Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)24 груд. 2014 р.Бажаючих швидко погладшати набагато менше тих, хто мріє схуднути, але перед ними стоїть складніше завдання. Незбалансоване харчування з метою набору ваги може призвести до того, що маса збільшиться в основному за рахунок непропорційного відкладення жиру у певних частинах тіла, що може спотворити фігуру.Якщо вас цікавить, як погладшати швидко, запам'ятайте: головні складові правильного набору ваги - грамотна дієта і комплекс спеціальних фізичних вправ. Ще можна вдатися до народних засобів - відвари сприяють зростанню апетиту.
Особливості харчування
Харчування для того, щоб видужати, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худорлявам з прискореним метаболізмом, щоб видужати в особі і тілі, слід з'їдати вдвічі більше - їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.
Щоб швидко погладшати і не завдати шкоди здоров'ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних правил:
- Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа повинна бути здоровою: одужувати швидко завдяки фаст-фуду - не найрозумніше рішення. Найкраще активно включайте в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м'яса (включаючи нежирне куряче м'ясо), олію, халву, печиво, хліб.
- Не варто з першого ж дня після ухвалення рішення погладшати, з'їдати величезну кількість продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно їсти, щоб швидко погладшати до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні.
- Для стимуляції апетиту випивайте щоразу перед їжею склянку фруктового соку.
- Щоб з'їдені продукти краще засвоїлися, після щільного обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок. Вода теж допомагає погладшати, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літри на день). Зростання жирової, а також м'язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.
Що їсти, щоб видужати - висококалорійна дієта
В основі раціону людей, які бажають швидко погладшати, повинні лежати продукти, багаті на вуглеводи і білки. Добре, якщо вони доповнюватимуть один одного під час кожного прийому їжі. В обов'язковому порядку в раціоні бажаючого набрати вагу повинні бути риба, м'ясо, яйця, молочні продукти. Ця їжа особливо багата на білки.
Допоможе швидко погладшати вживання білкових коктейлів: рекомендується використовувати як покупні суміші, так і приготовані самостійно. Наприклад, такий рецепт: візьміть склянку вершків, пачку сиру, кілька ложок варення і ретельно все це перемішайте в блендері. Смачно і корисно одночасно - чудова нагода побалувати себе.
Салати добре заправляти оливковою, соняшниковою чи соєвою олією, адже ці продукти - багаті джерела жирів.А ось білий хліб, картопля, макарони, солодощі, мед, цукор містять у своєму складі достатню кількість вуглеводів, необхідних, щоб видужати. Щоденний раціон потрібно збалансувати щодо наявності мінералів та вітамінів. Вони налагоджують усі процеси в організмі, покращують апетит, допомагають швидко набрати вагу.
Меню та рецепти на тиждень для чоловіків та жінок
Щоб швидко погладшати чоловікам і жінкам можна вживати одні і ті ж продукти, але кількість їх буде різною, оскільки чоловічий організм витрачає більше енергії, а значить вимагає значно більше калорій для набору ваги. Пропонуємо до вашої уваги збалансований раціон на тиждень для тих, хто хоче швидко погладшати.
Перший і п'ятий дні дієти, за допомогою якої вам доведеться погладшати.
- Ранок: пшенична каша з курячим м'ясом, сендвіч з сиром та шинкою, кава.
- Перекус: горіхи, печиво.
- Обід: гороховий суп, печена картопля з м'ясом, овочевий салат з олією.
- Вечір: омлет із сиром, грибами та м'ясом, чай.
Другий і шостий дні: з метою погладшати доведеться їсти багато.
- Ранок: вівсянка на молоці, бутерброд з маслом і сиром, какао або кава.
- Перекус: фрукти, булочка.
- Обід: солянка, макарони зі свинячим м'ясом, компот.
- Вечір: м'ясо курки з гарніром, сирна запіканка або пиріг, чашка чаю.
Третій і п'ятий дні запропонують різноманітне меню, мета якого - дати вам одужати з потрібною швидкістю.
- Ранок: гречана каша з олією, сендвіч з шинкою, чай або кава з медом, цукром.
- Перекус: яблуко, банан, жирний йогурт.
- Обід: український борщ з м'ясом, картопля зі смаженою рибою, компот
- Вечір: плов з яловичим м'ясом, випічка, горіхи, солодкий напій на вибір.
Четвертий день, який вважається свого роду розвантажувальним у гонці з метою одужати.
- Ранок: картопля та нежирне м'ясо, какао з молоком, бутерброд з сиром.
- Перекус: печиво або булочка з чаєм.
- Обід: гороховий суп з м'ясом, пельмені, фрукти, солодкий компот.
- Вечір: макарони зі смаженим м'ясом, кілька варених яєць, солодкий чай або молоко.
Ефективні вправи для швидкого набору ваги
Отже, люди, які бажають дізнатися, як можна погладшати швидко і не нашкодити ні здоров'ю, ні фігурі, повинні обов'язково запам'ятати - без фізичних вправ це зробити не вийде. Всі ці фізичні вправи сприяють зростанню м'язів, підвищенню еластичності шкіри, а значить, з їх допомогою можна швидко погладшати і не зіпсувати фігуру. Ось перелік вправ, які потрібно виконувати щодня:
- Станьте рівно, ноги розмістіть на ширині плечей. Повільно піднімайтеся на шкарпетки, а потім так само опустіться у вихідне положення. Виконайте фізичну вправу 25-30 разів.
- Наступна вправа - «ножиці». Одягніть якесь важке взуття, ляжте на спину. Руки розмістіть уздовж тулуба долонями вниз. Далі повільно підніміть прямі ноги, схрестіть їх, потім розведіть. Так повторюйте вправу 15-20 разів.
- Не знімаючи важке взуття, переходимо до наступної вправи. Ноги по черзі піднімайте та опускайте вгору-вниз, ніби зображуючи вертикальні ножиці. Число повторень цієї фізичної вправи - 10-12 разів. Підніміться на коліна, руки розташуйте на ширині плечей. Долонями впріться в підлогу, зігніть руки, а потім повільно випряміть їх. Виконайте цю фізичну вправу 10-15 разів.
- Підніміться на ноги, шкарпетки нарізно, п'яти разом. Далі плавно підніміться на шкарпетки, трохи сядьте і розведіть коліна в сторони. Після цього підніміться на шкарпетки ще вище. Потім прийміть вихідне положення. Число повторень вправи - 20-30 разів.
Як можна додати у вазі за допомогою народних засобів?
Хочете дізнатися, як ще погладшати швидко? Потрібно не тільки збалансувати раціон і виконувати фізичні вправи, а також вдатися до допомоги народних засобів. Певні трави сприяють поліпшенню апетиту та активізують травлення. Важливо, що вони допомагають погладшати швидко за допомогою того, що упорядковують всю систему травлення, а значить користь від їх застосування подвійна.
- Волошка. Відвар з цієї трави підвищує апетит, а значить, допомагає одужати швидко. Щоб його приготувати, потрібно 10 г сухого волошки залити склянкою окропу, настояти в темному місці 1 годину. Вживати такий відвар слід тричі на день. Щоб зняти трохи його гіркоту, можна додавати цукор або мед. М'ята теж підійде для активізації апетиту. Необхідно 30 г рослини залити літром окропу, наполягати кілька годин. Вживати до їжі або відразу після.
- Чебрець також допомагає швидко видужати. Візьміть 20 г рослини, залийте 500 мл окропу, далі залиште наполягати 2 години на теплому місці. Пити по 100 г щоразу перед їжею.
- Барбарис має жовчогінну властивість, сприяє поліпшенню травлення та підняттю апетиту. Щоб погладшати приготуйте відвар: візьміть 2 ст. ложки листя і гілочок рослини, покладіть у чашку, влийте 500 мл окропу. Настоюйте не менше 2-х годин, після процідіть і пийте по третій частині склянки за 30 хвилин до їди.
Відео: як видужати худій дівчині в домашніх умовах
Хочете дізнатися ще більше про те, в чому причина надмірної худорлявості? Подане нижче відео розповість про те, як можна швидко погладшати, збалансувати свій раціон, поліпшити апетит і які продукти цього знадобляться.
Як набрати вагу