Для жінки немає нічого гіршого, ніж не влізти в улюблений купальник, почуваючи себе роздутою. Швидко позбутися симптомів метеоризму можна за допомогою медикаментів. Запобігти повторному здуттю живота вийде, якщо переглянути раціон і змінити харчові звички.
Уникайте солоної їжі
Позбутися здуття живота в домашніх умовах допоможе зміна звичного меню на день. Готові продукти (консервовані супи, солоні огірки, м'ясне асорті та інші) містять підвищену кількість натрію.Сіль затримує воду, змушуючи живіт роздуватися. Уникайте солоної їжі, особливо в теплу пору року. Навесні та влітку замініть її морською капустою, селера, прянощами, травами.
Відмовтеся від жувальної гумки
У процесі жування людина заковтує багато повітря. Через деякий час це провокує неприємний симптом – здуття живота. Дратують кишечник замінники цукру, що у складі жувальної гумки (ксилітол, сорбітол). З тієї ж причини відмовтеся від використання солом'яних трубочок, через які ви потягуєте напої.
Не пийте газовані напої
Усунути метеоризм важче, ніж його запобігти. Пиво, енергетики, інші газовані напої змушують тіло роздмухуватися. Якщо ви хочете випити освіжаючий коктейль, вибирайте лимонно-журавлинний мікс або комбінацію цитрусу з м'ятою. Відмовтеся від напоїв, що містять газ.
Обмежте газоутворюючі продукти
Капустяний салат або блюдо, що містить спаржу, бобові, висівки теж провокують газоутворення. Хоча ці продукти корисні для здоров'я, вони сприяють здуттю живота. Усунути проблему метеоризму допоможуть заварене насіння кропу або льону. Замість газоутворювальних продуктів вживайте ті, які безпечні для кишкової мікрофлори: болгарські перці, огірки, помідори.
Відмовтеся від простих вуглеводів
Пийте м'ятний чай
Якщо у вас роздмухує живіт, вживайте трав'яні настої, особливо м'ятний чай. Ментол, що міститься в листі рослини, має ряд унікальних властивостей, які використовують для придушення м'язових спазмів, рефлекторного розширення судин. М'ята допомагає знизити газоутворення у кишечнику. Навіть невеликий листок, розжований після їжі, знизить ризик скупчення газів.
Їжте овочі та фрукти
Здоровий раціон повинен включати рослинну їжу. При подразненому кишечнику корисні не всі фрукти та овочі. Заборонено вживати сирі плоди, але запечені в духовці можна. Якщо у вас здуття, допоможуть овочі та фрукти, що містять багато води: кавуни, баклажани, грейпфрути. Додайте їх у раціон поступово, щоб відрегулювати роботу травної системи.
Вживайте продукти, що містять калій
Коли болить живіт, його витріщає і розпирає, допоможуть листові овочі, зелень, банани, гарбуз.Це продукти, багаті на калій: вони допомагають знизити рівень натрію в організмі, що запобігає затримці води. Не вживайте їх як основну їжу, оскільки велика кількість небажана при здутті.
Пийте більше води
Найвірніший спосіб прибрати метеоризм - налагодити питний режим. Пийте більше води не тільки під час здуття, а й для запобігання симптомам. Нормальний питний режим для дорослої людини – 1,5-2 літри рідини на день. Вода сприяє своєчасному виведенню калових мас, попереджає бродіння.
Займайтеся спортом
Відомий спосіб, як боротися зі здуттям живота - виконувати фізичні вправи. Метеоризм - це проблема харчування, а й пасивного життя. Спорт активує перистальтику кишківника, налагоджує роботу травної системи, допомагає скинути зайві кілограми. Якщо робити зарядку щодня по 15 хвилин, на додаток до красивого та здорового тіла можна отримати гарний настрій.