Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!2 січ. 2015 р.
Як швидко схуднути? Це питання хвилює більшість жінок та деяких чоловіків. Відомо, що для схуднення потрібно менше вживати продукти з високим вмістом важких вуглеводів. Але якщо паралельно зі скороченням в меню вуглеводів, додати до раціону жиросжигающие продукти, то схуднути вийде швидко і просто.Які продукти мають здатність спалювати жири і як їх вживати?
Які продукти вважаються жироспалюючими?
Вживання жироспалюючих продуктів сприяє зменшенню апетиту та швидкому процесу засвоювання їжі, при якому в організмі не відкладається жир. Внаслідок харчування цими продуктами не утворюється зайва вага. Існують різні види жироспалюючих продуктів.
Властивості спалювання жирів мають продукти з негативною калорійністю: смородина, чорниця, капуста, грейпфрут, огірок, щавель, селера, шпинат, часник, чай зелений, лимон, яблука та інші. При їх вживанні на травлення витрачається багато калорій. Хорошим жироспалюючим ефектом мають молочні вироби: молоко, сир, кефір. Кальцій із молочних продуктів, потрапляючи до організму, сприяє розщепленню жирів. Горіхи, курятина, лосось, кава, боби, яйця, вода володіють прискорюють метаболізм.
Спеції мають здатність впливати на процес відкладення жиру.Їжа, приправлена спеціями, прискорює метаболізм. Це призводить до того, що прискорюються процеси перетравлення та обміну речовин. Внаслідок цього організм не встигає відкладати жирові запаси. Їжа зі спеціями менше солиться, що також благотворно впливає на процес схуднення. Якщо організм потрапляє менше солі, те й менше води нею утримується. А значить, вага не набиратиметься.
Кращі продукти-жироспалювачі
Включаючи в свій щоденний раціон їжу з жироспалюючими властивостями, можна схуднути швидко і просто. Більшість з жироспалюючих продуктів мають чудовий смак, тому вживати їх приємно і легко. Для жінок найбільше підходять одні жироспалюючи продукти, а для чоловіків інші. Це зумовлено особливостями жіночого та чоловічого організму.
Для жінок
Для жінок найкращими натуральними спалювачами жиру є фрукти, зелений чай, молочні продукти з низькою жирністю.Особливо корисно для схуднення жінкам вживати вівсяну кашу. Вона повільно перетравлюється, тому надовго заглушує почуття голоду. Вівсянка допомагає виводити з організму холестерин. З'їдена на сніданок вівсяна каша наповнить організм клітковиною, що дозволить впасти рівню глюкози. А значить, вас не потягне «на солодку» до обіду.
Пісний курячий грудка - ефективний жироспалювач для жінок, що прискорює обмін речовин. Також протягом дня для схуднення потрібно пити до 2 л води. Вона прискорює метаболізм, що зменшує жирові відкладення. Випита перед їжею склянка води зменшить апетит, що зменшить надходження в організм їжі. Вживання червоного вина трохи більше 1 склянки щодня дасть жиросжигающий ефект для жіночого організму. Ефективні жироспалювачі для жінок грейпфрут, ананас, імбир.
Для чоловіків
Чоловіки витрачають більше енергії, ніж жінки. Тому для чоловіків кращими жироспалюючими продуктами визнані білкові, в яких мало вуглеводів.До них належать: червоне м'ясо, риба, яйця, горіхи, боби, кисломолочні вироби. Особливо корисно для схуднення чоловікам включати у своє меню страви з лосося. У цій рибі містяться кислоти «омега - 3», які володіють жироспалюючими властивостями.
Білкова їжа обов'язково повинна бути присутня поряд з жироспалюючими продуктами в дієті чоловіка, тому що це дозволить йому схуднути без втрати м'язової маси. Разом із білковою їжею чоловікам рекомендується вживати імбир, часник, цибулю, броколі, зелений чай, велику кількість води. Також авокадо і грейпфрут впливають рівень інсуліну, знижуючи його, що зменшує запаси жиру в организме.
Список жироспалюючих продуктів харчування
Харчуватися смачно і худнути - можливо! Деякі дієтологи стверджують, що для схуднення треба включити у своє звичайне меню страви з жироспалюючих продуктів. Харчування у разі має бути правильним і збалансованим, без переїдання і надмірностей.Розглянемо жироспалюючи корисні продукти, які ефективно допоможуть позбутися зайвої ваги.
Овочі з високим вмістом клітковини
Для спалювання жиру рекомендується включати в раціон овочі, які містять велику кількість клітковини. Овочі з жироспалюючими властивостями:
- спаржа;
- шпинат;
- крес-салат;
- морква;
- зелений горошок;
- апельсин;
- брокколі;
- чорна редька;
- болгарський зелений перець;
- мангольд;
- артишоки;
- огірки;
- кольрабі;
- качанний салат;
- цвітна капуста;
- редис;
- червоний буряк;
- селера;
- кульбаби;
- цукіні;
- савойська капуста;
- ендівія (вид цикорію).
Овочі чудово впливають на стан травної системи, а їх щоденне вживання очищає організм від шлаків. На їхнє перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж вони містять. При вживанні овочів шлунок наповнюється корисною для мікрофлори кишечника клітковиною.
Організму доводиться перетравлювати великий обсяг овочевої низькокалорійної їжі, що змушує метаболізм працювати на високому рівні без уповільнення. Овочі дають почуття насичення та підтримують стабільний рівень цукру, що позитивно впливає на процес спалювання жиру та зростання м'язів. Це призводить до витрати жирових запасів і схуднення.
Оливкова олія
Оливкова олія містить велику кількість мононенасичених жирів. Вони покращують обмін речовин і добре засвоюються організмом.Також олія багата на лінолеву кислоту. Вона, своєю чергою, впливає рівень гормону адепонектину, який запускає процеси спалювання жирів. Оливкову олію треба додавати в салати всім, хто хоче схуднути.
Зелений чай
Хочете схуднути? Щодня пийте зелений чай без цукру. Вживання цього напою принесе лише користь організму. Зелений чай багатий на антиоксиданти, поліфеноли, епігалокатехін-3-галлат. Особливо позитивний вплив на організм має антиоксидант кахетин.
Він здатний прискорювати метаболічні процеси та боротися з вільними радикалами, які викликають передчасне старіння. Речовини поліфеноли покращують травлення, роботу системи кровообігу. Також вони стимулюють обмін речовин та розчиняють жирові молекули (тригліцериди). Випиті 5 чашок чаю спалюють 70-80 калорій.
Кава
Кава містить кофеїн, який прискорює метаболізм і підвищує температуру в організмі.Ці процеси збільшують швидкість витрачання жирових відкладень, що призводить до схуднення. Перед фізичними навантаженнями добре вживати такий жироспалюючий продукт як кава. Для здорових людей пити каву пити рекомендується до 4 ч. л. в день. Але врахуйте, що тільки мелена кава володіє жироспалюючими властивостями.Нежирні молочні продукти
Нежирні кисломолочні продукти провокують збільшення рівня гормону кальцитріолу. Цей гормон змушує клітини спалювати жир. Дієтологи стверджують, що кефір, йогурт, кисле молоко і сир сприяють зменшенню ваги. Також вони допоможуть знизити кількість засвоюваних жирів. А молочна сироватка містить протеїн, що прискорює жировий метаболізм. У молочних продуктах є кальцій, який впливає на процеси спалювання жиру.
Капуста
Капуста - один з кращих жироспалюючих продуктів. Для схуднення підійдуть різні види капусти: білокачанна, брюссельська, пекінська, кольрабі, цвітна капуста.Всі вони містять мало калорій і мають грубу клітковину, яка при вживанні дає відчуття наповненості шлунка. Вживання капусти підвищує швидкість метаболічних процесів, що призводить до зменшення жирових запасів. Для схуднення треба їсти тільки свіжу або квашену капусту.
Які продукти дозволять спалити жир на животі?
Великою проблемою для жінок та чоловіків стають жирові відкладення на животі. Зазвичай їх усунути непросто. Поєднуючи жиросжигающую дієту і фізичні вправи, легко позбутися жиру на животі. Прискорити цей процес допоможе вживання жироспалюючих продуктів, які ефективно впливають на жирові відкладення на животі. Спробуйте включити у своє меню такі продукти зменшення жиру на животе:
- спеції;
- молочні продукти;
- вода;
- грейпфрут;
- зелений чай;
- вівсяна каша;
- свіжі овочі;
- масло оливкова;
- фрукти низькокалорійні.
Як приготувати жироспалюючий напій в домашніх умовах?
Відмінним помічником для схуднення стануть жироспалюючи коктейлі. Вони готуються з різних жироспалюючих компонентів, тому їхня ефективність збільшується в кілька разів. Коктейлі п'ють замість перекушування. Вони добре насичують і поповнюють організм вітамінами, але містять мало калорій, що підходить тим, хто хоче позбутися жирових відкладень.
Рецепт жироспалюючого коктейлю
Для приготування жироспалюючого напою беруть 2 різні по м'якості фрукти. Також до коктейлю кладуть допоміжні продукти: горіхи, спеції, насіння кунжуту, зелень, воду, лід, йогурт, кефір, імбир, молоко.За бажання в напій додають овочі: перець, моркву, салат, шпинат, огірок. Вибрані інгредієнти нарізають та збивають у блендері. Поєднуючи вживання коктейлів та фізичні навантаження, незабаром ви вирішите проблему зайвої ваги.
Коктейль з грейпфрутом та ананасом
Інгредієнти:
- Ананас - 4 шматочки.
- Грейпфрут - ¼ шт.
- Кефір - 250 мл.
- Насіння гарбуза - 30 г.
- Кокосова олія - 30 мл.
- Добре очистіть грейпфрут від шкірки, насіння, плівок.
- Насіння гарбуза також очистіть.
- Всі інгредієнти поріжте, збийте в блендері або міксері.
Кефірний коктейль зі спеціями
Інгредієнти:
- Кефір - 250 мл;
- Червоний перець - 1 щіпка;
- Кориця - ½ ч. л.
- Імбір - ½ ч. л.
- Всі продукти змішайте в блендері.
- Коктейль пити свіжоприготовленим.
Читайте також:-найкращі жироспалювачі для жінок.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.