Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!23 січ. 2015 р.

Схуднення – вічна проблема практично кожної жінки, особливо у зрілому віці. Обвислий живіт, «целюлітні» боки та сідниці не надають фігурі додаткової краси. Як схуднути за тиждень без дієт? Екстремальне, термінове схуднення, часом дуже потрібно. Готуючись до довгоочікуваної вечірки, поїздки на море або важливої події, володарки пишних форм намагаються швидко упорядкувати будь-який доступний спосіб.

Чи можна схуднути за тиждень без дієт

Нерідко жінок цікавить питання, як схуднути за один тиждень без дієт, якщо часу немає, а одягнути улюблене вбрання на важливу подію - велика спокуса? Якщо підійти до проблеми схуднення організму комплексно, тобто, переглянути свій раціон харчування, знизити калорійність їжі, їсти по 5 разів на день дробово, спалювати жири на фітнес тренуваннях або зі звичайною скакалкою, то результат схуднення буде досягнутий швидко.

Способи швидко схуднути за 1 тиждень

Як схуднути за тиждень без дієт? Необов'язково виснажувати свій організм голодом, жорстким харчуванням та надмірними фізичними вправами. Перегляньте меню раціону, і результат схуднення не змусить себе має чекати. Тільки правильне харчування сприяє схуднення, спалювання зайвих жирів та перешкоджає розвитку вікових захворювань організму, які виникають від накопичення шкідливого холестерину.

Правильне харчування - це дрібне харчування по 5 разів на день через 2-3 години невеликими порціями (по 200 г). З меню раціону слід виключити:

  • цукор, обмежене споживання солі;
  • жирна та смажена їжа;
  • борошня та солодощі, білий хліб;
  • кави, міцний чай;
  • майонез, кетчуп та інші шкідливі продукти з консервантами.

Увімкніть у меню раціону для організму такі продукти для схуднення:

  • Більше вживайте в меню овочів та фруктів. Фрукти містять багато вуглеводів, тому їжте їх у першій половині дня і схуднете.
  • Робіть акцент у харчуванні на рослинній їжі, заправляйте салати олією.
  • Використовуйте нежирне м'ясо в меню під час дієти - краще смачно приготовлений кролик або куряча грудка, зварена або запечена в духовці.
  • Рибу вибирайте нежирну, щоб схуднути.
  • Пийте на добу багато звичайної або мінеральної води (від 1,5 літра).

Дотримання дієти та режиму харчування

Чому багато хто зривається, сідаючи на швидку дієту для схуднення? Організм не звик собі відмовляти в їжі, а тут і сформовані роками навички смачно поїсти, а ще прийшли друзі, принесли частування. Вся праця на півдорозі до успіху марна, знову набирається зайва вага, змінюється розмір талії у бік, і результат відсутній. Щоб не відчувати дискомфорту, відчуття голоду та стресу від неможливості з'їсти звичну страву під час дієти, використовуйте її оптимальний варіант. Гречану, вівсяну, водну - результат залежить від витримки та переваг у меню.

Зразкове меню на тиждень

Екстренная дієта мінус 7 кг на 7 днів у комплексі з фітнес вправами дасть хороший результат, швидко приведе вашу фігуру в норму. Її різноманітне меню відповідає всім правилам роздільного харчування, а фізичні навантаження сприяють швидкому спалюванню калорій.

Перший день меню тижня - овочевий.

  • Вживайте виключно овочі у сирому, вареному та запеченому вигляді. Забороняється хліб, м'ясо, сир, солодке, молоко, тільки овочі.
  • Пити чай з імбиром, воду.

Другий день меню - м'ясний.

  • Кушайте нежирне м'ясо - куряче філе або відварений кролик - тричі по 250 г. Напої - вода, трав'яний чай.

Третій день меню тижня - вуглеводне харчування.

  • «Натискайте» весь день на фрукти, їжте йогурт.
  • Напої: кава з цукром або чай, води - необмежено.

Четвертий день меню - суповий.

Цілий день їжте перше:

  • на сніданок - суп перловий;
  • на обід - борщ;
  • на вечерю - овочевий суп;
  • напої: чай або кава, мінералка, вода.

П'ятий день тижня - рибний.

  • Меню раціону цього дня пропонує рибу та трохи овочів. З напоїв у раціоні тільки кефір.

Шостий день раціону дієти.

  • Дозвольтеся пиріжками та булочками, але зловживати ними не потрібно.
  • Для «згону» калорій організму обов'язкова фітнес зарядка: швидка ранкова пробіжка, присідань - 20, вправи для гойдання преса - 50, кручення обруча 15 хвилин.

Сьомий день тижня.

  • У меню: варена картопля, овочі, імбир (приправа).
  • Фітнес вправи: швидка пробіжка вранці, обруч - 20 хвилин, прес - 70 разів.

Виконання вправ для спалювання жиру (фото)

Гіподинамія призводить до відкладення жиру, що негативно впливає на загальний стан організму. Важливо не тільки підібрати дієту для схуднення, але й докладати максимум зусиль, спалюючи калорії безпосередньо фізичними навантаженнями. Спеціальна добірка фітнес вправ для схуднення швидко усуне негарні жирові складки на тілі, скоригує фігуру, зменшить об'єм проблемних ділянок.

Вправи для схуднення в ляшках і ногах

  • Виконуючи фітнес вправу «Пліє», ваші стегна знайдуть потрібний об'єм.
  1. Візьміть у руки гантелі.
  2. Ноги ставте ширше за плечі, спина рівна.
  3. Присядьте до тих пір, поки коліна з підлогою утворюють прямий кут.
  4. У такому положенні зробити поворот тіла вліво, спираючись на ліву ногу.
  5. Вихідне положення.
  6. Та сама вправа, але з поворотом вправо.
  7. Робіть 12 поворотів праворуч і ліворуч.
  • Ще одна ефективна фітнес вправа, щоб схуднути «Комбо випади»
  1. З гантелями станьте прямо, дивіться вперед.
  2. Робіть випад на ліву ногу. Спина рівна, руками тягнетесь до ноги.
  3. Вихідне положення.
  4. Та сама вправа, але на праву ногу.
  5. Робите 3 підходи, в кожному по 10 повторів.

У стегнах і попі

Як швидко схуднути за тиждень у стегнах та сідницях? Ці проблемні зони важко піддаються корекції.Потрібні фітнес вправи для схуднення, які активізують конкретні м'язи, покращують кровообіг організму. Регулярне виконання махів ногами допоможе швидко, без проблем позбутися жирових відкладень у стегнах і целюлітної «апельсинової» кірки. Результат схуднення не забариться, якщо попрацювати тиждень.

  1. Вихідне положення: «упор лежачи», руки та ноги випрямлені, ступні разом. Спину утримуєте прямою, а таз, при виконанні вправи, не піднімайте.
  2. Робіть махи по черзі ногами: що вище, то краще.
  3. Махов однією ногою - 10-16 разів, міняєте ногу. Підходів у вправі робите не менше 3.

У животі та боках

Схуднути на талії, животі та боках допоможуть наступні фітнес тренування, фізичні вправи яких спрямовані на розроблення прямих і косих м'язів живота, поліпшення місцевого кровообігу проблемних зон організму.В результаті регулярних фітнес тренувань (не менше 7 днів) розмір талії зменшується, некрасиві бічні складки зникають.

  • Скручування

  1. Прийміть вихідне положення: ляжте на спину, ноги підтягніть, руки за головою, ребра злегка напружте.
  2. Відриваєте повільно від підлоги плечі, м'язи преса напружені, затримуєтеся на 3 секунди. Опускаєтеся назад.
  3. Роблячи такі підтягування, лікті не тягніть вперед, не опускайте підборіддя, стежте за диханням.
  4. Фітнес вправу повторіть 10 разів, після - перерву в положенні лежачи, ноги розпряміть, потім ще 10 разів робіть вправу для схуднення.
  • Підйом ніг для опрацювання м'язів нижнього преса

  1. Вихідне положення: підніміть ноги, лежачи на спині: кісточки розташовані до підлоги паралельно, коліна тримайте на рівні тазу, руки відведіть убік.
  2. Напружуючи прес, плавно відірвіть стегна від горизонтальної поверхні на 3 см, протримайтеся так на рахунок «два» і не поспішаючи повертайтеся до вихідного положення.
  3. Фітнес вправу робіть 10 разів, стежачи за ритмічністю дихання.
  4. Розслабтеся, опустивши ноги, потягніться.
  5. Робіть ще 10 повторень і повертайтеся до вихідного положення.

Ефективні дієти для швидкого схуднення за тиждень

Фітнес навантаження для корекції фігури та спалювання жирів - це частковий метод для досягнення поставленої мети. Експрес-дієти допоможуть за короткий термін схуднути до 10 кг. Кінцевий результат схуднення залежить від обраної дієти, терпіння та сили волі утриматися на запропонованому меню необхідну кількість часу, а також розумний вихід із дієтичного харчування.Пропонуємо до вашої уваги ефективні дієти для схуднення, після закінчення яких результатом будете задоволені.

Дієта на гречці - мінус 7 кг

Гречка - низькокалорійний продукт, але ситний, що дозволить на гречаній дієті не відчувати голод. Мінус 7 кілограм чекає на вас до кінця тижня. Раціон дня складається з гречаної каші без солі, цукру, олії. Урізноманітнити меню доцільно кефіром (1 л). Обов'язково пити воду не менше ніж 1,5 л на добу. До кінця тижня побалуйте себе кількома штучками чорносливу. На третій день результат схуднення буде помітним. Дієта на гречці ефективна та не має протипоказань. Вагітним і жінкам, що годують, швидка дієта для схуднення заборонена.

На кефірі - мінус 10 кг

Кефірна монодієта особливо популярна серед бажаючих схуднути. За день потрібно випити до 50 мл знежиреного кефіру.Урізноманітнити раціон дієти доцільно в перший день 4 шт. картоплі «в мундирах» без солі, у другій – 400 г сиру, третій – 500 г будь-яких фруктів, четвертий – курячою грудкою відвареною, п'ятий – 400 г овочів. Шостий повністю розвантажувальний день для організму: лише мінеральна вода. На сьомий день – 500 мл кефіру плюс 600 г фруктів. Обов'язково пити воду до 2 л на добу. Виходити з дієти потрібно, поступово вводячи в раціон організму калорійну їжу.

На воді - мінус 5 кг

Ця жорстка дієта для тих, хто має силу волі і терпіння довести розпочату справу до кінця. Худа дієта - популярна європейська система швидкого схуднення організму, яка ґрунтується на низькокалорійному добовому харчуванні. За один тиждень можна скинути до 7 кг. Якщо добова калорійність меню протягом тижня не зашкалюватиме, то результат швидкого схуднення буде помітний скоро. Також важливо поступово виходити з дієти, додаючи до раціону калорійні продукти.

Меню худої дієти на тиждень пропонує:

  • У перший день раціон харчування складається з 1 л свіжого молока, мінеральної води, трав'яного чаю.
  • Другий - нежирного сиру 200 г, сік несолодкий.
  • Третій день раціону - тільки мінеральна вода.
  • Четвертий - 4 бульби картоплі, зварених «у мундирах» та 800 мл несолодкого соку.
  • П'ятий - 5 яблук та звичайна вода.
  • Шостий - шматочок вареного м'яса курки без солі, 800 мл соку без цукрового піску.
  • Сьомий день - кефірний, раціон якого складається з літра кефіру та води.

На вівсянці - мінус 3 кг

Як і будь-яку іншу дієту, монодієту на вівсянці дотримуватися більше 1 тижня заборонено дієтологами: почнуться збої роботи організму. Вівсянка або геркулес на воді - криниця мінералів та необхідних вітамінів, клітковини для злагодженої роботи органів ШКТ.Крім того, що вівсяна дієта допоможе схуднути за 7 днів на 3-4 кг, вона сприяє очищенню організму від вільних радикалів, шкідливого холестерину.

Вівсяна дієта або «рецепт французької краси» вимагає більшого ефекту попереднього очищення організму відвареним рисом від шлаків і токсинів. З цією метою зваріть кисіль із 4 ст. л. рису та літра води. Не відціджуючи випити, а після прийому не вживати їжу та напої, окрім води, суворо 5 годин. Сеанси очищення організму проводять щодня протягом 10 днів. Меню раціону харчування складається з прийомів вівсянки на воді (4 рази на день), у перекусах – фрукти, крім бананів, винограду, чай з імбиром, вода. Дієту для схуднення повторити через 6 місяців.

Як схуднути дитині без шкоди для здоров'я

Проблема зайвих сантиметрів на талії особливо гостро сприймається підлітками. Потай від батьків, дівчатка вживають чудо-таблетки для схуднення, сідають на жорстку дієту, голодують.Лікарі впевнені: 98% дітей мають ожиріння через безконтрольне харчування батьків. Фаст-фуди, копченості, смажена їжа та тортики - основні вороги раціону харчування організму, що дорослішає. Тому, щоб схуднути, дитині потрібні раціональне дробове харчування, фізичні навантаження, фітнес вправи, здоровий сон не менше 8 годин, а також контроль батьків.

Відео: Як максимально швидко схуднути за 1 тиждень

Ви готові схуднути, але хочете досягти швидкого та відчутного результату? Скинути різко до 10 кг на тиждень зовсім не означає, що вага знову не повернеться, а результат схуднення задовольнить вас. До того ж ви завдасте великої шкоди своєму здоров'ю, посприяєте зневодненню організму, шкіра стане в'ялою та обвислою. Дізнайтеся, як правильно і швидко схуднути, щоб результат задовольнив вас, а стан здоров'я організму не погіршився. Дивіться відео.

Як схуднути на 10 кг. за тиждень Як швидко схуднути: способи та наслідки.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса