Як легко заснути в спеку без кондиціонера

Зміст:

Anonim

Що може бути гірше, ніж засипати в задушливому та спекотному приміщенні? Висока температура повітря в спальні не тільки завдає дискомфорту, а й шкідлива для здоров'я. Ідеальні показники термометра в кімнаті для сну - не нижче 16⁰ та не вище 21⁰С. Якщо у вас вдома немає кондиціонера, скористайтеся перевіреними способами, як легко заснути в спеку і відчувати себе відпочили вранці.

Подушка з охолоджувальних матеріалів

Гречка як наповнювач створює додаткову прохолоду і допомагає впоратися з комфортним розташуванням голови під час сну.Спеціальна піна (Memory foam) має «ефект пам'яті» і швидко набуває потрібної форми. Моделі з гарною вентиляцією зазвичай виготовляються з геля-піни та латексу з повітропроникними тканинними чохлами.

Постільна білизна з натуральних тканин

Експерти рекомендують на літо відмовитися від використання комплектів з добавкою синтетики Постільна білизна з тканин, що дихають - бавовни, бамбука, натурального шовку - відмінно вбирає вологу і піт під час нічного сну і надають відчуття прохолоди.

Сон «як у єгиптянина»

Намочіть простирадло або великий рушник у воді. Потім відіжміть руками або в пральній машині до напівсухого стану. Укладаючись спати, сховайтеся злегка вологою і прохолодною тканиною. В якості альтернативи, якщо боїтеся простудити, можна повісити простирадло перед відкритим вікном.

Закриті вікна та штори

Влітку сонячні промені нагрівають кімнату та думка про необхідність залишати вікна відкритими протягом дня для доступу повітря помилково. Закривайте кватирки, опускайте штори і жалюзі особливо спекотні дні, щоб сонце не нагрівало ваш будинок.

Пляшки з холодною водою

Візьміть пластикові пляшки, наповніть холодною водою (не до кінця) і покладіть в холодильник. Покладіть їх на ніч у ліжко вниз біля ніг. Ваші ноги особливо чутливі до температури, тому, зберігаючи їх прохолодними, ви охолодите все своє тіло.

Душ

Після водних процедур вода випаровується зі шкіри, а тіло охолоджується, посилюються природні циркадні ритми і сигналізують мозку, що настав час спати. При цьому не обов'язково приймати крижаний душ. Після теплої або гарячої води нагріте повітря в спальні вам здасться прохолодним і ви заснете з комфортом.

Низьке ліжко

З курсу школи відомо, що гаряче повітря піднімається вгору. Для комфортного сну опустіть ліжко нижче до підлоги (якщо це можливо) або постеліть на підлогу матрац і спіть на ньому в дуже спекотні дні та ночі.

Багато води

Збереження водного балансу допомагає організму запускати ефективні процеси терморегуляції, покращує сон. Випийте холодну склянку води на ніч, з'їжте морозиво або сорбе з кислих фруктів.

Дієта

Алкоголь та велика кількість білкової їжі - «вороги» спокійного і комфортного сну в літню спеку. Спиртне зневоднює організм та порушує терморегуляцію. Білкова їжа - м'ясо, молочні продукти, яйця прискорюють метаболізм і збільшують енерговитрати на їхнє перетравлення. Внаслідок цього температура тіла підвищується, і людина не може спокійно заснути. На літній період дієтологи рекомендують включити в раціон сезонні фрукти, овочі, багаті на клітковину, а також замінити м'ясо відвареною рибою та морепродуктами.