Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

У деяких випадках людині потрібно виконати швидке схуднення, розтягувати на кілька тижнів цей процес не можна, тому ефективним варіантом будуть експрес-дієти. Володіє такий метод скидання ваги плюсами і мінусами, які слід враховувати перед початком застосування однієї з програми схуднення.

Що таке експрес-дієта

Іноді людині (а частіше дівчатам) потрібно терміново знизити вагу, наприклад, перед поїздкою у відпустку, важливою подією. Для цих цілей були створені дієти для швидкого схуднення, які вважаються найбільш жорсткими, але і найефективнішими. Тривають такі програми, як правило, від 2 до 14 днів, дотримуватися довше такого раціону харчування небезпечно для здоров'я. Грунтується такий принцип схуднення на різкому зниженні кількості калорій. Кожна людина споживає близько 2000 ккал за добу, при експрес режимі харчування цей показник знижується до 1000. Існують такі правила:

  1. Дотримуватися дієти довго не можна, тому що такі програми, як правило, не збалансовані, частина поживних речовин в організм не надходить, що не дає системам функціонувати повноцінно. Це призводить до порушень метаболізму, що сильно сповільнить процес схуднення, з'являться проблеми зі здоров'ям. Сідати на дієту по експрес методу дозволяється не більше 3 разів за рік.
  2. Враховуйте, що за кілька днів вам вдасться швидко позбутися тільки від води в організмі, жирові відкладення залишаться (зникне лише невелика їх частина). Не відмовляйтеся від спорту, продовжуйте займатися, щоб кілограми не повернулися.
  3. Прийнятний результат буде коливатися в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на більше розраховувати не слід.
  4. Практично всі експрес програми є жорсткими дієтами, почуття голоду буде присутній постійно, тому слід морально до цього підготуватися. З цієї ж причини може розвинутись зайва дратівливість, підвищена стомлюваність.
  5. Не можна використовувати такі дієти, якщо є патології шлунково-кишкового тракту, нирками чи печінкою.
  6. Разом з водою може скоротитися м'язова маса.

Дієти для швидкого схуднення

Грунтуються такі програми на різкому зниженні надходження калорій в організм. Швидкі та ефективні дієти для схуднення можуть включати як один основний продукт (монодієти), так і набір страв. Кожен варіант розрахований на якийсь проміжок часу, наприклад, є експрес-дієта на 2 дні, є раціон «6 пелюсток», який розписаний на 6 днів. На даний момент найпопулярнішими варіантами вважаються:

  • раціон від Малишевої;
  • дієта нареченої;
  • кефіру;
  • апельсинова;
  • гречана;
  • яєчна;
  • білкова.

Експрес-дієта на 2 дні

За відгуками дівчат така швидка дієта для схуднення прекрасно підходить, якщо потрібно дуже привести тіло в порядок за короткий період часу. Перенести два дня обмежень набагато простіше, ніж кілька тижнів скорочення калорій. Експрес-дієта на 2 дні не вимагає особливих фінансових затрат, скорочення вживання шкідливих продуктів харчування підуть на користь організму.

плюси:

  • висока ефективність;
  • короткостроковість;

мінуси:

  • дратівливість;
  • постійне відчуття голоду;
  • протипоказанням виступають проблеми з нирками, печінкою, шлунково-кишкового тракту.

Дієта експрес на 2 доби

Приймання їжі

1 день

2 день

1-й

Одне куряче яйце варене, 200 г вівсяної каші на воді.

Вівсяна каша на воді з висівками, 3 мандарина.

2-й

2 картоплини, запечені в духовці, сира терта морква, нежирного сиру 100 г, 1 апельсин.

Несолоний лосось 50 г, 200 г салату зі свіжої капусти. кілька цільнозернових хлібців зі склянкою кефіру.

3-й

Салат з однієї запеченої цілком у духовці буряка, гречаної каші 200 г, шматочок відвареного нежирного м'яса. Кілька мандаринів.

2-3 запечені в духовці картоплі, 100 г шматочка запеченої телятини. 1 апельсин, стакан нежирного кефіру.

На 4 дні

Даний раціон харчування розділений по тим продуктам, які слід їсти. Експрес-дієта на 4 дні допомагає домогтися швидких результатів, за цей час у вазі буде мінус 4 кг. Відноситься раціон до супер-дієт, які забезпечать різке зниження ваги за рахунок позбавлення від рідини в організмі. Експрес раціон виглядає наступним чином:

  1. Ці очищаючі добу, можна в будь-якій кількості вживати свіжовичавлені соки будь-яких фруктів, овочів. Не можна додавати в них цукор, протягом доби пийте зелений чай.
  2. Це для кефіру сирні добу. Протягом дня можна їсти знежирений сир (до 500 г) і маложирний кефір (до 1, 5 л). Загальний обсяг продуктів доведеться розділити на 5 прийомів їжі, проміжок між ними повинен складати близько 3 годин. За 30 хвилин до цього слід пити зелений чай або стакан води без газу.
  3. Овочевий або салатний день. Необхідно приготувати і з'їсти 1, 5 кг салату (будь-які зелені листові овочі).
  4. Останню добу повторюють перші (знову свіжовичавлені соки і чай).

На 3 дні

Це популярний варіант експрес-програми, щоб схуднути. Ефективна дієта на 3 дні триває недостатньо довго, щоб викликати якісь нездужання з боку організму, але її вистачає для позбавлення від 3 кг. Виглядає схема харчування на три дні наступним чином:

день

сніданок

обід

вечеря

1

Яблучний / апельсиновий свіжовичавлений сік.

200 г свіжих овочів або фруктів.

Морквяний фреш (без цукру).

2

Мінеральна вода без газу.

Мінеральна вода без газу.

Мінеральна вода без газу.

3

Половина склянки морквяного фрешу.

Терта свіжа морква.

Скибочку тосту, чай без цукру.

На 5 днів

У цій експрес програмі все п'ять діб розділені на конкретні продукти. У вас буде овочевий, м'ясний, сирно-водний, злаковий і фруктовий день. Якщо ви змішайте продукти протягом курсу, то ефект знизиться. Швидка дієта на 5 днів складається з п'яти різних монодієти, які дадуть вашому організму всі потрібні речовини і елементи. Нижче представлений раціон для цього експрес схуднення.

м'ясо

Солити його не можна, допускається використовувати сухі прянощі, спеції. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського меню, то можна їсти протягом доби бобові. тофу і нежирний сир. М'ясна експрес монодиета виглядає наступним чином:

  1. На сніданок відваріть на пару або відваріть яловичину, 150-200 г.
  2. На обід: на пару або відварна курка, 100 г.
  3. Увечері можна тушковану індичку, 200 м

Овочі

  1. Вранці салат з редису, огірків.
  2. Днем зробіть салатик з тушкованого часнику, баклажана, приправте столовою ложкою оливкової олії.
  3. Увечері приготуйте 200 г вареної капусти кольрабі.

фрукти

  1. На сніданок трохи меду, авокадо.
  2. Чотири мандарина з'їжте на обід.
  3. Увечері можна ціле гроно темного винограду.

злаки

  1. Вранці приготуйте 2 ст. л. кедрових горіхів, відвареної бурий рис 100 м
  2. Мигдальні горіхи, коричневий рис (150 г) приготуйте на обід.
  3. Вечеря: 3 волоських горіха, 100 г бурого відвареного рису.

Сир, вода

  1. З'їжте вранці 100 г сиру знежиреного, а через пів години випийте склянку мінеральної води без газу.
  2. Днем 150 г сиру, потім 3 склянки води без газу.
  3. На вечерю 2 склянки води і 100 г сиру.

У цій експрес програмі дуже важливо дотримуватися послідовність днів. Кожен з них виконує свою роль і для максимальної ефективності вони повинні йти конкретно в такій послідовності. Кожен раз ви отримуєте конкретні мікроелементи, речовини, які підживлюють тіло, аби дати відчувати дефіцит, порушувати метаболізм. Тільки при виконанні цього важливого умови у вас вийде домогтися зниження ваги.

На 7 днів

Витримати цілий тиждень буде складніше, ніж 2-3 діб. Експрес-дієта на 7 днів на увазі прийом вітамінних комплексів, щоб організм отримував необхідні мінерали, елементи. Схожа ця дієта з варіантом на 5 діб, теж складається з монодієт, які тривають протягом 24 годин. За відгуками дівчат можна схуднути на 3-6 кг. Приблизний раціон виглядає наступним чином:

  1. Цілий день риба. Можете готувати юшку з будь-якого сорту, запікати або відварювати. За добу повинно бути не більше 1, 2 кг риби, розділіть прими по 200-300 г.
  2. Овочевий день, можна будь-які крім зеленого горошку, картоплі. Слід включити в питний режим свіжовичавлені соки. Цукор. сіль або барвників з консервантами бути не повинно. На добу знадобиться 1, 5 кг.
  3. Курка. М'ясо можна готувати на пару, відварювати, на грилі або запікати. для смаку допускаються негострі приправи, курячий бульйон. За день слід з'їсти 1 кг м'яса.
  4. Каші. Будь-які цілісні злаки крім кукурудзи, манки, які відрізняються високим глікемічним індексом, підвищують апетит. За день потрібно з'їсти каші, готуючи з 1 склянки крупи.
  5. Йогурт, сир. Розвантажувальний для кишечника день в експрес-раціоні. За добу потрібно 1, 2 л йогурту, 0, 8 кг нежирного сиру.
  6. Фрукти. Чи не солодкі, свіжі, по 1 кг кожного виду.
  7. Розвантажувальний. Можна вживати тільки негазовану мінералку.

Експрес-схуднення за 2 тижні

Відноситься такий тип харчування до експресс схудненню по безсольових методу. Два тижні витримати не так легко, як кілька днів, але результат буде помітний і відчуємо. Експрес-схуднення за 2 тижні допоможе вам скинути кг, які довгий час потім ще до вас не повернутися. Меню виглядає наступним чином:

день

сніданок

обід

вечеря

1

Чорний без цукру кава.

Яйце некруто (1 шт.), 2 помідори, відварна брюссельська капуста.

Тушкований або відварений тунець (200 г)

2

Тост, несолодкий кави.

Томатний сік, салат з цвітною капустою, відвареної лосось.

Тушкована / відварна скумбрія.

3

Тост, чорний несолодкий кави.

З великого кабачка зробіть рагу.

2 яйця, 200 г відвареної телятини, заправлений оливковою олією салат з пекінкі.

4

Кава (несолодкий, чорний).

Варене яйце, нежирний сир, рагу з кропу і 3-х морквин.

Груша, банан, яблуко.

5

Заправлена лимонним соком, сира терта морква.

Склянки томатного соку, варена палтус.

Груша, банан, яблуко.

6

Кава.

Салат зі свіжої тертої моркви, 200 г курки (відвареної).

Склянки соку з яблука, 2 варені яйця.

7

Чай зелений).

Тушкована / відварна яловичина (200 г), авокадо.

Вечеря будь-якого дня (крім 3-го).

8

Кава.

Салат з капусти білокачанної, 300 г вареної курки.

Терта морквина, 2 варені яйця.

9

Заправлений лимонним соком, салат з моркви (сирої).

Томатний сік, відвареної хек (200 г).

Кавун, груша, диня.

10

Кава

Сире яйце, тушкована морква в рослинній олії з сиром.

Сухофрукти, наприклад, фініки.

11

Чай (зелений) з тостом.

Рагу на рослинній олії з 1-го кабачка.

Тушкована / варена яловичина, салат з пекінкі, заправлений лимонним соком.

12

Тост і кави.

Смажений / відвареної лосось, салат з помідорів, огірків.

Стакан кефіру, 100 г яловичини.

13

Зелений чай.

Томатний сік, заправлений оливковою олією салат з капусти брюссельської, 2 варені яйця.

Смажена / варена риба (люба).

14

Кава.

Салат з двох варених яєць і білокачанної капусти, томатний сік.

Стакан йогурту / кефіру, відварна яловичина (150 г).

Швидкі дієти для схуднення на 5 кг

Можна умовно розділити експрес методи схуднення за типом продуктів або по бажаного результату. Наприклад, є швидкі дієти для схуднення на 5 кг, вони можуть включати різні типи продуктів і тривалість самої дієти. Нижче буде розглянуто варіант, який називається «сироедческій», тому що складається тільки зі свіжих овочів, фруктів. Проводиться експрес-схуднення за цим способом за такими правилами:

  1. Добре підходить цей варіант дієти на кінець літа або початок осені, коли багато свіжих і недорогих фруктів / овочів.
  2. Проводять схуднення за принципом монодієти, на кожен день вибирається один фрукт, який стає лавная стравою. Наприклад, можна цілий день їсти тільки огірки, потім тільки кавун, третій - груші.
  3. Довше трьох днів дотримуватися експрес-монодієти можна, тому що організму необхідні і інші поживні речовини для повноцінного функціонування.
  4. Такий раціон дієти допомагає очистити кишечник від токсинів, що позитивно виляє на прискорення метаболізму. Ви зможете очистити шкіру, вивести токсини з організму.
  5. Проводити такі експрес-чищення не можна частіше, ніж раз за 3 тижні.

Дієта для швидкого схуднення на 15 кг

Щоб організму людини не заподіяти шкоди, рекомендується худнути по 5-7 кг на місяць. У деяких же випадках людям необхідно швидко скинути вагу, тому була розроблена дієта для швидкого схуднення на 15 кг. Це жорстка програма, яка піддає тіло людини серйозного стресу, тому проводити такі експрес зниження ваги тільки після консультації з лікарем. Протипоказана дієта людям з хворобами шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки. Один із прикладів такої супер-дієти описаний нижче.

  1. Цей варіант відноситься до одного з найбільш жорстких і інтенсивних способів схуднення.
  2. На 2 тижні ваш раціон буде складатися тільки з овочевого бульйону, окропу, вівсяного відвару без солі, склянки соку.
  3. Найскладніший етап експрес-схуднення - перші 2 дні. Організм звикне до такого раціону і продовжувати дотримуватися дієти буде простіше.
  4. Потрібно правильно виходить з такого раціону харчування, потрібно протягом тижня поступово додавати по 1 звичного страві, щоб не перевантажити кишечник. В іншому випадку можлива інтоксикація, запори, зупинка кишечника.
  5. При експрес-схудненні обов'язково рясно пити.
  6. Купіть полівітамінний комплекси, щоб підтримувати на необхідному рівні в організмі мінералів, речовин для підтримки всіх систем в тілі.

Як швидко скинути 10 кг за тиждень

Ще один приклад інтенсивної дієти в домашніх умовах. Важливо готувати їжу без солі, цукру. Їсти потрібно тільки здорову їжу, перчити або смажити не можна, спеції теж будуть шкодити. Повторювати цю дієту можна не частіше 1 разу за три місяці. Нижче представлений спосіб, як швидко скинути 10 кг за тиждень, вказану кількість їжі потрібно рівномірно розподілити на весь день.

  1. 5 штук. картоплин в мундирі, 1, 5 л кефіру.
  2. Варена курка (100 г), 1, 5 л кефіру.
  3. Півтора літра кефіру, 100 г вареного м'яса теляти / яловичини.
  4. відварна риба нежирних сортів (100 г), півтора л. кефіру.
  5. Будь-які свіжі овочі крім банана, винограду, кефір 1, 5 л.
  6. Тільки кефір (2 літри).
  7. Цілий день мінеральна вода без газу (в будь-яких кількостях).

Відео: експрес-дієта Дюка

Відгуки

Марія, 28 років

Для мене завжди було складним довго дотримуватися дієти. З цієї причини експрес варіанти для мене стали справжньою знахідкою. Я перед влітку використовую їх, щоб поїхати у відпустку і добре виглядати на пляжі. Найбільше подобається дієта кефіру, за тиждень я втрачають майже 5 кг ваги, що відразу ж відображається на моїй фігурі.

Світлана, 20 років

Я тільки один раз спробувала експрес-схуднення і зрозуміла, що це не моє. Розрахована програма була на 4 дні, 2 дні я протрималася добре, але до вечора другої доби почалося нездужання, паморочилося в голові. На наступний день мені було відверто погано, тому я повернулася до звичайного харчування. Більше таких експрес-перевірок організму я проводити не буду.

Аріна, 26 років

Щоліта проводжу розвантажувальну дієту. Фрукти і овочі стають відносно дешевими, їх легко купити, тому я використовую, експерсс-метод схуднення на свіжих продуктах. За 4 дні я стабільно втрачаю 2-3 кг, а в деяких випадках і 4 кг. Тримаюся я добре, тому що дуже люблю свіжі фрукти. Така дієта мені особливо в радість.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса