Відсутність відпочинку, хвороби, стрес - це не весь перелік причин, через які люди відчувають втому, сонливість протягом дня. Такий стан негативно впливає продуктивність праці, знижує здатність приймати рішення. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, прислухайтеся до порад психологів, як залишатися бадьорим весь день.
Висипайтеся
Щоб не клювати носом на роботі, подбайте про якісний сон. Вночі організм відновлюється, завдяки чому тіло та розум нормально працюють вдень. Лікарі кажуть, що людина повинна спати не менше 7 годин на добу.
Пийте напої з кофеїном
Кава, чорний чай допоможуть зберегти пильність, приведуть думки до ладу, особливо якщо ви працюєте ночами. Якщо є проблеми із засинанням або безсоння, вживайте кофеїн лише перед початком зміни. Пам'ятайте, що він діє кілька годин, тому не пийте каву ввечері.
Не нехтуйте денним сном
Людям, які працюють уночі, часто важко виділити на сон 7-8 годин на добу. Щоб не втрачати життєвого тонусу, зберігати енергетику, спробуйте спати по 15-20 хв. перед або під час роботи.
Більше рухайтесь
Якщо ви будете весь час сидіти за комп'ютером, тіло поступово засинатиме. Щоб не втомлюватися на роботі, періодично рухайтеся, будьте активними: походьте по кімнаті, прогуляйтеся в коридор, зробіть зарядку.
Гуляйте перед роботою
Якщо є можливість, вранці ходите на роботу пішки. Тим, хто працює вдома, можна робити те саме: прогулюватися перед початком робочого дня. Сонячне світло вас підбадьорить, відновить працездатність, зарядить енергією.Уникайте алкоголю
Приймайте теплий чи холодний душ
Водні процедури - чудовий спосіб підбадьоритися. Тепла, холодна вода додасть енергії, підвищить настрій, допоможе підтримувати тіло в бойовій готовності весь день.
Включайте яскраве світло
Якщо ви працюєте вночі, подбайте про хороше освітлення. Коли тіло занурюється у темряву, збільшується синтез гормону мелатоніну, який сприяє засинанню. Яскраве світло допоможе швидко підбадьоритися.
Пийте більше рідини
Якщо немає сил і енергії, можливо організм зневоднений, і вам терміново потрібно випити води. Нестача вологи викликає сонливість, втому, занепад духу. Дієтологи рекомендують випивати не менше 2-2,5 л води на день, є фрукти та овочі, які містять її у великій кількості (кавуни, огірки).