Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багато явищ у сучасному житті людини викликають занепокоєння, нервову напругу. Стрес та тривога впливають на здоров'я, заважають роботі, відносинам між людьми. Існують прості способи, що допомагають впоратися із ситуацією.

Фізичне навантаження

Щоденне виконання вправ знижує вироблення гормону стресу, покращує сон. При регулярних заняттях з'являється впевненість у своєму тілі. Важливо знайти те, що вам подобається. Це можуть бути ходьба, танці, йога або плавання.

Заспокійливі напої

Щоб зняти стрес, корисно вживати чай з м'ятою та мелісою. При сильному хвилюванні можна випити проти ночі відвар кореня валеріани. Хорошу дію має зелений чай. Він знижує занепокоєння за рахунок підвищення рівня серотоніну.

Ароматерапія

Зменшити напругу та тривогу допомагає вдихання парів ефірних олій. Для зняття стресу можна використовувати бергамот, сандалове дерево, лаванду чи апельсин. Ароматерапія, проведена ввечері, забезпечує повноцінний сон.

Відмова від кофеїну

У багатьох людей підвищену збудженість підтримують енергетичні напої, шоколад, чай та каву. При схильності до тривожності, частих стресах слід повністю виключити ці продукти.

Ведення щоденника

Корисно записувати, що з вами відбувається, причини занепокоєння. У щоденнику важливо наголошувати і на позитивних моментах, висловлювати за них подяку. Все це допоможе швидше впоратися з тривогою.

Жування гумки

Дослідники помітили, що люди, які її використовують, більш спокійні. Жування гумки викликає приплив крові до головного мозку, що розслаблює людину.

Спілкування з друзями та рідними

Соціальна підтримка відіграє важливу роль в усуненні стресу. Позитивне спілкування з сім'єю, друзями допомагає впоратися з тривожністю, депресією.

Сміх

Хороший настрій погано поєднується зі стресом. При сміху відбувається розслаблення м'язів, знімаються затискачі, йде тривога. Корисно поспілкуватися з веселими друзями або переглянути комедійну передачу чи кіно.

Контроль факторів стресу

Тривожність нерідко буває у людей, які беруть на себе більше, ніж можуть зробити. Потрібно навчитися говорити "ні" . Відмова від зайвого навантаження знижує рівень стресу.

Розстановка пріоритетів

Нервова напруга викликають справи, які людина не встигає виконувати і відкладає на потім. Навчіться виділяти головне, розставте пріоритети та робіть роботу за наміченим планом.

Обійми

Це найпростіший і найдоступніший спосіб зняти тривожність і занепокоєння. Дотики під час обіймів, поцілунки, секс вивільняють гормон кохання окситоцитин. Такі дії нормалізують тиск, знижують частоту скорочень серця, піднімають настрій та усувають стрес.

Заспокійлива музика

Людину розслаблюють звуки природи - дзюрчання води, спів птахів. Заспокійливі класичні мелодії індійська музика підходять для медитації. Вони вносять гармонію, знижують занепокоєння і тривожність.

Дихальні вправи

Щоб усунути нервову напругу, необхідно заспокоїтися. Для цього використовують глибоке дихання. Вони сприяє розширенню судин, знижує частоту серцевих скорочень, розслабляє.

Домашні тварини

Живі істоти поруч із людиною покращують настрій. Прогулянка із собакою підтримують фізичну активність, спілкування з кішкою зменшує занепокоєння. Турбота про вихованців допомагає розслабитися, зняти стрес.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я