М'язові судоми наздоганяють без видимої причини. Спазмувати може будь-який м'яз: литковий, підколінних сухожиль, чотириголовий. Під час місячних нерідко відбувається скорочення матки. Мимовільні спазми м'язів, що супроводжуються болем, виникають від нестачі вітамінів та мінералів. Тонічні (тривалі) судоми заважають виконувати повсякденну роботу, швидко пересуватися. Ліки допомагають ненадовго. Щоб позбутися спазмів м'язів, вживайте продукти, багаті на калій і магній.
Банани
Баланс магнію (Mg) та кальцію (Ca) - головна умова нормальної роботи м'язів. Коли Ca входить у клітину, він витісняє звідти калій, наводячи її у тонус. Магній блокує безперервну подачу кальцію до тканин, знижує нервову чутливість. Це призводить до бажаного розслаблення м'язів, зняття спазмів. Якщо в організмі дефіцит Ca і Mg, то спостерігаються часті судоми.
Поповнити запаси мінералів допоможуть банани. Один плід містить до 420 мг калію, що становить 15% добової норми. Висока кількість магнію в банані знижує частоту та інтенсивність судом. Не варто їсти надто багато солодкого фрукта, особливо якщо ви схильні до повноти. Банан містить багато цукру (12 мг на 100 г), тому його вживання підвищує рівень глюкози в крові.
Лимони
Вітамін C допомагає засвоєнню заліза, що є компонентом гемоглобіну та відповідає за доставку кисню до тканин.Через його низьку концентрацію в крові можуть виникати судоми ніг. Дефіцит заліза часто супроводжує вагітних та постійних донорів крові. Через зменшення рівня еритроцитів виникає анемія. Поганий кровообіг провокує недостатність кисню у клітинах. Внаслідок цього у м'яких тканинах накопичується молочна кислота, яка сприяє виникненню судом. Забирають спазм судин ромашковий чай або проста вода з лимоном.
Апельсини
Всім улюблений фрукт містить ще більше вітаміну C, калій, магній, фосфор. Апельсини, як і інші продукти при судомах, краще їсти у свіжому вигляді. Витиснутий сік вже втрачає частину своїх корисних речовин. Соковита м'якоть зміцнює м'язи, зокрема серцеву. Один плід щодня – це відмінна профілактика атеросклерозу, інфекційних хвороб, підвищеного артеріального тиску. Багато калію у складі допомагає виводити молочну кислоту, позбавляє тіло від набряків.
Кавун
Злужування сечі рятує м'язи і кістки від руйнування. Кисле середовище створює ідеальні умови для утворення каменів у нирках, деградації суглобів. Болі та судоми у м'язах при кислотно-лужному дисбалансі спостерігаються вже у молодому віці. Найкращі продукти, що знімають спазми внаслідок олужнення організму - стиглі та свіжі кавуни.
Ягода корисна при артритах, гіпертонії, подагрі. Вона покращує кровообіг, знижує рівень холестерину, що зменшує ризик виникнення атеросклерозу. Слід пам'ятати, що кавун у великих кількостях шкідливий при хворобах шлунка та дванадцятипалої кишки.
Брокколі
Поповнити недолік магнію та калію допоможе броколі. Овочі багаті рослинним білком, який є будівельним матеріалом для м'язів. Також до складу рослини входить хлорофіл та незамінні кислоти. Вони є лише у яловичому м'ясі. На відміну від продуктів тваринного походження, броколі не містить холестерину.
Білокачанна капуста
Овощ корисний при серцево-судинних, травних порушеннях, жовчнокам'яній хворобі, цукровому діабеті. Білокочанна капуста сприяє зменшенню спазмів м'язів кінцівок та внутрішніх органів. Особливо вона корисна при загостренні гастритів або виразок.
Капуста покращує процеси перетравлення їжі, тому полегшує стан при спазмах шлунка. Краще її приймати свіжою. Температурна обробка руйнує багато поживних речовин. Продукти, багаті на калій і магній, від судом рятують при регулярному вживанні.