Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Скупчення газів у кишечнику вважається дуже поширеним станом. Жінки страждають на метеоризм частіше чоловіків. Це з анатомічними особливостями (довша товста кишка) і фізіологією (вагітність, менструальний цикл). Уникнути здуття живота не можна, але можна полегшити цей стан за допомогою доступних природних засобів.

Насичуйте організм натуральними пробіотиками

Мікрофлора кишечника - це бактерії, які живуть у травному тракті. Вони беруть участь у багатьох процесах життєдіяльності.Від видового складу бактерій залежить стан здоров'я. Живі бактерії чи пробіотики вважаються корисними. Кращі - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri та Saccharomyces boulardii. Вони заважають «поганим» мікроорганізмам розмножуватися. Регулярне вживання продуктів із пробіотиками допоможе налагодити роботу шлунка. До них відноситься кефір, чайний гриб і квашена капуста.

Жуйте насіння кропу

Найбільш ефективні засоби від здуття живота з нетрадиційної медицини мають у складі насіння фенхелю. Народна назва рослини – кріп. Ця трава позбавляє шлункових спазмів і спучування живота, полегшує відходження газів, покращує травлення. Їжте по щіпці сирого або завареного насіння фенхелю після їжі. Якщо у дитини кольки, дайте їй випити 1 ч. л. кропового відвару. Для цього 1 ст. насіння запарюють склянкою окропу 10 хвилин.

Замочуйте квасолю

Бобові вважаються корисним джерелом рослинного білка, але після них сильно витріщає і роздмухує живіт. Це пов'язано з високим вмістом клітковини в цих продуктах, що посилює газоутворення. Оболонка всіх бобових містить олігосахариди. Вони дуже важкі для травлення. Щоб розм'якшити оболонку, замочуйте квасолю в кип'яченій воді всю ніч.

Пийте лимонну воду

Від газів у кишечнику лікарі рекомендують пити більше рідини. Це допоможе прискорити процес очищення травної системи. Пити краще чисту воду без підсолоджувачів. Корисно додати до неї кілька часточок лимона. Вони містять клітковину і кислоти, що зменшують запори та здуття живота.

Їжте імбир або пийте імбирний чай

Усунути підвищене газоутворення допоможуть рослинні речовини гінгерол та шогаол, які покращують перистальтику кишечника.Найбагатшим джерелом вважається корінь імбиру. Засоби від здуття живота на основі цієї рослини допомагають від багатьох проблем зі здоров'ям. Кладіть скибочки імбиру в чай з лимоном або приймайте спеціальні порошкові добавки.

Додайте до бобових водоростей комбу

Популярний інгредієнт японської кухні містить багато клітковини та альгінову кислоту, яка зменшує подразнення слизової оболонки кишечника. Ефект настає вже через 10 хв. після вживання водоростей у їжу. Деякі дієтологи стверджують, що в комбу містяться речовини, що полегшують перетравлення бобових (ензими), але цей факт не доведений.

Їжте стиглі банани

Найпростіший і найшвидший спосіб для полегшення відходження газів - це вживання клітковини. Вона допомагає кишечнику просувати перетравлену їжу.Ефективний засіб від метеоризму та здуття живота – це банани. Крім клітковини, у них багато калію, що регулює водний баланс в організмі. Вибирайте тільки стиглі банани, тому що у незрілих багато стійкого крохмалю, який хоч і служить корисною їжею для кишкової мікрофлори, але викликає здуття.

Пийте менше кави

Частою причиною метеоризму стає зневоднення. Це нерідко відбувається через зловживання кофеїном. Він виводить рідину з організму, стимулює вироблення шлункового соку. Всі ці процеси призводять до підвищення газоутворення, виникнення тяжкості у животі. Зовсім відмовитися від кави більшості людей буде важко, тому хоча б обмежтеся однією чашкою на день.

Купуйте безлактозні продукти

У маленьких дітей в організмі є фермент лактаза для перетравлення цукру, що міститься в грудному молоці (лактози).З віком його виробляється дедалі менше. Це з тим, що дорослому організму не потрібно молоко, тому в більшості людей розвивається непереносимість лактози. Вона проявляється у здутті кишечника після вживання молока. Відмовтеся від нього або замініть на безлактозне.

Йога

Деякі пози з індійських духовних практик розроблені спеціально для вирішення проблем з органами травлення. До них відносяться Апанасана (ляжте на спину, притисніть коліна до грудей, затримайтеся на 30 секунд) або Адхо Мукха Шванасана (долоні і стопи на підлозі, з позиції рачки підніміть таз вгору - руки, ноги прямі). Виконуйте ці вправи щодня вранці або у разі виникнення болів у животі. Вони швидко допоможуть полегшити стан і усунути здуття живота.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я