плечового пояса.
  • Акваштанга - спрямована на розвиток координації, гнучкості.
  • Акваперчатки - роблять ще більшим опір води під час виконання того чи іншого руху, а під час плавання збільшують швидкість.
  • Аквапояс - утримує тіло у стані вертикального положення на глибині.

Аквааеробіка доступна і в домашніх умовах, якщо у вас є басейн. Дивіться відеоурок та займайтеся із задоволенням:

Аквааеробіка урок

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса