Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!22 груд. 2014 р.Кожній представниці слабкої статі відомо, що таке дієта. Це дуже копітка праця - відмовляти собі в тому, чого дуже хочеться; худнути, втрачати кілограм за кілограмом, радіти результатам, а потім знову все повертати. Дуже прикро, коли все, чого прагнув цілий рік, пішло коту під хвіст, бо був неправильно підібраний режим харчування.Яка найефективніша дієта для схуднення? Діє безліч, але неможливо спробувати кожну на собі. Давайте розглянемо найдієвіші варіанти.

Найпопулярніші та найефективніші дієти у світі

Дієта - це образ режимного харчування та один з найефективніших способів стеження за зовнішністю, фігурою та здоров'ям. Всіх цікавлять переважно дієти, які допомагають швидко і ефективно схуднути, але потрібно розуміти, яких критеріїв варто дотримуватися при виборі. Намагайтеся використовувати наступні рекомендації, щоб зробити правильний вибір для швидкого, правильного та ефективного схуднення:

  • Важливо віддавати перевагу не тільки швидкому, а й здоровому зниженню ваги, під час якого ваш вітамінний мінімум на день не буде обмежений, а організм не відчує стресу через швидку втрату потрібних речовин і елементів.

  • Якщо ви не можете витримати жорстку дієту, не ґвалтуйте себе, значить, це не для вас, підберіть більш щадний режим харчування.
  • Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, і сувора підтримка добового максимуму, який ви можете дозволити собі в їжі (він повинен бути не менше 1200 ккал).
Пам'ятайте, що кожен організм і різні процеси в ньому індивідуальні, тому самостійно дуже важко обчислити, яка дієта вам підійде з усього наявного розмаїття. Враховуйте ще й стан здоров'я. Зверніться до дієтолога, який професійно підбере ідеальний спосіб харчування. Але щоб у вас було з чого вибрати, ознайомтеся зі списком популярних дієтичних раціонів світу і підберіть для себе найефективнішу дієту для схуднення.

Голлівудська дієта

Екстравагантну назву ця система набула через популярність на голлівудській фабриці зірок.Основний її компонент – морепродукти. Необхідно відмовитися від хліба та ретельно стежити за кількістю споживаних жирів, вуглеводів, цукру, солі. Зірки втрачають із такою дієтою в середньому по 7 кг. Продукти, які слід вживати, згідно з голлівудським режимом харчування, це більше яєць, рибних продуктів, біле м'ясо, фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Ось деякі правила цієї дієти:

  1. Сніданок не передбачено, єдине, що ви можете собі дозволити - це одну чашку кави/чаю або з'їсти половинку від грейпфрута.
  2. Метод обробки їжі - паровий, відварений, запікання.
  3. Харчування традиційно розподіляється на 5-6 підходів.
  4. Радно пийте воду (2 літри щодня).

Білкова - мінус 20 кг

Це найефективніша дієта для схуднення підходить тим, хто абсолютно байдужий до солодощів і тяжіє більше до м'ясних продуктів.Система базується на споживанні протеїнів (тобто це більше м'ясні страви): принцип ґрунтується на харчуванні білковими продуктами, які успішно втамовують голод. А ще ця дієта має широкий попит у спортсменів, оскільки ефективна в нарощуванні м'язової маси. Основні правила, яких слід дотримуватись під час білкового режиму харчування:

  1. Одна порція завжди складається з білкового продукту плюс їжа з високим вмістом корисних речовин.
  2. Дотримується дробове харчування і маленька порційність страв.
  3. Снідайте через годину після пробудження, а вечеряйте за пару годин перед сном.
  4. Винятково в першій половині дня дозволяється з'їсти один будь-який несолодкий цитрусовий фрукт.
  5. Традиційно - рясне питво.
  6. Дотримуватися такої дієти допускається максимально до двох тижнів на рік (шкідливо тривалий час обходитися без вуглеводів та жирів).

Роздільне харчування - мінус 30 кг за 90 днів

Роздільне харчування передбачає особливий режим, під час якого ви суворо стежите за продуктами та вживаєте їх у їжу, не поєднуючи одні з іншими. Дозволено їсти практично все, за однієї умови: продукти повинні бути сумісні між собою, або інтервал їх прийому не повинен бути меншим за дві години. Дотримуйтесь таких правил харчування, щоб дотримати дієту:

  • Різні види білків не можна вживати разом.
  • Не поєднуйте в харчуванні жири та білки.
  • Кислі фрукти не рекомендується їсти з білковою їжею.
  • Продукти, які взагалі ні з чим поєднувати не можна: молоко, томати, кавун, груша, диня.

Найкращі дієти для схуднення за відгуками

Основна маса жінок у виборі оптимальної дієти для себе керуються кількістю позитивних відгуків за той чи інший режим дієтичного харчування. Є дієти, які універсальні та допомагають практично абсолютному числу людей для досягнення стовідсоткового результату. Ефект буде швидким і значним, проте цей вид відрізняється мізерністю раціону харчування і відноситься до жорстких дієт, витримати які здатний далеко не кожен. Розглянемо деякі дієти, найкращі в боротьбі із зайвою вагою, згідно з відгуками.

Кефірна - худнемо за 3 дні

Особливістю такої системи є суворе харчування згідно з відведеним часом (кожним прийомом їжі - свій час для вживання). І основний продукт, який присутній усю довжину дієти – це кефір. Ефективність безпосередньо залежить від того, яка ваша вихідна вага: чим вона більша - тим більша кількість кілограмів вас залишатиме. Ознайомтеся з прикладом меню на три дні, яке ви можете використовувати у своєму режимі харчування за цією дієтою (одноманітне харчування на кожен день, інтервал кожного прийому їжі – 2 години):

  1. Прокинувшись о 7 ранку, випийте один зелений чай без цукру (скористайтеся цукрозамінником).
  2. Приготуйте собі морквяний салат: дві моркви на тертці з однією чайною ложкою оливкової олії.
  3. Одне яблуко, запийте склянкою однопроцентного кефіру.
  4. Для обіду приготуйте відварену яловичину (100 грам), замінити можна білим м'ясом курки або індички без шкірки.
  5. Одне несолодке яблуко.
  6. Чорнослив (10 штук).
  7. Останній прийом їжі о сьомій годині вечора, він обмежується однією склянкою такого ж нежирного кефіру.

Грецька - мінус 10 кг за тиждень

Належить до дуже строгих дієт, її сутність полягає в поїданні основного продукту - гречки, яка готується з вечора: залити гарячою водою і почекати, поки запариться.Убога різноманітність продуктів становить вживання кефіру чи зеленого чаю. Але відгуки відносять її до однієї з найефективніших і найкорисніших систем дієтичного режиму. Важливі умови, яких необхідно дотримуватись у харчуванні:

  1. Допускається їсти за 5 годин перед сном.
  2. Якщо дуже сильно хочеться їсти ввечері або ви страждаєте запором, за одну годину до сну ви можете дозволити собі одну склянку знежиреного кефіру.
  3. Важлива умова приготування гречки: запарювання.
  4. Ще один продукт, який можете собі дозволити – слабкій консистенції зелений чай.

Меню на кожен день:

  • За півгодини до сніданку приготуйте і випийте склянку теплої води, додавши чайну ложку меду та пару часточок лимона.
  • Власне сніданок повинен складатися з невеликої порції запареної гречки та зеленого несолодкого чаю.
  • Обід такий самий, як і сніданок.
  • Вечеря - аналогічно.
  • Завжди пам'ятаємо про воду, не менше 2 л на день.

Як не допустити зриву з дієти?

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін і діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Розвантажувальні дні для схуднення в домашніх умовах

По закінченні затяжних свят всім потрібні розвантажувальні дні в харчуванні не тільки з метою контролю ваги, але і для відновлення навантаженої травної системи, упорядкування свого самопочуття.Деякі використовують цей спосіб дієт регулярно (раз на тиждень/місяць), щоб проводити профілактику появи зайвих кілограмів і мінімізувати ризики одужати. Про ефективність розвантажувальних днів для схуднення дивіться у відео:

Дієта розвантажувальні дні. Розвантажувальні дні для схуднення

Прості та ефективні дієти для схуднення після пологів

Стан жінок після пологів сам по собі вимагає дієти, навіть не з метою пострункішати, а щоб мама, що годує, не нашкодила своєму малюку тим, що вона вживає в їжу. Тому раціон харчування стає максимально дієтичним, при якому категорично забороняються жирні продукти, смажені, всі види солодощів (крім галетного печива), більше овочів, практично всі види фруктів. Вся їжа готується на пару, тушкується або вариться, у крайньому випадку запікається в духовці. Декілька правил при дієті для схуднення живота після пологів:

  • Солодощі та всі види тесту виключіть зі свого раціону.
  • Харчування має бути скромним у порціях, але частим.
  • За чотири години до сну робіть останній прийом їжі.
  • М'ясні нежирні продукти повинні бути присутніми у вашому харчуванні обов'язково, так само як і інші корисні речовини, гостро необхідні вам у цей період (вітаміни).
  • Виключіть солоні, копчені, гострі, пряні продукти.

Меню розвантажувальних днів, заснованих на білкових продуктах:

  1. На цілий день розподіліть півкілограма знежиреного сиру.
  2. До обіду відваріть півкілограма білого м'яса без додавання солі або риби.
  3. На вечерю їжте відварені яйця (дві штуки) плюс денна норма твердого сиру - 300 г.
  4. Протягом дня випивайте один літр знежиреної ряжанки, кефіру.

Розвантажувальна дієта, харчування якої засноване на вживанні вуглеводів.Вона передбачає прийом сирих фруктів чи овочів до півтора кілограма (не можна виноград і банан). Для різноманітності можете запікати собі яблука. Доповнюйте страви невеликою кількістю нежирної сметани або оливкової олії. Використовуйте наступне меню у своєму харчуванні:

  1. Розподіляйте протягом дня один літр нежирного кефіру, до сніданку - 200 грам висівок.
  2. Протягом дня їжте сумарно один кілограм відвареної картоплі.
  3. Візьміть 150 грамів відвареного рису, розділивши його на три порції, їжте до сніданку з корицею, на обід - з натертим яблуком, а до вечері - з морквою або солодким перцем.
  4. Дотримуйтесь суворого режиму в прийомі їжі.

Відгуки про результати після застосування дієт

Дієта - це, як вибір сукні: одним підходить, а іншим категорично не йде. Завжди важливо враховувати власні уподобання, можливості сили волі та стан здоров'я.Дуже небезпечно вибирати режим харчування, рекомендований подругою, коли сама проблема, наприклад, із травною системою. Не займайтеся самодіяльністю, а звертайтеся до фахівців-дієтологів, щоб врахувати всі свої особливості, вилікувати болячки, а лише потім вибирати інтенсивний курс схуднення. Ось уже другий рік, як він дотримується такого режиму, результат – плавна втрата ваги на 15 кг. Йому вона найбільше підходить, тому що допустимо їсти буквально всі продукти, але за особливих умов. Я сама хочу її спробувати, але інтенсивна робота не дає такої можливості: адже там необхідне дотримання їди кожні дві години».

Валерія, 25 років «У студентські роки набрала 25 кілограмів, і це стало справжньою проблемою для мене. Подружки по кімнаті постійно використовували гречану дієту, а я скептично до цього ставилася, тому що була впевнена в її неефективності. Пізніше спробувала сама, результат приголомшив - я практично відновила колишню форму, тому найефективнішою дієтою для схуднення вважаю гречану».
Ірина, 44 роки «Нещодавно народила прекрасного синочка і вирішила розвантажитися правильним харчуванням: їжу кожні дві години, все готую на пару або варю. Живіт не спав, як мені хочеться, але з'явилося почуття легкості. З наступного тижня знову розпочну розвантажувальні дні на кефірі».
Тетяна, 30 років «А я намагалася змусити себе сісти на білкову дієту. Хочу сказати одне: можливо, це й правильний режим харчування, проте мені він не допоміг – за місяць втратила один кілограм. Я розумію, що без спорту дієта мало допомагає, проте є й такі системи харчування, ефективність яких набагато більша, наприклад, гречана».
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса