Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!20 квіт. 2015 р.

Проблема зайвої ваги непокоїть багатьох людей. Бути красивим, молодим та струнким – мрія кожної людини. Усіх цікавить питання: як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Дієтологи стверджують, що немає необхідності виснажувати себе жорсткими дієтами для того, щоб схуднути. Потрібно підходити до питання схуднення раціонально. Виконання комплексу фізичних вправ у поєднанні з принципами правильного харчування призведе до скидання зайвих кілограмів та схуднення без дієти.

Легкі способи скинути зайву вагу в домашніх умовах

Методів для швидкого скидання зайвої ваги в домашніх умовах існує безліч. Якщо вам потрібно за короткий термін, наприклад, до святкової урочистості позбутися кількох зайвих кілограмів, рекомендуємо скористатися одночасно кількома з них.

  • Сауна. Теплові процедури допомагають вивести з організму рідину, що накопичилася, за рахунок чого скидається вага. Щільно закрийте двері у ванну і напустіть окропу у ванну. Пара заповнить всю кімнату. Знаходьтеся в ній стільки часу, скільки дозволить самопочуття. Після цього прийміть контрастний душ. Така процедура не тільки виведе рідину та токсини з організму, але й допоможе скинути 1-2 кілограми.
  • Фізичні навантаження. Навіть виконання простого комплексу вправ, який ви робили у шкільні роки на уроках фізкультури, розжене метаболізм і прискорить схуднення краще ніж будь-яка дієта. Один тиждень такої активності допоможе скинути близько кілограма у вазі.
  • Апетит. Контролюйте його. Опиніться від перекушування шкідливими продуктами. Скоротіть порції: накладайте їжу на маленькі тарілки. Безпосередньо перед їдою випивайте склянку води, це притупить почуття голоду.
  • Обгортання. Фото та відгуки жінок доводять ефективність антицелюлітних обгортань при схудненні. Така процедура не тільки покращує зовнішній вигляд шкіри, але й сприяє легкому та швидкому скиданню зайвої ваги.

Режим харчування для прискорення метаболізму

Деякі помилково вважають, що скинути зайву вагу не вдається через поганий метаболізм. Прискорити обмінні процеси організму під силу кожному, необхідно лише дотримуватися кількох правил:

  1. Перейдіть на дрібне харчування. Харчуйте щонайменше п'ять разів на день. Хочете схуднути – їжте! Намагайтеся звичну порцію ділити кілька прийомів. Кожен прийом їжі повинен складатися з порції вагою не більше 250 г.
  2. Збалансоване харчування - шлях до прискорення метаболізму та скидання ваги. Щоденне меню при схудненні має складатися з 60% білків, 20% вуглеводів та 20% жирів.
  3. Налагодьте жорсткий режим дня. Обмінні процеси суттєво скорочуються при нестачі сну. Щоб скинути вагу, висипайтеся.
  4. Слідкуйте за водним балансом. Для прискорення метаболізму та схуднення слід щодня випивати не менше 1,5 літрів очищеної води.
  5. Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Алкоголь негативно впливає на здоров'я в цілому і порушує дієту.
  6. Приймайте їжу в один і той же час щодня, щоб не допускати виникнення почуття голоду. Регулярне надходження їжі в шлунок сприяє прискоренню метаболізму та скидання ваги.

Дієта для ефективного схуднення

Суть більшості дієт для схуднення – це зниження калорійності раціону.Так, за рахунок різкого зменшення обсягу їжі та калорійності меню, відбуватиметься скидання ваги. Але разом з тим прийде погане самопочуття, слабкість та дратівливість. Харчуючи кількома грейпфрутами, парою бананів, яблуком, вівсяною кашею та одним вареним яйцем на день, ви скидатимете зайву вагу швидко. Але зворотний бік медалі такого жорсткого схуднення – це неминучі зриви. Така дієта завершиться з'їденим на ніч тортом або цукерками.

Ефективна дієта для схуднення - це правильне збалансоване харчування, що включає необхідну кількість калорій. Вітаміни та мінерали отримуйте за рахунок вживання фруктів, овочів. Джерелом вуглеводів служитимуть каші, цільнозерновий хліб, а не тістечка та булочні вироби. Білки заповнюйте за допомогою вживання нежирних сортів м'яса, птиці, грибів, бобових. Тільки помірне правильне харчування в рамках денної калорійності допоможе скинути зайву вагу, яка не повернеться після схуднення та завершення дієти.

Комплекс вправ

Як вдома скинути зайву вагу за рахунок виконання фізичних вправ? Займайтеся регулярно, не пропускайте тренування. Схуднення та скидання ваги відбуватиметься ефективніше, якщо виконувати вправи, спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами у проблемних місцях:

    Лягте на килимок спиною. Ноги зігніть у колінах, почніть виконувати енергійні кругові рухи. Спочатку крутіть колінами за годинниковою стрілкою, потім проти. Така вправа ефективна при схудненні ніг та стегон.
  1. Зміцнити ноги, сідниці та скинути вагу допоможуть присідання. Виконуйте їх з обтяженням (гантелі, штанга, сумка з піском). Під час вправи стежте за спиною: вона повинна бути рівною.
  2. У положенні лежачи на спині розмістіть долоні під сідницями. Повільно піднімайте прямі ноги вгору, потім повільно опускайте їх у вихідне положення. Вправа допомагає схуднути в області живота та сідниць.
  3. Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Виконуйте підняття тулуба вгору, намагаючись дотягнутися чолом до колін.
    4. Лягте на спину, ноги схрестіть. Плавно піднімайте тулуб угору, колінами тягніться до чола. Ця вправа спрямована на схуднення та опрацювання преса.
  4. Увімкніть енергійну музику, танцюйте. Неважливо, якими будуть рухи, головне – вони мають бути активними. Відмінна кардіо вправа та схуднення вам забезпечено.
  5. Стрибки зі скакалкою допоможуть скинути зайву вагу в області ніг, стегон і рук.

Чи можна скинути велику зайву вагу за тиждень?

Теоретично так. Але чи буде таке схуднення корисним і, що найголовніше, безпечним для здоров'я? Лікарі стверджують, що безпечним вважається скидання не більше 6 кілограмів на місяць.З цього випливає, що кожного тижня необхідно скидати не більше півтора кілограма. Таке схуднення не зашкодить вашому здоров'ю, фігурі.

Якщо людина за 7 днів скине більше 1,5 кілограмів, це може спричинити виникнення розтяжок і обвислу шкіру, яка не встигне відновитися за такий короткий термін. Тому, якщо ви хочете бути здоровим та красивим, не переслідуйте мету здійснити процес максимально швидко. Поступове скидання ваги принесе більше результату і користі, ніж екстремальне схуднення.

Рекомендації при схудненні залежно від віку

Відомо, що худнути легше молодим людям. З віком уповільнюються обмінні процеси, і скинути вагу стає набагато складніше, але неможливо. Складайте план дієти, тренувань згідно зі своїм віком, його особливостями, з урахуванням своїх фізичних здібностей, здоров'я. Якщо є якісь хронічні захворювання, вони мають бути враховані під час вибору дієти для скидання ваги.

Жінці

Проблемою більшості жінок є скупчення жиру в області живота, яке може виникнути в будь-якому віці. Щоб скинути зайву вагу, жінкам рекомендується суттєво скоротити або повністю виключити вживання простих вуглеводів: хлібобулочні вироби, солодощі (цукерки). Особливо важливий при схудненні жіночого організму сон. За хронічного недосипання дівчатам не вдасться скинути вагу. Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати із виконанням фізичних вправ. Особливо корисні вправи для преса.

Чоловіку

Особам скинути вагу легше, ніж жінкам, тому що чоловіки набагато сильніші фізично, завдяки цьому вони можуть витримувати більш тривалі тренування з використанням обтяження. Чоловіки можуть швидко накачати м'язи, спалити жир та схуднути за рахунок гормону тестостерону.Активний спосіб життя, регулярні тренування у тренажерному залі – запорука успіху у схудненні для чоловіка. Що стосується харчування, то воно має бути збалансованим.

Підлітку

Деякі діти, стикаючись з ожирінням у підлітковому віці, обирають неправильний шлях у боротьбі з цією проблемою, особливо це стосується дівчаток. Надивившись по телевізору і в глянсових журналах на худорлявих моделей, вони намагаються досягти нав'язаних стандартів краси за рахунок сильного обмеження харчування, жорстких дієт. Робити це дуже небезпечно. Для дітей важливе регулярне повноцінне харчування, прийоми їжі за графіком.

Прискорений метаболізм та високий рівень енергійності - незаперечна перевага підлітків перед дорослими. Схуднути молодим юнакам та дівчатам набагато легше, ніж їхнім батькам, дотримуючись лише здорового харчування та займаючись спортом. Привчайте свою дитину до активного способу життя з малого віку.Якщо фізичних навантажень, передбачених уроками фізкультури, мало для скидання зайвої ваги, запишіть свого сина в спортивну секцію.

Дитині

Вгодована дитина розчулює оточуючих тільки в дитинстві, з віком проблема зайвої ваги у дітей стає небезпечною для їхнього здоров'я. Виною набору зайвих кілограмів є неправильне, рясне харчування. Іноді матері намагаються висловити свою любов до сина, годуючи його жирними стравами, смаженими пиріжками, цукерками та тортами. Неправильна культура харчування закладається ще в дитинстві, її формування впливають батьки. Перегляньте своє ставлення до їжі, адже дитина, дивлячись на дорослих, формує власні харчові звички.

Щоб схуднути дитині, у її раціоні слід скоротити кількість цукру, що міститься в перероблених продуктах. У меню малюка не повинно бути фаст-фуду, напівфабрикатів, фабричного печива, цукерок.Рекомендується для схуднення суттєво скоротити споживання продуктів, що містять крохмаль, страв з них на користь свіжих овочів, фруктів, кисломолочних продуктів.

Після пологів

У багатьох жінок після народження дитини виникають проблеми зі скиданням зайвої ваги. Якщо ви відразу перейдете на правильне харчування для схуднення, то набрані за вагітність кілограми скинуться швидко. Але часом при виношуванні дитини майбутня мати набирає зайві кілограми, боротьбу з якими доведеться вести не тільки за допомогою харчування, але й посиленими тренуваннями. Обов'язково запишіться до тренажерного залу, рекомендації досвідчених фітнес інструкторів допоможуть вам схуднути, правильно підібрати комплекс вправ з урахуванням особливостей вашої будови.

Під час вагітності

При виношуванні дитини організм жінки зазнає колосального навантаження. Деякі вагітні порушують своє звичне харчування, виправдовуючи собі тим, що це потрібно малюкові.За твердженнями гінекологів, вагітна жінка має збільшити свій раціон лише на 300 калорій. Харчуватися за двох не варто. Збільшення калорійності повинне відбутися за рахунок введення в меню великої кількості свіжих овочів, фруктів, натуральної білкової їжі. Бажаєте скинути вагу при вагітності - рахуйте калорії та використовуйте корисні продукти.

Відео-тренування з Джиліан Майклз для швидкого схуднення

Після прочитання наших рекомендацій у вас не повинно залишитися питань на тему «як скинути зайву вагу». Ми доступно описали всі методи боротьби із зайвою вагою для різного віку. Якщо у вас виникли труднощі з вибором жироспалюючих тренувань і вправ, пропонуємо скористатися відео-уроком, наведеним нижче. Всесвітньо відомий тренер навчить вас, як тренуватися, щоб схуднути.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса