- Що потрібно робити щоб схудли ляшки за тиждень
- Дієта для схуднення за 7 днів
- Ефективні вправи для схуднення ляшок з внутрішньої сторони з фото
- Масаж для схуднення ляшок
- Обгортання для схуднення ляшок у домашніх умовах
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!18 вер. 2015 р.
Мати гарну фігуру з мініатюрною талією, стрункими ногами та підтягнутою попою – природне бажання кожної дівчини. Ідеальними пропорціями природа наділила не всіх, деякі пускають все на самоплив, виправдовуючи зайві кілограми та сантиметри спадковістю, властивими захворюваннями.Інші бажають отримати ідеальне тіло та докладають до цього максимум зусиль. Напередодні свят чи сезону відпусток особливо актуальним стає питання, як схуднути у ляшках за тиждень. Зробити це непросто, але можливо.
Що потрібно робити щоб схудли ляшки за тиждень
Для того щоб боротися з проблемами зайвих сантиметрів в області стегон, необхідно встановити причину їх появи і насамперед позбутися її. До передумов виникнення проблем з фігурою ставляться:
- Гормональні зміни організму під час статевого дозрівання, після вагітності, при клімаксі.
- Наявність захворювань, які негативно впливають на обмінні процеси або є протипоказанням до занять спортом, що призводить до зайвих сантиметрів на ляшках.
- Малоактивний спосіб життя.
- Наявність психологічних проблем, стресів, втіха під час яких багато хто знаходить у їжі і не може схуднути.
Для того, щоб схудли ноги, потрібно докласти деяких зусиль і використовувати різні методики, які в комплексі з правильним харчуванням вже через тиждень допоможуть отримати перші результати. Що робити для схуднення ляшок:
- Вибрати, чи правильно встановити мотивацію для схуднення. Це може бути ювілей у подружки чи інше свято; майбутня відпустка на березі моря, щоб з гордістю одягнути гарний купальник і не соромитися об'ємних ляшок.
- Змінити звички харчування. Для схуднення може використовуватися строга дієта тривалістю до 1 тижня або перехід на правильний раціон з мінімальним вживанням вуглеводів, солодощів, фаст-фуду, їжі, яка сприяє жировому відкладенню та появі зайвих кілограмів на ляшках.
- Фізичні вправи. Навіть якщо є протипоказання до інтенсивних та динамічних видів спорту, сучасні напрямки фітнесу дають можливість займатися навіть за наявності деяких складних захворювань. Потрібно навчитися хоча б робити зарядку, рух - це життя та запорука струнких ляшок.
- Масаж - відмінний засіб, який допомагає прибрати зайві сантиметри, об'єми на ляшках, схуднути, зробити шкіру пружнішою, знизити прояв целюліту. Використовуючи під час процедури масажні або ефірні олії, крім стрункості ніг можна досягти красивої, здорової шкіри.
- Використання кремів, процедури обгортання. Все більше позитивних відгуків з'являється про ці процедури, які допомагають зробити ноги стрункими за короткий період, підтягнути шкіру і позбутися всіх ознак целюліту.
- Відвідування лазні або сауни відмінно тонізує шкіру, допомагає схуднути на будь-якій ділянці тіла, навіть на ляшках.
- Контрастний душ покращує кровообіг, допомагає зробити ляшки стрункішими, а шкіру підтягнутою.
Дієта для схуднення за 7 днів
Правильне харчування - запорука красивого, здорового тіла, але коли скинути пару зайвих кілограм потрібно терміново, підійде короткочасна строга дієта. Існує кілька варіантів харчування, розрахованих на 7 днів, для швидкого схуднення ляшок і впорядкування тіла:
- Монодієти, за яких дозволено вживання лише одного основного продукту. Позитивні відгуки у практиці схуднення є при застосуванні тижневої гречаної дієти: на ніч у термосі необхідно залити 1 склянку окропу, настояти ніч і їсти протягом усього дня. Дозволено вживання нежирного кефіру. Втрата ваги становить один кілограм на день, 7 кг на тиждень.
- Дієта кефірна - тиждень необхідно вживати кефір з жирністю не більше 1% і в залежності від дня тижня по 400 грам додаткових продуктів: пн.- печена картопля; вт. - сир із низьким відсотком жирності; пор. - Фрукти; чт. - відварена куряча грудка; пункт. - Фрукти; зб. - кефір та вода негазована; Нд. - фрукти.
- Семиденна дієта «Улюблена», дотримуючись якої можна схуднути на 10 кг, монодієта по днях.
Дізнайтеся та інші способи, як схуднути за тиждень.
Ефективні вправи для схуднення ляшок з внутрішньої сторони з фото
Створити гарну фігуру, схуднути без зусиль та фізичних вправ, бігу неможливо. Для різних груп м'язів є конкретні тренування, які допомагають зменшити обсяги проблемних місць. Вправи для схуднення ляшок за тиждень:
- Присідання. Будь-які варіації цієї вправи допомагають зробити ноги стрункішими, а для схуднення ляшок з внутрішньої сторони підійде присідання з широко розставленими ногами. Зразок подивіться на фото:
- Підйом ноги. Початкове положення - лежачи на підлозі: по черзі піднімаємо прямі ноги вгору.
- Махи. Лежачи на боці, піднімаємо ногу вгору, вище, перевертаємось на інший бік і проробляємо ту ж вправу.
- Лежачи на підлозі, підняти ноги перпендикулярно до підлоги і розвести в сторони. Руками натиснути на ляшки, щоб посилити напругу.
- Вправа пліє. Поставте п'яти разом, сядьте максимально низько і затримайтеся в сидячому положенні на пару секунд - встаньте. Якщо складно утримати рівновагу, виконувати присідання можливо біля стіни, спираючись на неї руками.
- Присідання зі стрибком. Положення – руки за головою, ноги розставлені на ширині плечей. Виконання - присядьте, а з положення присіду вистрибніть вгору.
- Комплекс корисних вправ для схуднення в ляшках подивіться на фото:
Повний комплекс вправи для схуднення внутрішньої сторони ляшок подивіться на відео:
" Комплекс СТРОЙНІ НОГИ / Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ПОВЕРХНІ стегон "Масаж для схуднення ляшок
Однією з ефективних методів схуднення за короткий термін є масаж. Проводити таку процедуру можна в домашніх умовах самостійно, але для максимального ефекту краще звернутися до фахівців. Розрізняють кілька видів масажу для схуднення ляшок:
- Гідромасаж. Така методика полягає у напрямку на проблемні ділянки потоку води, для регулювання сили необхідно змінювати відстань між тілом та насадкою.
- Самомасаж під час прийняття ванни. Зменшити обсяги ляшок, схуднути допоможе масаж під час прийняття ванни – шкіра розпариться і добре відреагує на проведення процедури. Рекомендується використовувати спеціальні щітки, рукавички або мочалки для самасажу у ванній кімнаті.
- Класичний масаж - проводитися фахівцями в салонах або вдома у клієнтів, допомагає позбутися жирового прошарку на ногах у короткі рядки, отримуючи при цьому задоволення від такої процедури.
- LPG-масаж - процедура, що проводиться у салонах краси. Такий масаж допомагає позбутися відкладень жирових клітин, адже суть його полягає в тому, що спеціальні ролики захоплюють прошарок підшкірного жиру і подрібнюють його, після чого продукти розпаду виводяться з організму природним шляхом. Такий масаж - порятунок для тих, хто ставить питання, як прибрати ляшки за тиждень.
- Самомасаж - ефективний, малобюджетний спосіб схуднути, зменшити обсяги стегон в домашніх умовах. Для масажу знадобиться спеціальна олія, молочко або крем. Починати і закінчувати процедуру рекомендовано розтираннями, погладжуваннями, після чого варто переходити до більш інтенсивних дій - поплескування, «перекату» жирового прошарку, постукувань.
- Вакуумний масаж. Силіконові баночки, які можна придбати в будь-якій аптеці за доступною ціною - надійний, ефективний і малобюджетний спосіб прибрати зайві кілограми з ляшок і назавжди позбутися целюліту.
Обгортання для схуднення ляшок у домашніх умовах
Дівчата давно відкрили для себе чудовий спосіб схуднення, усунення проблем зі шкірою на тілі в домашніх умовах. Цей чарівний засіб - обгортання, за його допомогою можна зменшити обсяг ляшок за тиждень. Проведення процедури вимагає деякої послідовності:
- Прийняття душу або ванни, скрабування тіла.
- Зробити самомасаж для розігріву шкіри.
- Нанести засіб, який вибрано для обгортання.
- Обернути ляшки харчовою плівкою, одягти теплий одяг і провести в такому вбранні приблизно годину.
- Змити теплою водою засіб зі шкіри, нанести зволожуючий крем.
Популярністю користуються такі види обгортання:
- Медове. Рідкий мед злегка підігріти, додати пару крапель ефірної олії, яка сприятливо впливає на шкіру і допомагає позбавитися целюліту (наприклад, апельсинове, лимонне). Суміш червоного перцю та меду для обгортання – чудодійний засіб, що допомагає схуднути, значно зменшити обсяги ляшок. Результати будуть помітні вже після кількох процедур.
- Глиняне. Косметична глина (блакитна або чорна) у поєднанні з ефірними оліями допоможе зробити шкіру пружною, гладкою, а жирові відкладення тануть на очах.
- водоростеві. Придбати водорості ламінарію (продаються в аптеках), залити водою та дати настоятися протягом приблизно півгодини. Обернути сумішшю стегна і ляшки, покрити плівкою і протримати приблизно годину. Оцет яблучний. Підготувати розчин із води та оцту у співвідношенні 2:1, у рідині змочити бавовняну тканину, обмотати нею ноги, а зверху обгорнути плівкою. Після декількох процедур, ляшки зменшаться в обсязі, а шкіра стане пружною та гладкою.