Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Прагнути до досконалості потрібно завжди, бездоганність фігури не виняток. Підбір оптимальної дієти, годинник пробіжок вранці, роки тренувань не завжди допомагають привести в порядок проблемні зони: боки, живіт, стегна. Випробування не дають потрібний результат? Щоб зрозуміти, чи зможуть допомогти вправи з обручем для схуднення вашого живота, потрібно вивчити специфіку дії хулахуп, види спортивного інвентарю, параметри.

Який краще хулахуп для схуднення

Звичайний, гімнастичний, масажний, м'який - вибір за вами. Але щоб заняття були ефективними і не приносили шкоди здоров'ю, слід пам'ятати важливий момент. Підбирайте обруч для талії відповідно до своїх фізичних можливостей. Новачкам варто почати з ваги інвентарю для спорту 500-800 грам, але схуднути в домашніх умовах з таким хулахупом не вийде. Результат буде видно, тільки при заняттях з обручем вагою не менше кілограма.

Покращуючи фізичну підготовку, збільшуючи вагу тренажера, але в розумних межах. Якщо обруч важкий, то він приносить зовсім користь для організму, а швидше за шкоду. Наслідки: синці на тілі, удари по внутрішнім органам, внаслідок їх неправильне функціонування або хворобливі відчуття. Покрутіть обруч прямо в магазині, щоб відчути, який організму підходить найкраще.

масажний

На внутрішній стороні масажного хулахуп розташовані різні елементи: кульки, магніти, шипи. Для чого потрібен обруч з масажним ефектом? Вплив здійснюється точково при зіткненні елементів з талією. Ціна коливається в залежності від виду спорядження. Існують такі види магнітних тренажерів:

  1. З магнітами. Вбудовані магнітні вставки, на думку фахівців, благотворно впливають на нервову систему, покращують кровообіг і обмін речовин.
  2. З кульками. Такі хулахупи бувають різними: з м'якими кульками або твердими. Їх кількість на внутрішній стороні обруча також відрізняється, іноді досягає 35 штук. Прибрати зайві жири за допомогою такого тренажера легше, він подвійно зганяє зайву з талії, боків, стегон. Завдяки інтенсивності впливу час на тренування скорочується.
  3. З шипами. Схуднення з таким помічником прискориться. При підборі шипованного хулахуп врахуйте три правила:
  • Вага коливається в межах 1-3 кг, тому вибирати потрібно, відштовхуючись від фізпідготовки і ваги. Від оптимального вибору залежить ефективність тренувань, нормальне функціонування органів.
  • Чим діаметр обруча більше, тим складніше працювати. Для вибору оптимального варіанту потрібно поставити хулахуп перед собою, він повинен бути трохи вище рівня талії.
  • Чим ширше борт, тим більшу область живота він захопить під час обертання.

гімнастичний залізний

Металевий обруч (в основному алюмінієвий) підійде для підтримки стрункості, гарної постави, але для схуднення малоефективний. Важить залізний обруч до кілограма, тому підійде навіть новачкові. Перед заняттям з гімнастичним хулахупом потрібна легка розминка (включає і дихальну гімнастику), яка спрямована на поліпшення спалювання жирових клітин і підготовку до майбутнього заняття. Вартість: від 200 рублів. Інтернет-магазини для покупки wikimart, resport.

звичайний

Пластмасовий обруч підходить початківцям, але якщо ваші м'язи натреновані, то таке навантаження буде недостатньою для отримання результату. Початківцям бажано поєднувати заняття з хулахуп з пластмаси і фізичні вправи, щоб підвищити результативність тренувань. Плюси такого спорядження: низька ціна, невелика вага. Вартість пластмасових обручів: від 70 рублів. Де замовити: resport.

Як правильно крутити обруч щоб прибрати живіт і боки

Дівчатам або жінкам, тільки став на шлях придбання тонкої талії, потрібно почати з легкого обруча. Тривалість занять перший час не повинна бути більше 5 хвилин. На першому етапі ви навчитеся правильному обертанню і привчите організм до фізичних навантажень. Ефективність тренування з'явиться тільки після 30-ти хвилинних занять. До цього періоду варто замінити обруч на більш важкий, щоб прокачувати м'язи. Навантаження ще збільшується, якщо тримати ноги разом.

Від правильності виконання результативність занять залежить безпосередньо. Основні правила:

  1. Виберіть просторе місце для занять, не створюйте перешкод, нікого не соромтеся.
  2. Для звичайного обертання станьте прямо, спину вирівняти, ноги розставити на ширину плечей.
  3. М'язи живота тримати в напрузі, працює під час обертання не тільки прес, а й ноги, шия, корпус для утримання обруча.
  4. Розслабтеся, включіть музику, чергуйте повільні, енергійні композиції для створення правильного фону тренування.
  5. Найкраще одягнути купальник, короткий топ, щоб обруч стикався з тілом.
  6. Збільшуйте час і навантаження.
  7. Підберіть вправи з обручем, які прославлять ефективність тренування в рази (почергове обертання, в полуприседе, з повним присіданням, на ходу, з одночасною прокачуванням преса).

Обов'язково врахуйте протипоказання занять. Вправи з будь-яким обручем для схуднення товстого живота дозволені не всім. Не можна крутити хулахуп:

  • Людям похилого віку.
  • Під час менструацій.
  • Під час вагітності і протягом 2 місяців після пологів. Після кесаревого розтину потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати тренування.
  • Під час грудного вигодовування.
  • При захворюваннях спини і хребта (остеохондроз, сколіоз).
  • При захворюваннях черевних органів і порушень правильного харчування (панкреатит, диастаз, грижа, здуття, запалення нирки).
  • При гінекологічних проблемах (міома, варикоз).

Якою б не була ефективність програми тренувань, пам'ятайте, що правильна система харчування складається з корисної їжі, а щадні дієти, фітнес, спортивний біг тільки доповнять ваш комплекс занять і направлять результат в кращу сторону. Втомилися приховувати жир величезними балахонами на фото? Підберіть правильно вправи з потрібним обручем для схуднення живота і хороший результат не змусить довго чекати.

Відеовправ з обручем для схуднення живота

Коли в голову приходить думка, як скинути зайву вагу за допомогою хулахуп, не думайте що це нудне, неефективне заняття. Відеоролики представлять вам, як крутити хулахуп правильно і як прибрати живіт обручем з користю для організму і душі. Ви зможете розслабитися, протанцювати тренування, провести її в звичних, зручних для вас умовах і отримати море позитивних емоцій. Займайтеся правильно!

Танець з хулахуп

Як за допомогою обруча зробити тонку талію

Тренування будинку

Відгуки схудлих

Ірина, 25 років: Прочитала відгуки про хулахуп з ефектом масажу. Зрозуміла, що відразу потрібно трохи підготуватися фізично більш легким, а потім купувати масажний, а то буде боліти живіт, з'являться синці. Обруч для живота приніс користь: за два місяці пішло 2 кг, вдалося зменшити талію.

Ельвіра, 31 рік: Реальне дію дав комплекс з корисних продуктів, що тягне широкий пояс і хулахуп з шипами. Крутила півгодини в день, вийшло провести корекцію стегон. Варто докласти зусиль, приділити час, витратити гроші перш, ніж з'явитися результат.

Олена, 18 років: Тиждень звикання до масажного обруча принесла тільки страшний біль. Новачкові потрібен легкий коло, він швидкий в обертанні. Правда користі великий через місяць я не дочекалася, тільки знайшла легку підтяжку живота. Буду продовжувати заняття, сподіваюся, що приведу талію до бажаним сантиметрам.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса