Про бездоганній фігурі говорять багато, але добитися еталона стрункості пощастило далеко не всім. Будь-яка жінка прагне позбутися від жиру на животі, але обрані методи спалювати жировий прошарок внизу у кожної свої. Важливий не тільки підсумок, але і сама техніка, оскільки поряд із зайвими калоріями повинні йти проблеми зі здоров'ям. Реальних методів, більш ніж достатньо, головне - чітко їх дотримуватися, не порушувати правила корекції надмірної ваги.
Як позбутися від жиру на животі
Боротися із зайвою вагою тільки за допомогою дієти неефективно. Щоб швидко позбутися від живота, обов'язкове фізична активність. Мова йде не про регулярні візити в тренажерний зал, хоча це теж актуально, але затратно з фінансової сторони питання, а про домашніх методах реалізації поставленої мети. Це загальнодоступні вправи на прес, інтенсивно прокачують прямі і косі м'язові структури. До вирішення проблеми потрібно ставитися комплексно. Ось основні правила:
- Більше ходити пішки, наприклад, можна замінити підйоми на ліфті пішими підйомами по сходах.
- Виконувати ранкову зарядку, а для досвідчених спортсменів в минулому, щоб позбутися від жиру, можна вибрати заняття гімнастикою або інше спортивний напрямок.
- Гарний прес з кубиками дають вправи на м'язи прямі і косі, які полягають в підйомах корпусу або нижніх кінцівок.
- Контролювати добовий раціон, забезпечити споживання рідини в обсязі 2-2, 5 л за добу.
- Навантаження всіх груп м'язів повинна бути рівномірною, інакше досягнення мрії про плаский живіт відходить на другий план, віддаляється.
Як прибрати жир з живота у чоловіків
Можна зайнятися бодібілдінгом, але це вже крайні заходи, що вимагають від людини повної віддачі і радикальних змін в харчуванні, звичному способі життя. Відомі й інші ефективні методи, як позбутися від живота, для реалізації яких такі крайнощі не знадобляться, хоча певні корективи необхідні. Наприклад, мають бути повністю виключити з добового меню солодке і борошняне, утриматися від простих вуглеводів і жирів. Щоб швидкими темпами прибрати жир на животі і боках чоловікові, ось цінні рекомендації на кожен день:
- Відмовитися від пива, міцної кави і спиртних напоїв, щодня вживати чисту воду і чай зелений, позбутися шкідливих звичок.
- Вживати продукти харчування, які здатні прискорити обмін речовин, володіють жироспалюючим ефектом, наприклад, можна їсти капусту, апельсини, грейпфрути, зелень.
- У першій половині доби належить вживати вуглеводи і білки, в другій - тільки протеїни і антиоксиданти, рослинну клітковину.
- Чи не пропускати тренування, долати далекі дистанції на свіжому повітрі, не завадять ранкові пробіжки.
- Вісцеральний жир прибирати вправами для прокачування преса, доповнити комплекс силовим тренінгом для зміцнення м'язової маси всього організму. Стрибати зі скакалкою.
Як зменшити живіт і боки у жінок
Щоб позбутися від відкладень жиру в області живота, насамперед жінці потрібно повністю відмовитися від жирної їжі, контролювати споживання рідини, робити нескладні вправи у вільний час. Дівчині необхідно більше рухатися, менше нервувати, повністю відмовитися від згубних звичок. Огидні складки зникають, а фігура стає стрункішою, якщо виконувати такі вправи:
- Піднімати прямі ноги з позиції лежачи на спині, над головою.
- Піднімати ноги на кут 90 градусів від статі, перебуваючи в горизонтальному положенні на спині.
- Правильно робити планку на ліктях, випрямлених руках.
- Щодня обертати хулахуп по 15 хв. у вільний час.
- Стрибати зі скакалкою по 100 разів вранці і ввечері, навантаження підвищувати поступово.
вправи
Позбавлення від підшкірного жиру - тривалий процес, який вимагає регулярності тренувань. Можна не тільки зовні схуднути, але і швидко позбутися від проблем зі здоров'ям, завжди підтримувати м'язи в тонусі. Перед тим як приступити до схуднення, не завадить особисто проконсультуватися з дієтологом. Тренування можуть проходити в тренажерке, але їх ефективність не знижується в домашній обстановці. Нижче представлені перевірені часом вправи, щоб швидко позбутися від недосконалих зон.
Вправи для низу живота
З такою проблемою дівчата стикаються після пологів, коли з'являється «сумка кенгуру». Швидко позбутися жирових відкладень внизу живота не вийде, а схудненню сприяє правильне харчування і посилені фізичні навантаження на проблемну зону. Нижче представлені нескладні вправи, які можна виконувати в комфортній домашній обстановці. це:
- «Ножиці». По черзі схрещувати прямі ноги з горизонтального положення на спині, руки знаходяться на потилиці.
- «Велосипед». Жінці необхідно «крутити педалі» в положенні лежачи на спині протягом 1 хв., Можна довше.
- Піднімати прямі ноги на 90 градусів по відношенню до підлоги з положення лежачи на спині. Спочатку це 15 повторів в три підходи, поступово збільшувати до 30 повторів за три підходи.
Вправи для верхньої частини живота
Розслаблені м'язи характерною зони прокачати простіше, оскільки в них накопичується менше жиру. Кілька тижнів старанних тренувань і верхній прес буде підтягнутим, прокачаним навіть в домашній обстановці. Нескладні вправи для верхньої частини живота, які допомагають жінці повністю позбутися від проблемної зони, детально викладені нижче:
- Стійка в планці. Вправу виконувати на ліктях, контролювати стан сідниць, поступово підвищувати навантаження. Щоб позбутися від жиру, починати з 20 секунд, але кожен день збільшувати інтервал на 10 секунд, так до 5 мнуть.
- Опускання корпусу зі стійки на руках. Вихідна позиція - планка на прямих руках, які потрібно по черзі опускати на лікті і знову піднімати. Почати з 20 підходів, після чого нарощувати темпи.
- Схудненню живота сприяють скручування корпусу з різних положень. Додатково можна задіяти фітбол або будь-яку міцну поверхню, щодня збільшувати число підходів, повторень.
Продукти, які прибирають жир з живота
Добове меню теж доведеться дещо підкоригувати. Перед початком схуднення, важливо заздалегідь проконсультуватися з дієтологом і лікарем, щоб через незнання не зіпсувати власне здоров'я. Нижче представлені продукти, що спалюють жир на животі і боках, щоб худне людина більше не вважав себе товстим, обрюзглого. Цінні харчові компоненти такі:
- зелений чай;
- трав'яні відвари;
- грейпфрути та апельсини;
- свіжі огірки;
- мигдаль, бобові;
- окремі сорти грибів;
- капуста всіх сортів;
- крупи, особливо гречка, вівсянка;
- знежирена кисломолочна продукція;
- кориця, спеції.