Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!1 січ. 2015 р.Багато людей стикаються з проблемою зайвої ваги, причому навіть кілька набраних за святкові дні кілограмів здатні помітно зіпсувати настрій і позбавити впевненості в собі. Однак цю проблему можна вирішити, головне - серйозно підійти до процесу схуднення і з правильним настроєм рухатися до переможної цифри на терезах.Ідеально та без шкоди можна схуднути за місяць на 5 кг. Тому не варто намагатися отримати значний результат відразу і мучить себе виснажливими дієтами з малою кількістю калорій.

Як без шкоди для здоров'я схуднути протягом місяця на 5 кг

Намагаючись досягти ідеальної ваги, люди, які прагнуть схуднути, готові піти на багато жертв: щодня займатися спортом, сидіти на важких низькокалорійних дієтах, серйозно обмежувати раціон. Але такий підхід до втрати ваги не тільки може завдати сильної шкоди організму, а й не дає можливості людині почуватися щасливо. Популярні монодієти, здатні позбавити організм відразу від 2-3 кілограмів на тиждень сильно виснажують організм, разом з жировими відкладеннями йде м'язова маса.

Втрачати вагу без шкоди здоров'ю - це втрачати вагу повільно (за місяць - не більше 7 кілограмів). Хоча бажаний результат досягається довше, схуднути виходить на тривалий термін на відміну від більшості строгих дієт, після яких майже завжди є ризик відразу набрати ненависні кілограми.Узагальнений список необхідних заходів для того, щоб схуднути на 5 кг на місяць:

  • Скоригувати харчування.
  • Скласти програму нестрогої дієти.
  • Вибрати кілька фізичних вправ, щоб ефективно втрачати зайву вагу.
  • Прийняти тверде рішення схуднути на кілька кілограм за місяць і слідувати йому.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Головний помічник людини під час схуднення - це фізичні вправи, адже вони допомагають зміцнити тіло, зробити його витривалішими, а також попереджають появу в'ялості шкіри після втрати кілограм. При виконанні вправ, схуднути за цілий місяць на 5 кг стає реальніше, проте потрібно пам'ятати, робити їх необхідно правильно – тільки тоді вдасться досягти максимальної втрати ваги. Як схуднути протягом одного місяця за допомогою вправ:

  • Правильні присідання. 30-40 разів без обтяжувачів, по 15 разів 3 підходи з обтяжувачами. Як виконувати: поставте ноги на ширину плечей, коліна спрямовані вперед, руки опущені, постава рівна. На вдиху потрібно повільно сісти, витягаючи руки вперед, поки стегна та підлога не утворюють паралельні лінії. Коліна не виходять за кордон стопи, спина має бути рівною. Стопи постійно притиснуті до підлоги. На видиху підвестися. Присідання не тільки допомагають схуднути, але й гарно качають сідничні м'язи.

  • Обертання хула-хупа. Ця вправа допоможе за місяць схуднути в талії, а також привести до тонусу м'язи спини, преса. Обертати мінімум 5-10 хвилин.
  • Стрибки зі скакалкою. Активний вид тренування допоможе організму швидше втрачати зайву вагу, посприяє тренуванню серця та покращить роботу серцево-судинної системи. Бажано стрибати не менше 6-8 хвилин, проте за слабкої фізичної підготовки краще розділити цей час на підходи або скоротити вдвічі, поступово нарощуючи кількість стрибків.
  • Махи ногами. Лежачи правому боці, приберіть праву руку під голову, ліву поставте перед грудьми. Повільно підніміть ногу, потім опустіть. Виконуйте вправу спочатку 20 махів за раз, поступово збільшуючи навантаження, щоб не розпочалася крепатура. Потім ляжте на інший бік і повторіть те саме.
Починати тренування, щоб схуднути, потрібно після невеликого розігріву: нахилів, обертань шиї, стегон, щоб не пошкодити м'язи. Робити прості вправи, щоб за місяць добре схуднути, краще кожен чи через день. Тренування стануть по-справжньому ефективними, якщо займатись на постійній основі – без чіткої програми сильної втрати ваги не буде. Складіть розклад навантажень на тиждень.

Як харчуватися щоб схуднути без спеціальних дієт

Спеціальні дієти дозволяють схуднути з високою швидкістю, проте не у всіх людей є можливість щодня зважувати порції, вираховувати кількість жирів, вуглеводів, білків, суворо дотримуватись призначеного графіка їжі.Щоб схуднути за один місяць на 5 кг, це необов'язково, хоча провести невелике коригування харчування все ж таки доведеться. Декілька рекомендацій, які допоможуть схуднути без дієт-за місяць на кілька кілограмів:

  • Перекушуйте. Більшість дієт виключають перекушування, але голод, що раптово наздогнав, може помітно зіпсувати настрій, чому спроби схуднути стають тортурами. Перекушувати навіть потрібно: це покращує обмін речовин, що зрештою сприяє втраті ваги, проте для цього потрібно вибирати правильні продукти: яблука, злакові батончики.
  • Складіть список страв на тиждень, а краще на місяць. Щоб уникнути споживання зайвих калорій та набору ваги, точно знайте, що ви приготуєте для кожного прийому їжі, сплануйте заздалегідь, закупіть продукти. Визначте час їди. Постарайтеся слідувати графіку, але не перестарайтеся - завжди існує можливість замінити одну страву іншою або пропустити їжу.
  • Не бійтеся їсти те, чого дуже хочеться або знайдіть ідеальну заміну. Якщо ви любите солодке, вживайте його до 12 години дня. Подумайте, чим близьким і корисним замінити улюблені шкідливі продукти, щоб схуднути.

Правила правильного харчування

Правильне харчування – це основа міцного довгого здоров'я. Його необхідно дотримуватися не лише охочим схуднути, але й усім людям. Такий раціон містить усі необхідні вітаміни, які підтримують здоров'я людини, забезпечують її енергією, надають сили. Якщо правильно харчуватися весь час, а не лише на місяць схуднення, шанс набрати втрачену вагу прагне нуля. Правила харчування, яких потрібно дотримуватись весь місяць, щоб схуднути на 5 кг:

  • Пийте достатню кількість води. На день потрібно споживати не менше 2 л очищеної рідини. Пити краще за півгодини до їди і через півгодини після.
  • Харчуватися регулярно. Це розганяє метаболізм, покращує роботу травлення, чим сприяє втраті ваги.
  • Харчуватися різноманітно, щоб заповнювати вітамінний баланс.
  • Включіть до раціону багато необроблених овочів, фруктів, щоб схуднути.
  • Відмовтеся від солодкого, жирного, солоного, копченого, борошняного. Не вживайте алкоголь протягом хоч одного місяця, перестаньте пити газовані напої. Намагайтеся готувати всі страви на парі або в духовці, без додавання великої кількості олії.
  • Зменшіть кількість їжі за один прийом. Краще харчуватись частіше, але невеликими порціями. За місяць постарайтеся звикнути до такого режиму, і схуднути не важко.
  • Їжте повільно, щоб ефективніше позбавлятися зайвої ваги протягом місяця. Хитрість, яка допоможе збільшити час споживання продуктів харчування: їжте чайною ложкою або китайськими паличками для їжі.
  • Дивіться відео, де чітко описуються правила здорового харчування, яких необхідно дотримуватися, щоб схуднути на 5 кг на місяць:-
Худнемо без дієт. Правила правильного харчування.

Дотримуючись цих простих правил, ви помітите позитивні зміни вже через перші два тижні. З'явиться відчуття легкості в тілі, налагодиться робота ШКТ, покращиться настрій. Правильне харчування допоможе схуднути без шкідливого впливу на організм і ви легко втратите 5 кг за один місяць. Звичка харчуватися правильно залишиться з вами надовго, що дозволить не набирати вагу надалі.

Зразкове меню на тиждень

Страви, підібрані для меню на тиждень, повинні містити необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів для правильного функціонування всіх систем організму. Нижче буде представлений варіант зразкових прийомів їжі на тиждень. Протягом місяця для втрати ваги слід дотримуватися правил здорового харчування. Як харчуватися перший тиждень по днях, щоб схуднути на 5 кг:

  • Для сніданку ідеально підійдуть наступні комбінації: склянка кефіру, 30 гр. пластівців, половина банана або 60 г відрубних мюслей зі склянкою молока. Він має бути легким, але ситним, щоб наповнити енергією цілий день. Після нього дозволяється з'їсти трохи солодкого.
  • Другий сніданок зазвичай йде через кілька годин після першого. Для нього підійдуть легкі продукти, такі як яблука, сухофрукти, ягоди, трохи гречки, де багато корисної клітковини. Щоб схуднути під час другого сніданку корисно пити грейпфрутовий сік. Слід вживати лише один продукт під час другого прийому їжі протягом місяця.

  • Обід. На обід корисно з'їсти півтори чашки свіжого салату, нарізати кілька скибочок цільнозернового або хліба з висівками, трохи відвареного м'яса. Заправляти салат дозволяється нежирним майонезом, оливковою олією, але найкраще просто злегка збризкати лимоном: це дозволить схуднути швидше.
  • Полудень. Як і другий сніданок, він має бути легким. Для нього підійдуть: яблучний соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорну, кілька середніх чорносливів, запечене яблуко з медом. Взагалі ці два прийоми їжі слід більше сприймати як перекушування, необхідні для вгамування голоду.
  • Вечеря. Для нього ідеальними будуть різні салати, відварена або риба на пару, варений рис, відварені овочі, гречка, сир, курка. На відміну від обіду, протягом місяця порції вечері повинні бути помірними, щоб не перевантажувати організм за кілька годин до сну.
  • Перед сном на ніч. Якщо вечерею не вдалося насититися, приблизно за годину до сну можна випити склянку знежиреного йогурту або склянку кефіру, з'їсти зелене яблуко, печене яблуко, одне вівсяне печиво, невелику кількість сухофруктів одного виду.

Привчіть себе вважати калорії. Приблизна кількість ккал, вжитих за день, не повинна перевищувати позначки 1600 – це допоможе з помірною швидкістю втрачати вагу. Такий раціон за середньої фізичної активності допоможе без серйозних дієт схуднути за місяць на 5 кг. Важливо, щоб у раціоні переважали вуглеводи, на другому місці - білкові продукти, найменше має бути жирів.

Ознайомтеся з іншими способами, як схуднути за тиждень.

Відгуки про результати схуднення за місяць

Марина, 23року: - «Коли знайшла сидячу роботу - відразу почала одужувати. Зрозуміла, що хочу схуднути, тож звернулася до системи повільного схуднення. За місяць пішло приблизно 5.6 кг – зараз намагаюся дотримуватись правильного харчування, щоб зберегти результат».
Таня, 25років: - «У мене ніколи не виходило схуднути на строгих дієтах - то шоколадку перехоплю, то пакет сухариків куплю від постійного відчуття голоду. За місяць від 15 кг позбавляються лише реклами, тому перейшла на спорт і здорове харчування. Результат - 4 кг зайвої ваги пішло за місяць, але в невеликій кількості солодкого вранці я собі не відмовляла».
Марина, 22року: - «Після нескінченних коливань ваги від дієт під назвами «Схуднути на 5 кіло за тиждень», вирішила звернутися до здорового способу життя. Виявилося, схуднути так набагато реальніше та приємніше.За місяць – 4.9 кг».
Микола, 27 років: - «Закінчилася школа, і закинув спорт, перестав робити зарядку вранці, а на сидячій роботі - це кінець нормальної статури, треба було схуднути. Вже кілька місяців їм здорову їжу та роблю вправи – результат повільний, але вірний. Від 3,5 до 6 кг зайвої ваги йде протягом місяця».
Наталія, 35 років: - «Другі пологи закінчилися набором зайвої ваги. Стало зрозуміло, що настав час братися за себе і схуднути до тієї ваги, в якій мені буде комфортно. При строгому режимі харчування позбуваюсь на місяць мінімум від 6 кг, намагаюся активно займатися спортом вдома».

Люди, які страждають на проблему зайвої ваги, мріють про те, щоб схуднути. Не слід забувати про те, що кілограми повинні йти повільно: так не порушуватиметься природна робота систем організму. Втрачаючи на місяць по 5 кг, ви рано чи пізно досягнете ідеального результату без виснажливих низькокалорійних дієт, важких тренувань і головне – без шкоди здоров'ю.

Дізнайтеся більше способів, як можна схуднути за тиждень.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса