Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)21 жовт. 2015 р.
Підтримка себе у належній спортивній формі – це завжди похвально. Але буває, що немає можливості відвідувати спортивну залу чи фітнес-центр, часто не вистачає часу, а іноді – банально фінансів. Чому б не спробувати це робити в домашніх умовах? Для фітнесу у рідних стінах існує багато позитивних моментів:
- Ви самі регулюєте свій час занять.
- Домашній фітнес безкоштовний, вам не потрібно платити за абонемент.
- Немає соромитися, навіть якщо якісь вправи виходять не з першого разу.
Відео-вправи для фітнесу вдома
Без тренера та здорової конкуренції на загальних заняттях у фітнес-центрах деяким обійтися складно, але для індивідуальних уроків існують відео записи, які докладно описують хід виконання вправ. Існують різні програми занять за напрямами, де приділяється більше уваги певним частинам тіла, або підтримки загального здорового стану. Вагітній дівчині варто виконувати вправи тільки в перші місяці, з меншим навантаженням та залежно від самопочуття.
Для початківців
Якщо ви твердо вирішили почати займатися фітнесом вдома з відео - це вже великий крок уперед. Не важливо скільки років пройшло з моменту останнього заняття, або якщо ви робите це взагалі вперше.Починати тренування потрібно з вправ розминки. Увімкнувши запис запропонованого нижче відео, ви легко зможете повторити цей маленький комплекс. Якщо ви відчуваєте деякі труднощі при виконанні вправ на перших етапах, не кидайте почате. Правильне дихання і потрібний темп допоможуть організму швидше адаптуватися.
Вже через пару занять вам простіше буде впоратися з розминкою, що пропонується на відео, якщо ви все виконуєте правильно. Виниклу крепатуру (болючі відчуття) м'язів прибирайте за допомогою гарячого душу після тренування. У момент занять через шкіру виводиться молочна кислота, що виникає при фізичних навантаженнях, яка дає болючі відчуття. Відчувши, що ви фізично готові перейти до наступних етапів тренування – дерзайте, вибирайте складніші вправи. А поки що освойте початковий комплекс з цього відео:
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НАЙБІЛЬШИХ НОВИЧКІВ ФІТНЕСУ!Заняття для схуднення
У житті жінки виникають різні причини, коли вона набирає зайву вагу. Після вагітності не завжди відразу йдуть набрані кілограми. Відео із комплексом занять для схуднення допоможе визначитися, які вправи швидше спалюють калорії. Будь-яке тренування потрібно починати з розминки для розігріву м'язів. Увімкніть улюблену веселу музику і рухайтеся в потрібному темпі.
ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах УРОК 2Фітнес аеробіка
Улюблені багатьма дівчатами заняття аеробікою цілком реально проводити в домашніх умовах. У відео нижче докладно, з коментарями описується кожна вправа. При правильному балансі тіла регулюється необхідне навантаження певну групу м'язів. Не забувайте про правильне дихання. Напівприсідання, розтягування м'язів ніг вже за один-два тижні дадуть візуальний результат. Зробіть заняття регулярними, виконуйте комплекс по кілька підходів, і на вашу стрункість і підтягнутість звернуть увагу навіть непосвячені люди.
Фітнес клуб вдома - красиве тіло за тиждень ч1Комплекс вправ з Юлією Богдан
Знаменитий супер-спалюючий комплекс вправ від Юлії Богдан допоміг уже сотням дівчат та жінок. Відео-уроки, розподілені для різних частин тіла, все дієві і допомагають у короткий термін привести своє тіло до ладу, прибрати зайві кілограми, повернути тонус м'язам та шкірі, що так важливо для дівчат. Попереду літній сезон, отже, відкритий одяг, вихід на пляж. Після занять за рекомендаціями Юлії Богдан, вам буде не соромно за свою фігуру.
Супер-спалююче тренування для живота
Якщо працювати циклічно, виконуючи ефективні вправи в швидкому темпі і відпочиваючи рівно відведений час по таймеру (як на відео нижче), вже з перших хвилин починається активне згоряння калорій, а значить, підуть зайві сантиметри з живота, підтягнеться прес. Стрибки, скручування, велосипед, віджимання, що виконуються в кілька підходів, допоможуть у короткий термін підтягнути животик, сідниці.Посмішка і гарний настрій, з яким ви робитимете комплекс, допоможуть впоратися з невеликими труднощами у виконанні. Супер-спалююче тренування живота. Як накачати прес будинку.Тренування для ніг
Серію супер-спалюючих тренувань варто продовжити вправами, спрямованими для підтягування м'язів ніг. Заняття потрібно проводити комплексно, а не тільки для певної проблемної зони ніг. При чергуванні кардіо навантажень із силовими протягом 40 секунд (за таймером), на відпочинок дається 20 секунд. Біг на місці, махи ногами з різних положень, напівприсідання – все це робить ваші ноги гарними. Правильність виконання вправ відстежуйте, включаючи відео онлайн, де Юлія Богдан докладно розповідає про кожен рух. Супер-спалююче тренування ніг. Вправи для схуднення ніг.Інтервальне тренування для верхньої частини тіла
Не менш важлива для жінок верхня частина тіла, яку можна вдосконалити, виконуючи третій блок комплексу вправ від Юлії Богдан. Підтягти м'язи спини, рук і грудей ви зможете правильно виконувати програму, про яку докладно розказано у відео нижче. Запасіться скакалкою, килимком та секундоміром та приступайте до виконання інтервальних вправ. Нестандартні віджимання від підлоги, стрибки зі скакалкою змушують у комплексі посилено працювати м'язи спини, рук, грудей.
Супер-спалююче тренування для верхньої частини тіла. Вправи для схуднення.