Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!25 груд. 2014 р.

У 90-ті роки минулого століття розпочався справжній бум домашніх тренувань, було випущено чимало тематичних відео-курсів. Одним із найкращих навчальних відео тих років, присвячених темі фітнесу, є курс Сінді Кроуфорд Секрет ідеальної фігури. Сінді виявилася далекоглядним тренером, тому розробила просту та доступну програму.Комплекс вимагає мінімум інвентарю та часу, допомагає жінкам будь-якого віку займатися вдома та підтримувати свою красу.

У чому полягає успіх курсу «Секрет ідеальної фігури»

Ще до моменту випуску на початку 90-х, курсу пророкували оглушливий успіх, оскільки в той період Сінді Кроуфорд перебувала на піку світової слави. У навчальному відео модель відкрито говорить, що ідеальне тіло, і її в тому числі – це результат щоденної наполегливої праці. Подібні слова з вуст однієї з найкрасивіших жінок планети - потужний стимул, що змушує щодня працювати над власною зовнішністю.

Немаловажною перевагою Секрету ідеальної фігури є спосіб подання інформації: Сінді непросто розповідає про ефективність різних вправ, але й сама їх виконує. Це створює відчуття групового заняття, а тренуватися вдвох набагато цікавіше, ніж самотужки.Творці відео подбали про ритмічний музичний супровід, який робить заняття живішим.

Вправи в курсі Сінді Кроуфорд різноманітні, що допомагає опрацювати всі групи м'язів і не дає нудьгувати під час тренування. Всі елементи прості, але ефективні завдяки використанню невеликих обтяжувачів і множинним повторам. Вага гантелей підбирається індивідуально, залежно від фізичної підготовки. Початківцям рекомендується починати з гантелей по 1 кг.

Комплекс вправ від Сінді Кроуфорд

Навчальний курс Сінді Кроуфорд про секрет ідеальної фігури не можна однозначно віднести до будь-якого напрямку фітнесу. У програмі занять є популярні елементи аеробіки, пілатесу, каланетики, силового фітнесу. Курс складається з трьох тренувань, які успішно чергуються і допомагають урізноманітнити навантаження.

Тренування №1 є міні-заняттям для початківців, включає вправи на всі групи м'язів. За 10 хвилин заняття глядачі разом із зіркою виконують невелику розминку, проробляють м'язи рук, ніг, сідниць, грудей та преса.Як каже сама Сінді, десятихвилинний комплекс зручно виконувати у будь-який час. Заняття вийде легким, але дієвим.

Тренування №2 триває 40 хвилин і включає:

  • розминку;
  • вправи для м'язів ніг та сідниць;
  • вправи для м'язів грудей.

Тренування №3 спрямована на опрацювання м'язів верхньої частини тіла та включає:

  • розминку;
  • вправи для м'язів рук і плечового торса;
  • вправи для преса;
  • розтяжку.

Як правильно займатися за програмою

Курс Сінді Кроуфорд розділений на три частини, тому кожен сам визначає черговість занять та їх поєднання. Однак є рекомендації, дотримання яких допоможе збільшити ефективність та запобігти перевантаженню організму.Для виконання вправ потрібно мінімум інвентарю: килимок, гантелі невеликої ваги, стілець зі спинкою.

Новичкам рекомендується розпочинати знайомство з відеоуроками з першого 10-хвилинного тренування. Нескладна, але інтенсивна десятихвилинка дасть навантаження м'язам, допоможе підготувати тіло до більш інтенсивних навантажень. Коли виконання частини №1 перестане викликати труднощі, допустимо переходити більш складний рівень - до тренувань №2, №3.

Друга та третя частини продовжуються по 40 хвилин, темп інтенсивний, тому в день бажано виконувати лише одну з частин комплексу. Наприклад, парні дні присвячувати роботі над нижньою частиною тіла та грудьми з тренуванням №2, а непарні дні – опрацьовувати м'язи рук, плечей, преса із заняттям №3. У кожному комплексі допустимо збільшувати навантаження, включаючи частину №1.

" Відео-уроки курсу Секрет ідеальної фігури"

Регулярне виконання всіх трьох частин курсу є запорукою стрункості, гарного самопочуття.У ході тренування кожен отримує відмінне кардіо та силове навантаження, необхідні для позбавлення від зайвої ваги, формування гарного рельєфу. Порядок виконання частин комплексу визначається індивідуально, Сінді не встановлюється щодо цього строгих правил.

Частина 1

Просте, але інтенсивне десятихвилинне тренування - це те, що треба зайнятим жінкам. Під час короткого тренування Сінді Кроуфорд показує вправи для розминки, зміцнення м'язів рук та ніг, підтягування сідниць, живота, грудей. Виконувати комплекс зручно як вранці - як зарядку, так і ввечері - для невеликої розминки після важкого робочого дня.

Сінді Кроуфорд. Ідеальне тіло за 10 хвилин.

Частина 2

Друга частина націлена на формування струнких ніг, підтягнутих грудей, пружних сідниц. Разом із красунею Сінді кожен має за 40 хвилин викластися по максимуму. Комплекс непростий, потребує певної підготовки. Необхідний інвентар: стілець зі спинкою, килимок, гантелі.

Секрет ідеальної фігури урок 2

Частина 3

Заняття №3 із циклу «Секрет ідеальної фігури» присвячене вправам для створення стрункої талії, рельєфного преса, гарних плечей, рук. Для вправ на м'язи рук потрібні гантелі вагою 1-3 кг. Також необхідний килимок – для опрацювання м'язів преса. Комплекс інтенсивний, тому виконувати його рекомендується тільки при хорошому самопочутті та наявності достатньої фізпідготовки.

Відеоурок фітнесу від Сінді Кроуфорд_частина 3

Відгуки

Іветта, 18 років «Завдяки заняттям з Сінді Кроуфорд я змогла позбутися жиру на животі та целюліту всього за 2 місяці. Рекомендую всім!" .
Алевтіна, 30 років «Сінді – мій улюблений тренер. На відміну від інших, вона не тисне, завжди підбадьорює та надихає на роботу над своїм тілом. Займаюся більше року, для мене це найкращий спосіб підтримувати вагу в нормі».
Інна, 26 років «Секрет ідеальної фігури» плюс дієта – одно красиве тіло. У ході заняття доводиться попітніти, зате жир тане на очах».

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса